Während viele Paddler bereits ziemlich kompetent auf dem Wasser sind, möchten wir unsere Fähigkeiten woanders verbessern, haben aber möglicherweise nicht die Zeit oder das Geld, um die Trainingspläne zu erweitern oder teure Spezialausrüstung zu mieten und zu kaufen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn wir nicht einmal wissen, wie es funktioniert, wie nützlich es sein wird oder wie oft wir es verwenden werden. Hier kommt das Rudergerät ins Spiel.
Als qualifizierter Kanutrainer habe ich hier meine Rudergeräte-Trainingstipps.
Rudergerät-Training für Paddler
Fast jedes Fitnessstudio oder entwickelte Clubhaus hat irgendeine Form von Ergo; ob dies ein Rudergerät oder ein Kajak ergo wäre. Die billigste und am leichtesten verfügbare Option davon wäre jedoch das Rudergerät – und obwohl Sie vielleicht denken, dass die verschiedenen Aktionen ein falsches Muskelgedächtnis erzeugen, kann dies eine ganz andere Geschichte sein.
Das Beste und Meiste effektive Trainingsmethode ist die HIT-Struktur. Die meisten Wettkampfpaddler in der Zwischenstufe trainieren bereits mit dieser Methode, aber falls Sie sich nicht sicher sind, geht es wie folgt:
- Eine hochintensive Intervallstruktur, bei der Athleten für kurze Zeit mit 100 % Leistung sprinten.
- Darauf folgt eine begrenzte Erholungszeit, in der der Athlet mit einer Leistung von etwa 15 % arbeitet, aber in ständiger Bewegung bleibt.
- Diese Struktur wird dann entweder für eine zuvor festgelegte und festgelegte Anzahl von Malen wiederholt oder bis die Höchstleistung der Athleten unter 90 % ihrer ursprünglichen Geschwindigkeit fällt.
Dies mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, ist jedoch für alle fortgeschrittenen und fortgeschrittenen Paddler leicht verständlich und anwendbar. Kurz gesagt, der Paddler muss zum Beispiel für eine kurze Zeit sprinten 30 Sekunden, auf die dann eine Ruhephase folgt, wie z 60 Sekunden. Dies wird dann beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt 20 setzt. In späteren Sitzungen können die Zeitrahmen geändert werden, um den Fähigkeiten, Zielen und Verbesserungsbereichen des Paddlers gerecht zu werden. Dies kann wiederum auf eine allgemeine Faustregel verkürzt werden, die lautet: Ruhe, Satz, Sprint.
Die Reihenfolge dieser Wörter stellt die Reihenfolge dar, in der Timings oder Mengen geändert werden, wenn der Paddler sich weiter entwickelt. Dies könnte zum Beispiel eine Änderung des Rests durch eine Reduzierung um 5 Sekunden in der ersten Woche, gefolgt von einer Erhöhung um 2 Sätze in der nächsten und einer Erhöhung der Sprintzeit um 5 Sekunden in der dritten sein. Dies kann wiederum angepasst werden, um verschiedene Paddler, Zeitrahmen, Sitzungsfrequenzen und Fähigkeiten zu unterstützen.
Warum ist ein Rudergerät nützlich, um Ihre Kajakfähigkeiten zu verbessern?
Der Nutzen des Rudergeräts in dieser Situation liegt in seiner Verfügbarkeit, wodurch eine höhere Trainingsfrequenz pro Woche erreicht werden kann. Dies führt zu einer schnelleren Entwicklung und Progression bei gleichzeitig geringerem Zeitaufwand tief verwurzelte Muskelerinnerungen und Nervenbahnen. Bei vielen Rudergeräten sind sie selbst auch mit einem tief verwurzelten Überwachungssystem und einem Anzeigebildschirm ausgestattet.
Dies kann zur Überwachung von Zeitfenstern und auch Ausgangspegeln verwendet werden. Indem Sie die Sprintgeschwindigkeit der Paddler während der Sitzungen mit hoher Intensität überwachen, können Sie ihre Höchstgeschwindigkeit beurteilen und feststellen, an welchem Punkt ihre Leistung unter 90 % fällt. Bei der ersten Sitzung würde ich empfehlen, eine Kalibrierungssitzung zuzulassen, in der der Paddler mit dem ersten Modell für so viele Wiederholungen wie möglich seine höchste Leistung erbringt. Sie können dies als Grundlage verwenden. Seien Sie sich bewusst, dass sich die Gesamthöchstgeschwindigkeit des Paddlers mit zunehmendem Fortschritt erhöht, sodass Sie Ihre „kalibrierte“ Höchstgeschwindigkeit möglicherweise alle 3 bis 4 Wochen oder so ändern müssen.
Wenn Sie einen fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Paddler ausbilden, möchten Sie vielleicht anstelle einer Teamleitertafel ein persönliches 'Leaderboard'. Darin möchten Sie vielleicht die Höchstgeschwindigkeiten für jede Woche sowie einen klaren Trainingsplan für alle kommenden Wochen angeben. Dies wird in der Regel bis zu zwei Monate im Voraus entschieden, kann jedoch bis spätestens eine Woche vor der geänderten Sitzung geändert werden. Dies wird dem Trainingsplan des Paddlers ein Gefühl der Rigidität verleihen und dazu beitragen, die Entschlossenheit zu fördern, es besser zu machen, und dem Training Normalität verleihen.
Es ist wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken, und wenn Sie möchten, können Sie dem während des Trainings getrunkenen Wasser eine kleine Menge Salz hinzufügen. Dies stimuliert die Elektrolyte im Wasser und verringert das Wasserpotential der Flüssigkeit, wodurch sie leichter zu konsumieren ist und durch Osmose schneller vom Körper aufgenommen wird. Dies fördert einen gesünderen Wasser- und Schweißkreislauf beim Paddler und helfen dem Körper, sich zu stärken und reparieren.
Zusammenfassung
Abschließend die Rudergerät ist eine großartige Alternative neben dem Training auf dem Wasser für fortgeschrittene und fortgeschrittene Paddler in allen Disziplinen und kann auch dabei helfen, Fortschritt und Geschwindigkeit in einer kontrollierteren Umgebung genauer zu analysieren.
Adelaide Gentry, eine erfahrene Kajak-Enthusiastin und Expertin, ist die treibende Kraft hinter KayakPaddling.net. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der Navigation auf den anspruchsvollsten Wasserstraßen der Welt kombiniert Adelaide ihre Leidenschaft für Abenteuer mit fundierten Kenntnissen im Kajakfahren, um Paddlern aller Niveaus aufschlussreiche und praktische Anleitungen zu bieten.
