النشاط البدني مهم للجميع ، لكنه يصبح أكثر أهمية عندما تحاول إنقاص الوزن أو استعادة لياقتك. مفتاح تحقيق أقصى استفادة من أي نوع من التمارين (أو النشاط البدني) هو العثور على التمرين الذي يناسب اهتماماتك وقدراتك. بالنسبة لبعض الناس ، ربما لأنهم يرغبون في أن يكونوا "في الهواء الطلق" لكنهم لم يستمتعوا أبدًا بالتخييم أو التجديف ، يبدو التجديف بالكاياك خيارًا جيدًا. ولكن ما هي العضلات التي يعمل بها التجديف؟
تتضمن معظم أنواع الرياضات المائية التجديف بذراعيك أثناء الجلوس في زورق ضيق فوق سطح غير مستقر محاطًا بعناصر طبيعية. التزلج على الماء وركوب الأمواج وركوب الرمث في المياه البيضاء كلها أنشطة يكون فيها التوازن ضروريًا لمنع الرمي من القارب. التجديف متشابه للغاية ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا ، إلا أنه لا يمتلك كل شخص القدرة البدنية اللازمة للقيام بهذه الحركات.
فكر فيما إذا كنت ستستمتع بالتجديف بالكاياك قبل الالتزام بالانضمام إلى فريق أو شراء مركبتك الشخصية. إذا كنت تخطط لتجربة هذا التمرين ، فمن المهم ملاحظة أنه بمرور الوقت ستتحسن قوة الجزء العلوي من جسمك وقد تكتشف عضلات لم تكن تعلم بوجودها من قبل.
هل التجديف ممارسة جيدة؟
يعد التجديف بالكاياك طريقة رائعة لممارسة بعض النشاط البدني أثناء الاستمتاع بالخارج ، ولكنه ليس بالضرورة أسهل أو أكثر أشكال التمرين كفاءة. على سبيل المثال ، تستخدم الدراجات الهوائية وزنًا أكبر من أجل إنفاق الطاقة ، لذا يمكنك حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. ولكن يمكن أن يكون التجديف بالكاياك أمرًا بسيطًا وممتعًا إذا كنت حريصًا على الأسلوب واهتمت بالفطرة السليمة مخاوف السلامة.
هل التجديف بالكاياك تمرين جيد؟ التجديف بالكاياك هو تمرين ممتاز يمنحك فرصة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أثناء بناء العضلات حول ذراعيك ، وكتفيك ، ومؤخرتك ، وفخذيك ، وربلتيك ، وحتى بطنك.
يعمل التجديف بالكاياك على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية:
العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين: يعمل التجديف على تحريك العضلات الموجودة في أعلى الذراعين التي تولد الطاقة مع كل تمريرة. يجب أن تكون هذه العضلات مكيفة جيدًا لمنع الإجهاد المفرط على المرفقين والكتفين أثناء التجديف.
الصدر: يمكن أن يكون التجديف بالكاياك مفيدًا أيضًا تمرين الجزء العلوي من الجسم لعضلات صدرك، العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من جسمك.
أسفل الظهر والبطن: التجديف بالكاياك ليس تمرينًا لتحمل الأثقال ، ولكنه يتطلب منك الحفاظ على وضع الجلوس المستقيم مع دعم ذراعيك لفترات طويلة من الزمن. يتطلب الحفاظ على وضعية ثابتة عضلات قوية في أسفل الظهر والبطن والتي ستزداد قوة مع زيادة النشاط المتكرر.
يمكن أن يوفر التجديف شكلاً منخفض التأثير من تدريب القلب والأوعية الدموية المناسب لجميع الفئات العمرية ، لا سيما أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو مشاكل صحية أخرى تحد من قدرتهم على المشاركة في أنشطة أكثر شاقة مثل الجري أو ركوب الدراجات. قد يكون التجديف بالكاياك أكثر ملاءمة من بعض الأنواع الأخرى من الأنشطة الهوائية لأن الجزء العلوي من الجسم يعمل كقوة موازنة للجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى التخلص من إجهاد الوركين والركبتين.
يمكن أن يكون التجديف بالكاياك نشاطًا ممتعًا للعائلات لأن الأطفال يميلون إلى حب الماء وهي رياضة آمنة لا تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة أو القدرة الرياضية. ابدأ برحلات قصيرة تستغرق ما بين 10 و 20 دقيقة. قبل الخروج في رحلات أطول أو أكثر شاقة ، خذ بعض الدروس من مدرب معتمد إلى تعلم أساسيات تقنيات التجديف.
تذكر دائمًا التحقق من أحوال الطقس قبل الذهاب في رحلة وارتداء ملابس مناسبة لدرجات حرارة الماء. تناول الكثير من السوائل والوجبات الخفيفة للحفاظ على مستوى طاقتك أثناء التمرين. إذا كنت تستخدم قوارب الكاياك كجزء من التمارين الروتينية ، فمن المهم شرب المزيد من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط لمنع الجفاف.
التجديف كهواية
يمكن أن تكون قوارب الكاياك باهظة الثمن ، لذا يجب عليك دائمًا تجربتها في مراكز الاستجمام أو النوادي المحلية قبل شراء واحدة خاصة بك. معظم تأتي قوارب الكاياك مع المجاذيف التي سوف تحتاجها من أجل البدء. مرة أخرى ، لا يجب عليك شراء مجداف قبل تجربة عدة أنماط لتحديد الأنسب لطولك وطول ذراعك.
يمكن ممارسة التجديف بمفردك أو جنبًا إلى جنب مع الأصدقاء. في حين أن التجديف بمفردك ليس ممتعًا بقدر المشاركة في نشاط مع أشخاص آخرين ، إلا أنه يضمن أن يكون لديك دائمًا وقت للتمرين حتى لو كان جدولك محمومًا.
التجديف هو نشاط لكامل الجسم، تعمل على جميع مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم وكذلك تلك الموجودة في أسفل الظهر والأرداف والساقين. يستخدم التجديف قلبهم للحفاظ على الاستقرار عن طريق التواء من جانب إلى جانب أو الوقوف مع ضبط موضعهم في نفس الوقت للمضي قدمًا عبر الماء.
وفي الختام
غالبًا ما يُنظر إلى التجديف بالكاياك على أنه نوع من الرياضات الأكثر كسلاً. ما هو أكثر راحة من التجديف على طول المحيطات والأنهار والبحيرات أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة والاستراحة من روتينك اليومي؟ لكن هذا ليس هو الحال! بالتأكيد ، يعد التجديف بالكاياك فرصة ممتازة للاستمتاع بالطبيعة ، ولكنه قد يكون تمرينًا كاملًا للغاية ، حيث تمرن نفس العضلات التي عملت عليها أثناء تدريبك في صالة الألعاب الرياضية.
أنت بحاجة للتأكد من أنك التجديف بالطريقة الصحيحة. والقيام بتمرين كامل يكون في نفس الوقت حارقًا للسعرات الحرارية وتمرينًا آمنًا يعتمد على ضربة الكاياك الصحيحة. يجب أن تبدأ جميع السكتات الدماغية دائمًا بالقدم والقارب. هذا أمر بالغ الأهمية لأنه النقطة التي يبدأ عندها "نقل الطاقة" للسكتة الدماغية.
بمجرد أن تتأكد من تثبيت قدميك بإحكام داخل دعامات قدم الزورق ، يمكنك بدء السكتة الدماغية. سيكون تعلم هذه التقنية ضروريًا إذا قررت تجربة طرق التجديف الأخرى مثل التدحرج. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إنقاذ حياتك في موقف خطير.
ضع في اعتبارك أن الوركين يشكلان عند ملامسة قوارب الكاياك قلب جسمك. إذا طُلب منك استخدام تمارين الدعامة أو اختيار القيام بتدحرج قوارب الكاياك ، فمن الضروري أن تتعلم "حركة الورك" التي ستساعد جسمك وقوارب الكاياك في الاتجاه الذي تريد القيام به.
Adelaide Gentry ، المتحمسة والخبيرة في التجديف بالكاياك ، هي القوة الدافعة وراء KayakPaddling.net. مع أكثر من عشر سنوات من الخبرة في التنقل في أكثر الممرات المائية تحديًا في العالم ، تجمع Adelaide بين شغفها بالمغامرة والمعرفة العميقة بالتجديف بالكاياك لتقديم إرشادات ثاقبة وعملية للمتسابقين من جميع المستويات.
