Mae padlfyrddio yn un o'r chwaraeon dŵr sy'n tyfu gyflymaf yn y byd. Yn hygyrch, yn bleserus, ac yn gymharol hawdd i'w ddysgu, mae nifer cynyddol o bobl yn taro'r dŵr am yr hyn yw un o'r ffyrdd gorau o fwynhau afonydd, llynnoedd a'r môr.

Fodd bynnag, er bod padlfyrddio yn ddifyrrwch diogel iawn, nid yw'n gwbl ddi-risg. Gwnewch yn siŵr bod eich taith padlfyrddio nesaf nid yn unig yn hwyl ond ei bod mor ddiogel â phosibl hefyd. Dyma ddeg awgrym ar gyfer cadw'n ddiogel tra SUP.

1. Gwiriwch eich offer SUP

Cyn rhoi eich bwrdd yn y dŵr, cymerwch eiliad i archwilio'ch holl offer a gwnewch yn siŵr ei fod yn ddefnyddiol. Gwiriwch y pwysau yn eich bwrdd chwyddadwy, gwiriwch fwrdd solet am ddings, craciau, neu dyllau, a gwiriwch fod eich esgyll wedi'u cysylltu'n ddiogel. Gwnewch yn siŵr bod eich padl mewn cyflwr gweithio da hefyd. Sicrhewch nad yw eich dennyn wedi rhwygo, a bod yr holl osodiadau eraill ar eich bwrdd yn gadarn ac yn ddiogel.

Nid yw'r gwiriadau hyn yn golygu na fydd eich offer yn torri, ond mae'n sicr yn lleihau'r risg y bydd rhywbeth yn methu yn ystod eich padlo.

2. Gwiriwch ragolygon y tywydd

Gwnewch yn siŵr bod eich galluoedd padlo yn cyd-fynd â'r tywydd. Os ydych chi'n ddechreuwr, ni ddylech fynd allan ar y dŵr mewn gwyntoedd cryfion, cerrynt cryf, neu donnau mawr. Dylai hyd yn oed padlwyr profiadol dalu sylw i'r tywydd gan y gall gwyntoedd cryf iawn a llanw ysgubo hyd yn oed padlwyr cryf allan i'w weld.

Cofiwch, hefyd, y gall y tywydd newid yn gyflym. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi “gynllun dianc” os bydd y tywydd yn cymryd tro er gwaeth. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, peidiwch â phadlo nes bydd y tywydd yn well neu, yn achos gwynt a thonnau, chwiliwch am rywle mwy cysgodol.

3. Gwisg ar gyfer y tymor

Gallwch badlo trwy gydol y flwyddyn yn y rhan fwyaf o wledydd, ond mae angen i chi wisgo'n briodol. Gall heulwen gref iawn arwain at ddadhydradu, llosg haul, a strôc gwres, felly mae'n werth gorchuddio cymaint o groen ag y gallwch mewn dillad ysgafn, anadladwy, llac.

Mewn cyferbyniad, mewn tywydd oer, bydd angen i chi wisgo'n gynnes, gan roi sylw ychwanegol i'ch eithafion. Cofiwch, byddwch yn cynhesu wrth i chi badlo, felly gwisgwch haenau fel y gallwch reoli tymheredd eich corff.

Mae angen i chi hefyd ystyried tymheredd y dŵr. Nid yw hyn yn broblem ar gyfer padlo tywydd cynnes ond, os yw’r dŵr yn oer iawn, efallai y bydd angen siwt wlyb fer neu lawn neu siwt sych i’ch cadw’n gynnes os byddwch yn syrthio i mewn.

4. Cynlluniwch eich taith a rhannwch y manylion

Hyd yn oed os byddwch yn cymryd rhagofalon, mae damweiniau'n dal i ddigwydd wrth padlfyrddio. Efallai y bydd eich bwrdd yn cael ei ddifrodi, efallai y byddwch chi'n gollwng eich padlo ac yn methu â'i adfer, neu fe allech chi deimlo'n sâl ac yn methu â chwblhau eich taith.

Gwnewch yn siŵr bod gennych chi gynllun ar gyfer eich taith, a'ch bod chi'n rhannu'r cynllun hwnnw gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Mae hyn yn cynnwys ble rydych chi'n mynd a faint o'r gloch rydych chi'n disgwyl cyrraedd yn ôl. Y ffordd honno, os byddwch chi'n mynd i drafferthion ac yn methu â dod adref yn ddiogel, bydd rhywun yn gwybod eich bod ar goll ac yn gallu seinio'r larwm.

Wrth gwrs, er mwyn osgoi galwadau diangen, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn dweud wrth y person hwnnw pan fyddwch yn ei wneud yn ôl yn ddiogel ac yn gadarn.

5. Gwisgwch ddyfais arnofio personol (PFD)

Dylai hyd yn oed nofwyr cryf wisgo dyfais arnofio personol tra'n padlfyrddio. Ni ddylech fyth orfod nofio'n bell iawn i fynd yn ôl at eich bwrdd ar ôl cwympo ond, serch hynny, mae'n werth bod yn ddiogel. Fe allech chi syrthio'n lletchwith a methu nofio, neu fe allech chi daro'ch pen a bod curo yn anymwybodol. Gallai dyfais arnofio personol achub eich bywyd, ac mewn rhai mannau maent yn orfodol mewn gwirionedd.

6. Defnyddiwch dennyn

Os byddwch chi'n cwympo oddi ar eich bwrdd padlo, mae siawns gref y bydd yn llithro oddi wrthych, gan adael i chi nofio i'w adfer. Mewn dyfroedd garw, gallai eich bwrdd hyd yn oed gael ei ysgubo oddi wrthych. Mae gwisgo dennyn, sef cortyn torchog wedi'i orchuddio â phlastig sy'n cysylltu'ch bwrdd â'ch ffêr, yn sicrhau na fydd eich bwrdd byth yn mynd yn rhy bell oddi wrthych. Gallwch hefyd ddefnyddio'ch dennyn i dynnu'ch bwrdd yn ôl tuag atoch i'ch arbed rhag gorfod nofio ar ei ôl. Y peth olaf rydych chi ei eisiau yw cael eich gwahanu oddi wrth eich bwrdd, a bydd dennyn yn atal hyn rhag digwydd.

7. Gochelwch rhag dwr bas

Gall cwympo oddi ar eich bwrdd mewn dŵr dwfn fod yn anghyfleustra, ac efallai y byddwch chi'n mynd yn oer yn y pen draw, ond anaml y mae'n beryglus. Ni ellir dweud yr un peth am ddisgyn mewn dŵr bas iawn, lle gallai cwymp olygu eich bod yn taro'r ddaear, a hyd yn oed glanio ar greigiau tanddwr.

Byddwch yn arbennig o ofalus mewn dŵr bas, gan benlinio i atal cwympo os ydych chi'n meddwl bod angen hynny. Os byddwch chi'n cwympo mewn dŵr bas, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n lledaenu'ch breichiau a'ch coesau i'ch atal rhag suddo o dan yr wyneb. Os ydych chi'n padlo ar afon fas lle rydych chi'n gwybod bod creigiau, efallai y byddai'n ddoeth gwisgo helmed.

8. Peidiwch â padlo ar eich pen eich hun mewn ardaloedd newydd

Un o'r pethau gorau am SUP yw y gallwch chi archwilio bron pob dyfrffordd fordwyol. Byddwch chi'n cael gweld pethau a lleoedd o'r dŵr sydd efallai ddim yn weladwy o'r tir. Gall archwilio unigol fod yn hwyl, ond mae hefyd elfen o risg gan nad ydych chi'n gwybod pa beryglon y gallech ddod ar eu traws. Ar eich pen eich hun, os ewch chi i drafferthion, dim ond eich hun fydd gennych chi i wneud copi wrth gefn, ac os cewch chi ddamwain, efallai na fydd hynny'n ddigon.

Lleihewch y risg hon a pheidiwch â phadlo ar eich pen eich hun mewn ardaloedd newydd, neu o leiaf heb gael rhywfaint o wybodaeth ddefnyddiol y tu mewn gan badlwyr sy'n adnabod yr ardal yn dda. Fel hyn, gallwch osgoi peryglon hysbys yn lle eu darganfod yn anfwriadol drosoch eich hun.

9. Arhoswch Hydrated

Mae'r awel a gynhyrchir gan badlo yn aml yn golygu nad ydych chi'n teimlo'n boeth. Bydd ambell dro yn y dŵr hefyd yn eich helpu i oeri! Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu na allwch syrthio dioddefwr i ddiffyg hylif tra'n padlfyrddio wrth sefyll. Rydych chi'n colli dŵr ar ffurf anwedd bob tro y byddwch chi'n anadlu allan, ac mae'r awel o badlo yn achosi i chwys anweddu'n gyflym iawn.

Bydd diffyg hylif nid yn unig yn eich gwneud yn sychedig, sy'n arwydd hwyr bod angen i chi yfed mwy o ddŵr, ond gallai hefyd arwain at orboethi. Gallai hyd yn oed effeithio ar eich calon a'ch ymennydd.

Osgowch ddadhydradu trwy gario dŵr gyda chi ac yfed yn aml. Ceisiwch yfed tua un litr o ddŵr yr awr o badlo neu fwy ar ddiwrnodau poeth iawn. Os nad ydych am roi'r gorau i yfed, defnyddiwch becyn hydradu a thiwb yfed heb ddwylo.

10. Cariwch eich ffôn

Mae padlfyrddio yn gyfle gwych i dynnu'r plwg oddi ar dechnoleg a mwynhau rhywfaint o amser allan o safon ym myd natur. Y peth olaf rydych chi am ei glywed yw ffôn sy'n canu! Fodd bynnag, er diogelwch, dylai'r rhan fwyaf o badlwyr wneud hynny cario ffôn fel y gallant alw am gymorth mewn argyfwng, yn enwedig os ydych yn mentro ymhell o'r lan neu i ardaloedd lle nad oes neb yn byw. Bydd y GPS ar eich ffôn hefyd yn eich galluogi i nodi eich sefyllfa fel y gallwch roi cyfarwyddiadau clir i bwy bynnag yr ydych yn galw am gymorth.

Gwnewch yn siŵr bod eich ffôn wedi'i bacio i mewn i fag gwrth-ddŵr, ei fod wedi'i wefru'n llawn, a'ch bod wedi gosod y canwr i dawelu er mwyn osgoi unrhyw wrthdyniadau diangen. Y ffordd honno, mae gennych chi'ch ffôn ar gyfer argyfyngau, ond ni fydd yn eich poeni yn ystod eich padlo.

Byddwch yn Ddiogel Allan Yno, Padlwyr!

Mae padlfyrddio yn weithgaredd diogel iawn, ac mae damweiniau yn brin. Lleihewch y risg hyd yn oed yn fwy trwy roi sylw i'r awgrymiadau diogelwch hyn. Fel hyn, byddwch yn rhydd i ymlacio a mwynhau padlfyrddio, gan wybod eich bod wedi gwneud popeth posibl i ddileu'r prif ffynonellau perygl.