الكسور أو قلة المرونة أثناء الحركات أو الركبتين المؤلمة لن تجعل التجديف بالكاياك أكثر متعة. الركب القاسية أو الحساسة هي أخبار مروعة لصانعي الكاياك لأن تفضيل الجلوس داخل قمرة القيادة الضيقة يمكن أن ينقل ضغطًا كبيرًا على حالة ركبتيك المضطربة بالفعل.

إذا تم تطبيق الضغط باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة في الركبتين ، بما في ذلك التهاب المفاصل الإنتاني ، وهو تصلب شديد في مفاصل الركبة يحدث بسبب استمرار تواجه آلام الركبة دون استشارة الطبيب.

ليس من الضروري دائمًا القيام برحلة مغامرة على قوارب الكاياك عندما تكون ركبتيك مضطربتين. يمكنك أيضًا اختيار التجديف لقيادة سلسة على الماء. وبهذه الطريقة ، يصبح من السهل حل "كيفية الخروج من زوارق الكاياك بركبتين رديقتين".

التجديف بالكاياك هو الخيار الأفضل في الظروف التي توفر جهدًا أقل في التجديف ومقاومة التيارات المائية. وبالتالي ، يمكن للمرء أن يتمتع بتجربة سلسة وسليمة للقيادة فوق الماء دون تمديد مفاصل الركبة ، مما يسبب الصدمة. ومع ذلك ، يواجه العديد من صانعي الكاياك مقاومة شديدة لحضور أ قوارب الكاياك مع ركبتيها سيئة يمكن أن تتبع القواعد الموضحة أدناه.

يمكن أن تساعدك هذه القواعد أثناء الجلوس والخروج من قوارب الكاياك. يحل الدليل معظم المخاوف عندما تكون على وشك القيام برحلة بقوارب الكاياك مع ركبتيك سيئة أو عندما تبدأ الركوب وتضطر إلى مواجهة الصعوبات.

قواعد بسيطة للخروج من قارب الكاياك بركبتين متعثنتين

يمكن أن تجعلك اثني عشر إجراءً يمكن التحكم فيه من ركوب قوارب الكاياك دون الضغط على مفصلات ركبتك. ما عليك سوى ممارسة الرياضة والتمرن لبضع لحظات قبل المغادرة إلى النهر. تحقق منها!

1. خطوات ما قبل التجديف

تتضمن هذه الخطوات جميع التدابير اللازمة للتفاوض قبل المغادرة للتجديف بالكاياك مع الركبتين السيئة. قد يساعدك في اتخاذ الاحتياطات والنظر في المعدات المناسبة المطلوبة لرحلة موثوقة.

• اختر Sit-on-Top أو SOT Kayak

على عكس زوارق الكاياك الجلوس في الجانب ، حيث يجلس القارب داخل قمرة القيادة ، ويغطي هذا الجزء السفلي من الجسم ، يمكن التخلص من زوارق الكاياك. مع الركبتين السيئتين ، يوصى بشدة دائمًا بذلك اختر كاياك سوت. يسمح لك جسمها بالجلوس عن طريق فرد الساقين مع إبطاءك بقوة. يمكنك تحريك مفاصلك بحرية فوق الركبة ، وبالتالي فإن هذا القارب يدعم وضعك المريح. علاوة على ذلك ، يمكن التحكم فيه بشكل أكبر للدخول إليه أو الخروج منه.

• احصل على نصيحة الطبيب

إذا كنت تشعر فقط بحدة المفاصل السيئة على ركبتيك ، استشر طبيبك لفهم مدى تضرر ركبتيك. يمكن للطبيب أن يصف نصائح مفيدة لاعتمادها قبل التجديف بالكاياك أو أثناءه لإعلامك بكل ما يجب فعله وما يجب تجنبه عند اختيار ركوب قوارب الكاياك.

يجب على كل كاياكر يعاني من مشكلة بسيطة في الركبة أن يأخذ نصيحة الطبيب. قبل فوات الأوان وبدلاً من أن تصبح وسيلة راحة ، يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا لثني ركبتك.

• مارس تمارين الإطالة

يمكن أن تؤدي المسافة الطويلة من أي رياضة أو أي نشاط خارجي ، بما في ذلك التجديف بالكاياك ، إلى تصلب العضلات وتشنج عضلي. إذا كنت تفكر في القيام برحلة مائية تصل إلى بعض الأمتار ، فسيكون من المفيد ممارسة القليل من التمارين لشد عضلاتك.

تمرين الإطالة يحافظ على الأداء الممتاز للعضلات / المفاصل ويمنع تصلب العضلات مرة أخرى. لذا ، اعتبره تمرين إحماء ، ومن الجيد أن تذهب الآن!

• حدد الملحقات القابلة للتعويض

لا تساوم أبدًا على أفضل معدات التجديف بالكاياك. سواء كان ذلك في قوارب الكاياك ، أو الملحقات المرتبطة به ، أو الفوط المحمية للركبة. حدد أكثر واحدة قابلة للتعويض. سيدعمك توفير المال على هذه الأساسيات من جميع الاتجاهات ، وسيكون استثمارًا مثمرًا.

توفر المجاذيف مع القفازات في أحد طرفيها ، ووسائد وسادة الجسم ، وعمومًا هيكل قوارب الكاياك المشكل بالحرارة حقيبة محمية لركوبك على الماء ، خاصةً عندما تكون ركبتيك سيئة.

• احصل على الإرشاد أو التدريب

يمكن لصانع قوارب الكاياك المتمرس أن يدربك على كيفية التعامل مع التجديف بالكاياك أثناء الظروف العادية والركبتين السيئة. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول فهم جميع ميزات ونقاط قيادة قوارب الكاياك بأمان أكبر. ستصبح الرحلة أكثر صعوبة إذا كنت لا تعرف كيفية إدارة سرعة قوارب الكاياك مع ركبتيك المؤلمين. سيتيح لك التدريب في هذا السيناريو الحصول على بعض الحيل ، وسيكون من السهل عليك القيام بذلك فهم طبيعة التجديف تمامًا.

2. أثناء خطوات التجديف

بمجرد أن تتعرف على جميع الخطوات المذكورة أعلاه للحصول عليها قبل المغادرة للتجديف بالكاياك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على المكونات التي تتحكم في التعقيدات أثناء الركوب حتى الركبتين السيئة. تشمل هذه المكونات ؛

• أفضل محرك جهد منخفض

تعد مسابقات التجديف بالكاياك أو قوارب الكاياك عالية السرعة من الأنشطة المثيرة بلا شك ونوع رياضي رائع سيتم ذكره في قائمة هوايات كل عشاق المغامرة. ولكن إذا أصبت بركبة سيئة أو مؤلمة لا تسمح لك بالمشاركة في مثل هذه المغامرة ، فانتقل إلى بعض رحلات التجديف بالكاياك الهادئة أو الاستراحة في وسط الماء.

سيكون هذا هو خيارك الصحيح لأن الركبتين السيئة هي نقاط مشاكل لا يمكن التنبؤ بها. لذلك ، من الأفضل أن تكون موثوقًا بنفسك عن طريق إبعادك عن الحوادث الخطيرة.

• لا تزلق أو تنحت قارب الكاياك أبدًا

إنها لعبة المجاذيف الخاصة بك لإدارة سرعة زوارق الكاياك السريعة أو المتوسطة. يمكن أن يؤدي تدوير المضارب بسرعة وفي حالة لا تتحرك فيها بسرعة قوارب الكاياك إلى الانزلاق والنحت. في وضع نحت القارب الخاص بك ، تشكل الحواف الحادة قمتي ارتفاع ، واحدة باتجاه سطح الماء وحافة أخرى عند بعض الارتفاع. مثل هذه الدعامات هي بالتأكيد مسألة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للقوارب السيئة الركب.

وبالتالي ، من الأفضل عدم الذهاب إلى التجديف بالكاياك في المياه البيضاء حيث تؤدي قوة الماء إلى الانزلاق لإلحاق الضرر بوضعية ساقيك وتجعل الخروج من قوارب الكاياك سريعًا أمرًا مستحيلًا.

• حافظ على وضعية الساقين في قمرة القيادة

شاهد المحترفين كيف يتغلبون على جمود الركبتين حسب العمر ، وهم ، على الرغم من هذه الحقيقة ، يشاركون في التجديف بالكاياك. السبب هو زوايا الجسم الصحيحة وخاصة وضع الأطراف السفلية داخل قمرة القيادة الخاصة بزوارق الكاياك.

ارفع ركبتيك ، حتى يقلل الضغط على شدة اضطراب المفاصل. إذا لم يكن هناك دعم متاح لمساعدتك في رفع الساقين ، ضع كيسًا أو شيئًا ما لتوفير الدعم ، ويمكنك الدخول والخروج من قوارب الكاياك بسرعة.

• تجنب الذهاب لمسافات طويلة

قد يكون الجلوس لفترات طويلة داخل قوارب الكاياك أو فوقها دون المشي إلى حد ما قاسيًا بالنسبة لحالة ركبتيك. حاول القيام برحلة بطول بضعة أمتار وتأكد من أنها رحلة خفيفة ، بدون هزات وهزات في عضلات الساقين.

تعتمد هذه الخطوة على شدة الركبتين. يمكنك حتى الذهاب لمسافات طويلة إذا كنت تتبع الإجراء بأكمله بشكل متقارب.

3. خطوات ما بعد التجديف

يغطي التجديف بعد التجديف خطوتين متتاليتين تحتاج إلى التركيز عليهما عندما تكون ركبتيك سيئة. تشمل هذه الخطوات ؛

• اقترب من الشاطئ

لا تبدأ أبدًا في تجهيز نفسك عندما تكون بعيدًا عن الشاطئ لمسافة كافية. حاول البقاء في الداخل أو على قوارب الكاياك دون توفير وضع الوقوف حيث يمكنها أن ترسو نفسها. اجمع مفاصلك للخروج من قوارب الكاياك بسلاسة قدر الإمكان بمجرد اقترابك من الشاطئ.

ارسم قارب الكاياك الخاص بك ، بحيث يكون عند نقطة محددة على خط الشاطئ. وبالمثل ، يمكنك القيادة إلى مساحة صغيرة قبالة الساحل حيث المياه أسفل الركبة.

هناك طريقة بديلة إذا كنت ترغب في الخروج على أرض مستوية ؛ يمكنك تسريع وتيرتك لفترة قصيرة من الوقت والخطوة على قارب الكاياك الخاص بك مباشرة إلى الحافة.

• اسحب الجزء السفلي من الجسم أولاً

تتمثل الخطوة النهائية في هذه الرحلة الكاملة في الخروج من قارب الكاياك مع ركبتيك سيئة. وبالتالي ، يجب أن يكون من السهل إدارته لأن الركبتين المصابة هي مناطق حساسة حيث يمكن أن يؤدي تلف بسيط ، خاصة داخل الماء ، إلى انتشار تأثيرات دائمة.

لسحب الجزء السفلي من الجسم بأمان ، اخرج من إحدى رجليك أولاً ثم شجع الثانية بأدب على اتباع نفس الطريق للخروج منها. يمكن أن يوفر لك خط الساحل أو الشاطئ الدعم للخروج منه بنفسك. ولكن يمكنك أيضًا تخطي هذه الطريقة بالقفز مباشرة في الماء فوق خصرك. سيبقيك الحذر من الماء محميًا من صدمة الأرض المفاجئة.

4. الجلوس والنزول من المناصب

يصعب أحيانًا الخروج من قوارب الكاياك بدلاً من الدخول إليها. تؤدي الركبتان السيئة دائمًا إلى مزيد من الألم عندما يحاول شخص ما الخروج من هيكل قوارب الكاياك. لكن يمكن أن يكون الجلوس في مكان ما صعبًا أيضًا. إنها سلسلة من الإجراءات التي تأتي في سلسلة من الخطوات.

يمكن أن تساعدك المواقف الموضحة التالية للجلوس والخروج من قوارب الكاياك على فهم المواقف التي تحتاج إلى تبنيها بدقة.

5. أثناء الجلوس على زوارق الكاياك

حتى لا تجلس على قارب الكاياك بشكل مريح وبالزاوية الصحيحة لجسمك ، وخاصة الساقين ، لا يمكنك الاستمتاع بطريق التجديف الهادئ. سواء كان الأمر يتعلق بالتجديف في البركة أو التجديف بالكاياك ، يجب أن يتم الجلوس على قوارب الكاياك بدقة باتباع الخطوات التالية.

• زاوية الكاياك

يجب أن يقف Kayal في منطقة أقل مائية أو أقرب إلى الشاطئ حيث يكون خطر الانزلاق ضئيلًا. قف بقارب الكاياك الخاص بك بثبات ووجه اتجاه مقعده نحوك.

• يخطو عليه

اقلب وجهك عكس القارب. الآن حافظ على قبضتك على سطح قوارب الكاياك واقفز عليها. اجلس على المقعد وتحقق مما إذا كان المقعد يدعمك ويحملك بقوة.

• قم بمحاذاة وضع الساقين

الآن أولاً ، ضع ساقك على قارب الكاياك ثم الثانية. لا تقفز فوقها فجأة ، ولكن حافظ على التوازن الذي يحافظ على السحب من الجانبين. بمجرد أن تهبط فوق المقعد ، استمتع بالرحلة عن طريق رفع ركبتيك طوال الرحلة.

6. أثناء الخروج من قوارب الكاياك

يمكن للمرء أن يشعر بمزيد من حدة إصابة الركبة أو اضطراب المفاصل عند الاضطرار إلى الخروج من قوارب الكاياك. يعد الخروج من قوارب الكاياك أكثر صعوبة من الخروج من السفينة لأن زوارق الكاياك تقتصر فقط على بعض السنتيمترات ولديها سفينة حادة يمكن أن توفر فقط شكلًا معدلاً من المقعد لراكبي الكاياك ولكن ليس مدخلًا مناسبًا أو مسار خروج.

بالنسبة لصانعي الكاياك العاديين ، يحتاجون إلى التدريب لمعرفة مدى السرعة التي يمكنهم بها الوصول إلى قمرة القيادة في قوارب الكاياك وكيف يمكن الخروج بسرعة من قوارب الكاياك.

لذلك ، في حالة زوارق الكاياك في الركبة الرديئة والذين يزيد عمرهم عن 60 أو 65 عامًا ، فإن خفة الحركة في حضور التجديف ومن ثم الوجود بسرعة أقل نسبيًا من المتوسط ​​أو المبتدئين الصغار. ولكن باتباع الطريقة المذكورة أدناه للخروج من قوارب الكاياك ، يمكن لصانعي الكاياك الذين يعانون من ركبهم السيئ تجربة نسخة أفضل من التجديف بالكاياك.

7. ارتفاع المياه

عند الخروج من قارب الكاياك بركبتيك سيئة ، يجب أن يصل ارتفاع الماء المثالي إلى الخصر أو حول ربلة الساق. توقف عن دفع مجاديف الكاياك للأمام عند الوصول إلى هذا الارتفاع من المياه بالقرب من الشاطئ.

8. الخروج

الآن تقترب من ارتفاع الماء بعمق الركبة ، اترك مقعدك ببطء وقم بتحويل اتجاهك على جانب واحد من الوعاء. أنزل ساقك الأولى ثم الثانية. لا تخرج بتسرع من القارب ؛ فقط ابق على اتصال مع خطها الوحيد للحصول على الدعم.

9. عقد الكاياك للحصول على الدعم

أمسك هامش قارب الكاياك حتى تهبط بأمان في الماء. تحرك على طول قوارب الكاياك عن طريق إمساكها بقوة وإنهاء هذه الرحلة الآمنة من خلال الوصول بأمان إلى اليابسة.

وفي الختام

ليس هناك من ينكر أن "البشر خُلقوا بطريقة لا تكفيهم العوائق في الرحلة لمنعهم مما يريدون تحقيقه".

كما هو موضح أعلاه ، فقط الركبتان السيئة لا يمكنهما التوقف عن استجمامك عند الانزلاق في الأراضي المائية ثم التجديف في البحيرات الزرقاء ، كما يفعل أي شخص آخر.

استمر في التجديف والتجديف إلى الأمام حتى تتبع الاحتياطات والتدابير التي يحددها خبراء الصحة ومحترفو التجديف من خلال ممارسة النصائح والإرشادات الموضحة أعلاه.

يمكنك بالتأكيد حل تعقيداتك المتمثلة في "كيفية الخروج من قوارب الكاياك بركبتين رديقتين." لذا ، أبقِ عينك فوق سطح الماء ، فلا شيء يعيقك!