Fyzická aktivita je důležitá pro každého, ale ještě důležitější se stává, když se snažíte zhubnout nebo se dostat do formy. Klíčem k tomu, abyste z jakéhokoli druhu cvičení (nebo fyzické aktivity) vytěžili maximum, je najít takové, které vyhovuje vašim zájmům a schopnostem. Pro některé lidi, možná proto, že si přejí být „outdoors“, ale nikdy neměli rádi kempování nebo kanoistiku, se jízda na kajaku zdá být dobrou volbou. Jaké svaly ale funguje na kajaku?
Většina typů vodních sportů zahrnuje pádlování rukama v úzkém člunu na nestabilním povrchu a obklopeném přírodními živly. Vodní lyžování, surfování a rafting na divoké vodě jsou všechny aktivity, kde je nezbytná rovnováha, aby nedošlo k vymrštění z lodi. Jízda na kajaku je velmi podobná, a i když to může být skvělé cvičení, ne každý má fyzickou schopnost potřebnou k provádění pohybů.
Přemýšlejte o tom, zda by vás bavilo jezdit na kajaku, než se připojíte k týmu nebo si pořídíte své osobní plavidlo. Pokud máte v plánu vyzkoušet tuto cvičební aktivitu, je důležité si uvědomit, že v průběhu času se vaše síla horní části těla zlepší a možná objevíte svaly, o kterých jste ani nevěděli, že existují.
Je kajak dobré cvičení?
Jízda na kajaku je skvělý způsob, jak se věnovat nějaké fyzické aktivitě a zároveň si užívat venku, ale není to nutně nejjednodušší nebo nejúčinnější forma cvičení. Například jízda na kole využívá více tělesné hmotnosti pro svůj energetický výdej, takže spalujete kalorie rychleji. Ale jízda na kajaku může být jednoduchá a zábavná, pokud si dáte pozor na techniku a dbáte na zdravý rozum obavy o bezpečnost.
Je kajak dobré cvičení? Jízda na kajaku je vynikající cvičení, které vám dává příležitost trávit čas venku a zároveň budovat svaly kolem paží, ramen, zad, stehen, lýtek a dokonce i břicha.
Jízda na kajaku procvičuje všechny hlavní svalové skupiny:
Triceps a biceps: pádlování procvičuje svaly v horní části paží, které generují sílu při každém úderu. Tyto svaly by měly být dobře kondiciovány, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání loktů a ramen při pádlování.
Hrudník: jízda na kajaku může být také dobrá cvičení horní části těla pro svaly hrudníku, svaly v přední části vašeho těla.
Spodní část zad a břicha: jízda na kajaku není cvičení se zátěží, ale vyžaduje, abyste udržovali vzpřímenou polohu v sedě a podpírali paže po delší dobu. Udržování stabilního držení těla vyžaduje silné spodní zádové a břišní svaly, které se častější činností zpevní.
Kajak může poskytnout formu kardiovaskulárního tréninku s nízkým dopadem, která je vhodná pro všechny věkové skupiny, zejména pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo jiné zdravotní problémy, které omezují jejich schopnost účastnit se namáhavějších aktivit, jako je běh nebo jízda na kole. Jízda na kajaku může být vhodnější než některé jiné typy aerobní aktivity, protože horní část těla funguje jako protiváha spodní části těla a odstraňuje stres z kyčlí a kolen.
Jízda na kajaku může být zábavnou aktivitou pro rodiny, protože děti mají tendenci milovat vodu a je to bezpečný sport, který nevyžaduje velkou sílu nebo sportovní schopnosti. Začněte s krátkými výlety, které trvají 10 až 20 minut. Než vyrazíte na delší nebo namáhavější výlety, absolvujte několik lekcí od certifikovaného instruktora naučit se základy techniky jízdy na kajaku.
Před cestou vždy nezapomeňte zkontrolovat povětrnostní podmínky a obléknout se přiměřeně teplotě vody. Vezměte si s sebou dostatek tekutin a svačin, abyste si během cvičení udrželi energetickou hladinu. Pokud používáte kajak jako součást cvičební rutiny, je důležité pít více vody před, během a po vaší aktivitě, abyste zabránili dehydrataci.
Jízda na kajaku jako koníček
Kajaky mohou být drahé, takže byste je měli vždy vyzkoušet v místních rekreačních střediscích nebo klubech, než si koupíte vlastní. Většina kajaky jsou dodávány s pádly které budete potřebovat, abyste mohli začít. Opět platí, že byste si neměli kupovat pádlo, dokud nevyzkoušíte několik stylů, abyste zjistili, který je nejpohodlnější pro vaši výšku a délku paže.
Pádlování lze provádět samostatně nebo v tandemu s přáteli. I když jízda na kajaku sama o sobě není tak zábavná jako účast na aktivitě s ostatními lidmi, zajišťuje, že budete mít vždy čas na cvičení, i když je váš rozvrh hektický.
Pádlování je celotělová aktivita, pracující se všemi svalovými skupinami v horní části těla, stejně jako se svaly v dolní části zad, hýždí a nohou. Vodáci používají své jádro k udržení stability otáčením ze strany na stranu nebo vstáváním a současně upravují svou polohu tak, aby se pohybovali ve vodě vpřed.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Jízda na kajaku je často vnímána jako línější druh sportu. Co může být více uvolňující než pádlování podél oceánů, řek a jezer a přitom obdivovat krásu přírody a odpočinout si od každodenní rutiny? Ale není tomu tak! Jistě, jízda na kajaku je vynikající příležitostí, jak si užít přírodu, ale může to být extrémně kompletní cvičení, při kterém procvičíte stejné svaly, na kterých jste pracovali během tréninku v posilovně.
Musíte se ujistit, že jste jízda na kajaku správným způsobem. A provedení celého cvičení, které je jak spalovačem kalorií, tak bezpečným cvičením, závisí na tom pravý zdvih kajaku. Všechny údery by měly vždy začínat tím, že se noha a loď setkají. To je zásadní, protože je to bod, kde začíná „přenos síly“ pro zdvih.
Jakmile jste si jisti, že jsou vaše chodidla bezpečně ukotvena v nožních vzpěrách kajaku, můžete začít s úderem. Naučit se tuto techniku bude nezbytné, pokud se rozhodnete vyzkoušet jiné metody jízdy na kajaku, jako je rolování. To může také potenciálně zachránit váš život v nebezpečné situaci.
Mějte na paměti, že vaše boky tvoří místo, kde se kajak dostává do kontaktu s jádrem vašeho těla. Pokud se od vás vyžaduje, abyste používali vzpěrná cvičení nebo se rozhodli provést kotouly na kajaku, je nezbytné naučit se „zaklapnutí boků“, které pomůže vašemu tělu a kajaku ve směru, kterým je chcete vzít.
Adelaide Gentry, ostřílená kajakářka a expertka, je hnací silou KayakPaddling.net. S více než desetiletými zkušenostmi s plavbou po nejnáročnějších vodních cestách světa Adelaide kombinuje svou vášeň pro dobrodružství s hlubokými znalostmi jízdy na kajaku, aby poskytla bystré a praktické rady pro vodáky všech úrovní.
