Jsem profesionální instruktor kajaku/kanoe a zde jsou nejčastější vodní tréninky pro kajakáře.

Chcete-li být úspěšným vodákem, je důležité trénovat na vodě i mimo ni. Chcete-li správně trénovat tělo na pádlování, musíte mít rovnováhu mezi sportem a jeho přípravou. Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti pro zlepšení, musíte také dosáhnout tělocvičny nebo domácího cvičení. Cvičení v posilovně nebo doma může být také jednodušší, nákladově a časově efektivnější způsob rychlého tréninku těla pro jízdu na kajaku.

Vzhledem k mimostředové povaze sportu mohou existovat omezené zdroje související s jízdou na kajaku a na závodech nemusí být k dispozici žádný prostor pro ohřev vody pro použití soutěžícími. Vzhledem k tomu je důležité, abychom jako účastníci a jako trenéři – jako jsem já – správně pochopili důležitost tréninku mimo vodu jako některé jednoduché nebo dlouhodobější a pokročilé způsoby, jak toho dosáhnout.

Jóga pro vodáky

Skvělým způsobem pro jednorázové sezení nebo dlouhodobý plán je jóga. Může to být rychlé cvičení před nebo po závodě, skvělá náhrada nedostupného tréninku a účinná dlouhodobá metoda ke zlepšení flexibility, obratnosti, stability a posilovat svaly a klouby. Mnoho plánů a aktivit jógy spolu s tréninkovými plány lze nalézt zdarma online nebo v jiných aplikacích, jako je Gymondo, nebo prostřednictvím různých kanálů YouTube.

Olympijské vzpírání: Budování kajakářských svalů

Jeden prominentní tréninkový režim, který vždy používám jak na sobě, tak na sportovcích, které trénuji, je olympijské vzpírání. U tohoto cviku již musíte být kompetentní ve správném dřepu ve stabilní poloze s oběma chodidly na zemi, čelem dovnitř – takže to není pro každého. Krátká a těžká opakování u tohoto cviku rychle vybudují ve svalech silná propletená vlákna, aniž by se vytvořil viditelný objem, který může být v soutěži často těžkopádný nebo zbytečná hmotnost.

Vřele doporučuji buď nejprve věnovat poměrně dlouhý čas sledování různých videí o správné technice olympijské váhy, nebo zaměstnat osobního trenéra/člena posilovny, který vám na vaší cestě pomůže. Olympijské závaží samozřejmě využívají těžké hmoty, takže při nesprávném provedení hrozí nebezpečí zranění. Během tohoto cvičení můžete úspěšně vybudovat některé z hlavních svalů používaných při jízdě na kajaku – z nichž nejvýznamnější jsou: jádro, ramena a hýžďové svaly.

Napětí závaží tyče proti vašim ramenům při zvedání závaží tyče a jejím držení ve vzpřímené poloze pomáhá tlačit dolů na vazy a svaly obklopující kloub a posiluje vlákna, která jej drží na místě. To je zvláště důležité při jízdě na kajaku, protože zatímco získáváte zkušenosti a postupujete do větší vody, vaše ramena budou podlomená zvyšující se stres.

Proto, aby se zabránilo dislokaci nebo natržení, je třeba rameno pracovat. Při držení váhy ve vzpřímené poloze potřebuje jádro stabilizovat tělo. Tento gyroskopický akt pomáhá zapojit jádro a funguje abs. To se často používá při jízdě na kajaku jako spojka mezi lodí a tělem. Poslední hlavní položkou, na kterou fungují olympijské váhy, jsou hýžďové svaly. Ta se, nepřekvapivě, aktivuje při dřepu nejen vlastní vahou, ale i přídavnou hmotou tyče a závaží.

Cvičení na odrazové podložce

Posledním cvikem ke zvážení může být odrazová podložka. Tento kus vybavení je velmi snadné získat a lze jej dokonce vyrobit sami. Skládá se z podložky o rozměrech přibližně jeden metr krát jeden a půl metru. Ten je vertikálně rozdělen uprostřed dlouhé strany pěnovým klínem o výšce přibližně patnáct centimetrů. Cílem tohoto cvičení je vybudovat vytrvalost a rychlost pomocí intenzivního, ale krátkého sezení. V tomto se používají tři opakování po dvaceti sekundách, kdy sportovec bude stát paralelně s klínem na jedné straně a přes klín přeskočí na druhou stranu, zatímco další osoba počítá dosažené hlasy.

Mezi těmito opakováními je povolena minutová přestávka. Rychlá povaha tohoto cvičení znamená, že rychle vybuduje, vyvine a zrychlí neurodráhy, které se často používají v kajaku. Výsledkem bude rychlejší reakční doba a zvýšení maximální rychlosti pádlaře. To je užitečné nejen pro časově zaměřené události, ale je to také užitečné při obecném pádlování. Doba odezvy a rychlost pádlaře může být často rozdílem mezi životem, vážným zraněním a smrtí – zejména na divoké vodě.

Mezi další zajímavé stroje nebo cvičení patří:

• Veslovací trenažér – Zjistěte, proč je to dobré pro kajakáře, jak cvičit v našem průvodci nákupem veslařského trenažéru
• Vytáhněte lištu
• Ergo na kajaku

Adelaide Gentryová

Adelaide Gentry, ostřílená kajakářka a expertka, je hnací silou KayakPaddling.net. S více než desetiletými zkušenostmi s plavbou po nejnáročnějších vodních cestách světa Adelaide kombinuje svou vášeň pro dobrodružství s hlubokými znalostmi jízdy na kajaku, aby poskytla bystré a praktické rady pro vodáky všech úrovní.