Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig i bawb, ond mae'n dod yn bwysicach fyth pan fyddwch chi'n ceisio colli pwysau neu ddod mewn siâp. Yr allwedd i gael y gorau o unrhyw fath o ymarfer corff (neu weithgaredd corfforol) yw dod o hyd i un sy'n gweddu i'ch diddordebau a'ch galluoedd. I rai pobl, efallai oherwydd eu bod yn dymuno pe baent yn “awyr agored” ond nad ydynt erioed wedi mwynhau gwersylla neu ganŵio, mae caiacio yn ymddangos fel opsiwn da. Ond pa gyhyrau mae caiacio yn gweithio?
Mae'r rhan fwyaf o fathau o chwaraeon dŵr yn cynnwys padlo gyda'ch breichiau tra'n eistedd mewn cwch cul dros wyneb ansefydlog tra'n cael ei amgylchynu gan elfennau naturiol. Mae sgïo dŵr, syrffio, a rafftio dŵr gwyn i gyd yn weithgareddau lle mae cydbwysedd yn hanfodol i atal cael ei daflu o'r cwch. Mae caiacio yn debyg iawn, ac er y gall fod yn ymarfer gwych, nid oes gan bawb y gallu corfforol angenrheidiol i wneud y symudiadau.
Meddyliwch a fyddech chi'n mwynhau caiacio cyn ymrwymo i ymuno â thîm neu brynu eich crefft bersonol eich hun. Os ydych chi'n bwriadu rhoi cynnig ar y gweithgaredd ymarfer hwn, mae'n bwysig nodi y bydd cryfder rhan uchaf eich corff yn gwella dros amser ac efallai y byddwch chi'n darganfod cyhyrau nad oeddech chi'n gwybod eu bod yn bodoli.
Ydy Caiacio yn Ymarfer Corff Da?
Mae caiacio yn ffordd wych o wneud rhywfaint o weithgarwch corfforol tra'n mwynhau'r awyr agored, ond nid dyma'r math hawsaf na mwyaf effeithlon o ymarfer corff o reidrwydd. Er enghraifft, mae beicio yn defnyddio mwy o bwysau corff ar gyfer ei wariant ynni felly rydych chi'n llosgi calorïau yn gyflymach. Ond gall caiacio fod yn syml ac yn hwyl os ydych chi'n ofalus ynghylch techneg ac yn talu sylw i synnwyr cyffredin pryderon diogelwch.
Ydy caiacio yn ymarfer corff da? Mae caiacio yn ymarfer rhagorol sy'n rhoi cyfle i chi dreulio amser yn yr awyr agored wrth adeiladu cyhyrau o amgylch eich breichiau, ysgwyddau, ochr cefn, cluniau, lloi, a hyd yn oed abdomen.
Mae caiacio yn gweithio pob un o'r prif grwpiau cyhyrau:
Triceps a biceps: mae padlo yn gweithio'r cyhyrau yn rhan uchaf eich breichiau sy'n cynhyrchu pŵer gyda phob strôc. Dylai'r cyhyrau hyn gael eu cyflyru'n dda i atal straen gormodol ar y penelinoedd a'r ysgwyddau wrth i chi badlo.
Cist: gall caiacio fod yn beth da hefyd ymarfer corff rhan uchaf ar gyfer cyhyrau eich brest, y cyhyrau ym mlaen rhan uchaf eich corff.
Rhan isaf y cefn a'r abdomen: nid yw caiacio yn ymarfer sy'n cynnal pwysau, ond mae'n gofyn i chi gadw safle unionsyth ar eich eistedd wrth gynnal eich breichiau dros gyfnodau estynedig o amser. Mae cynnal ystum sefydlog yn gofyn am gyhyrau cryf gwaelod y cefn a'r abdomen a fydd yn cryfhau gyda gweithgaredd amlach.
Gall caiacio ddarparu math effaith isel o hyfforddiant cardiofasgwlaidd sy'n briodol ar gyfer pob grŵp oedran, yn enwedig y rhai â phroblemau ar y cyd neu broblemau iechyd eraill sy'n cyfyngu ar eu gallu i gymryd rhan mewn gweithgareddau mwy egnïol fel rhedeg neu feicio. Gall caiacio fod yn fwy addas na rhai mathau eraill o weithgarwch aerobig oherwydd bod rhan uchaf eich corff yn gweithio i wrthbwyso rhan isaf eich corff, gan dynnu straen oddi ar y cluniau a'r pengliniau.
Gall caiacio fod yn weithgaredd hwyliog i deuluoedd oherwydd mae plant yn tueddu i garu'r dŵr ac mae'n gamp ddiogel nad oes angen llawer iawn o gryfder na gallu athletaidd. Dechreuwch gyda theithiau byr sy'n para rhwng 10 ac 20 munud. Cyn mynd allan ar deithiau hirach neu fwy egnïol, cymerwch ychydig o wersi gan hyfforddwr ardystiedig i dysgu hanfodion technegau caiacio.
Cofiwch bob amser wirio'r tywydd cyn mynd am daith a gwisgwch yn briodol ar gyfer tymheredd y dŵr. Ewch â digon o hylifau a byrbrydau gyda chi i gadw eich lefel egni i fyny yn ystod eich ymarfer corff. Os ydych chi'n defnyddio caiac fel rhan o drefn ymarfer corff, mae'n bwysig yfed dŵr ychwanegol cyn, yn ystod ac ar ôl eich gweithgaredd i atal dadhydradu.
Caiacio fel hobi
Gall caiacau fod yn ddrud felly dylech bob amser roi cynnig arnynt mewn canolfannau neu glybiau hamdden lleol cyn prynu un eich hun. Mwyaf caiacau dod gyda padlau y bydd ei angen arnoch i ddechrau. Unwaith eto, ni ddylech brynu padl cyn rhoi cynnig ar sawl arddull i benderfynu pa un sydd fwyaf cyfforddus ar gyfer eich uchder a hyd braich.
Gellir padlo ar eich pen eich hun neu ar y cyd â ffrindiau. Er nad yw caiacio ar eich pen eich hun yn gymaint o hwyl â chymryd rhan mewn gweithgaredd gyda phobl eraill, mae'n sicrhau y byddwch bob amser yn cael amser ar gyfer eich ymarfer corff hyd yn oed os yw'ch amserlen yn brysur.
Gweithgaredd corff llawn yw padlo, gan weithio'r holl grwpiau cyhyrau ledled rhan uchaf y corff yn ogystal â'r rhai yng ngwaelod y cefn, y pen-ôl a'r coesau. Mae padlwyr yn defnyddio eu craidd i gynnal sefydlogrwydd trwy droelli ochr yn ochr neu sefyll i fyny tra'n addasu eu safle ar yr un pryd i symud ymlaen trwy'r dŵr.
Casgliad
Mae caiacio yn aml yn cael ei weld fel math mwy diog o chwaraeon. Beth sy'n fwy ymlaciol na phadlo ar hyd y cefnforoedd, yr afonydd a'r llynnoedd wrth edmygu harddwch natur a chael seibiant hamddenol o'ch trefn ddyddiol? Ond nid felly y mae! Yn sicr, mae caiacio yn gyfle gwych i fwynhau byd natur, ond gallai fod yn ymarferiad hynod o gyflawn, gan weithio allan yr un cyhyrau ag y buoch yn gweithio arnynt yn ystod eich hyfforddiant yn y gampfa.
Mae angen i chi wneud yn siŵr eich bod chi caiacio y ffordd iawn. Ac mae gwneud ymarferiad cyfan sy'n llosgi calorïau ac yn ymarfer diogel yn dibynnu ar y strôc caiac iawn. Dylai pob strôc ddechrau bob amser gyda'r traed a'r cwch yn cwrdd. Mae hyn yn hollbwysig gan mai dyma'r pwynt lle mae “trosglwyddo pŵer” ar gyfer y strôc yn dechrau.
Unwaith y byddwch chi'n siŵr bod eich traed wedi'u hangori'n ddiogel o fewn braces traed y caiac yna gallwch chi ddechrau eich strôc. Bydd dysgu'r dechneg hon yn hanfodol os penderfynwch roi cynnig ar ddulliau caiacio eraill fel rholio. Gallai hyn hefyd o bosibl achub eich bywyd mewn sefyllfa beryglus.
Cadwch mewn cof bod eich cluniau yn gyfystyr â'r caiac sy'n dod i gysylltiad â chraidd eich corff. Os oes gofyn i chi ddefnyddio ymarferion brace neu ddewis gwneud y rholyn caiac, mae'n hanfodol dysgu'r “snap clun” a fydd yn helpu'ch corff a'r caiac i'r cyfeiriad rydych chi am eu cymryd.
Adelaide Gentry, sy'n frwd dros gaiacio ac yn arbenigwraig, yw'r grym y tu ôl i KayakPaddling.net. Gyda dros ddegawd o brofiad yn mordwyo dyfrffyrdd mwyaf heriol y byd, mae Adelaide yn cyfuno ei hangerdd am antur â gwybodaeth ddofn am gaiacio i ddarparu arweiniad craff ac ymarferol i badlwyr o bob lefel.
