Προπόνηση Κωπηλατικής Μηχανής για Κωπηλάτες

Ενώ πολλοί κωπηλάτες είναι ήδη αρκετά ικανοί στο νερό, μπορεί να θέλουμε να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας αλλού, αλλά μπορεί να μην έχουμε τον χρόνο ή τα χρήματα για να αυξήσουμε τα προγράμματα εκπαίδευσης ή να νοικιάσουμε και να αγοράσουμε ακριβό εξειδικευμένο εξοπλισμό. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν δεν ξέρουμε καν πώς λειτουργεί, πόσο χρήσιμο θα είναι ή πόσο συχνά θα το χρησιμοποιούμε. Εδώ μπαίνει η κωπηλατική μηχανή.

Ως διπλωματούχος προπονητής κανό, εδώ είναι οι συμβουλές μου για την προπόνηση της μηχανής κωπηλασίας.

Προπόνηση Κωπηλατικής Μηχανής για Κωπηλάτες

Πηγή: greatist.com

Σχεδόν κάθε γυμναστήριο ή ανεπτυγμένο clubhouse έχει κάποια μορφή ergo. είτε πρόκειται για κωπηλατική μηχανή είτε για καγιάκ. Η φθηνότερη και πιο εύκολα διαθέσιμη επιλογή από αυτές, ωστόσο, θα ήταν η κωπηλατική μηχανή – και παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι οι διαφορετικές ενέργειες θα δημιουργήσουν εσφαλμένη μυϊκή μνήμη, μπορεί να είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Τα καλύτερα και τα περισσότερα αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης είναι η δομή HIT. Οι περισσότεροι ανταγωνιστικοί κωπηλάτες στο ενδιάμεσο στάδιο ήδη εκπαιδεύονται μέσω αυτής της μεθόδου, αλλά σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι, έχει ως εξής:

  1. Μια δομή διαλειμμάτων υψηλής έντασης στην οποία οι αθλητές κάνουν σπριντ με 100% άουτ για σύντομο χρονικό διάστημα.
  2. Ακολουθεί ένας περιορισμένος χρόνος αποθεραπείας όπου ο αθλητής εργάζεται με απόδοση περίπου 15%, αλλά παραμένει σε συνεχή κίνηση.
  3. Αυτή η δομή στη συνέχεια επαναλαμβάνεται είτε για μια προηγουμένως αποφασισμένη και για τον καθορισμένο αριθμό φορών είτε έως ότου η υψηλότερη απόδοση των αθλητών πέσει κάτω από το 90% της αρχικής τους ταχύτητας.

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίπλοκο στην αρχή, αλλά μπορεί να γίνει εύκολα κατανοητό και να εφαρμοστεί για όλους τους μεσαίους και ανεπτυγμένους κωπηλάτες. Εν ολίγοις, ο κωπηλάτης πρέπει να κάνει σπριντ για μικρό χρονικό διάστημα, ας πούμε 30 δευτερόλεπτα, η οποία στη συνέχεια ακολουθεί μια περίοδος ανάπαυσης, όπως π.χ 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυτό επαναλαμβάνεται ορισμένες φορές, ας πούμε 20 θέτει. Σε μεταγενέστερες συνεδρίες, τα χρονικά πλαίσια μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ανταποκρίνονται στις ικανότητες, τους στόχους φιλοδοξίας και τους τομείς βελτίωσης του κωπηλάτη. Αυτό μπορεί και πάλι να συντομευθεί σε έναν γενικό κανόνα που είναι η ξεκούραση, το σετ, το σπριντ.

Η σειρά αυτών των λέξεων αντιπροσωπεύει τη σειρά με την οποία αλλάζουν οι χρόνοι ή οι ποσότητες καθώς ο κωπηλάτης αναπτύσσεται περισσότερο. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τα υπόλοιπα μέσω μείωσης 5 δευτερολέπτων την πρώτη εβδομάδα, ακολουθούμενη από αύξηση 2 σετ το επόμενο και αύξηση του χρόνου σπριντ κατά 5 δευτερόλεπτα την τρίτη. Αυτό και πάλι μπορεί να προσαρμοστεί για να διευκολύνει διαφορετικούς κωπηλάτες, χρονικά πλαίσια, συχνότητες συνεδριών και ικανότητες.

Γιατί είναι χρήσιμη η κωπηλατική μηχανή για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο καγιάκ;

Πηγή: experiencelife.lifetime.life

Η χρησιμότητα της κωπηλατικής μηχανής σε αυτήν την περίπτωση είναι η διαθεσιμότητά της που σημαίνει ότι μπορεί να επιτευχθεί υψηλότερη συχνότητα συνεδριών ανά εβδομάδα. Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη ανάπτυξη και πρόοδο, ενώ παράλληλα χρειάζεται λιγότερος χρόνος εμπεδώνουν μυϊκές αναμνήσεις και νευρωνικές οδούς. Σε πολλές κωπηλατικές μηχανές, οι ίδιες διαθέτουν επίσης ένα ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης και οθόνη.

Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση των χρονικών πλαισίων αλλά και των επιπέδων εξόδου. Παρακολουθώντας την ταχύτητα σπριντ των κωπηλατών κατά τη διάρκεια των συνεδριών υψηλής έντασης, μπορείτε να κρίνετε την τελική τους ταχύτητα και σε ποιο σημείο η απόδοσή τους πέφτει κάτω από το 90%. Στην πρώτη συνεδρία, θα συνιστούσα να επιτρέψετε μια συνεδρία βαθμονόμησης στην οποία ο κωπηλάτης εκτελεί στην υψηλότερη απόδοση χρησιμοποιώντας το πρώτο μοντέλο για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως βάση. Λάβετε υπόψη ότι καθώς προχωράτε, η συνολική τελική ταχύτητα του κωπηλάτη θα αυξάνεται, επομένως μπορεί να χρειαστεί να τροποποιείτε τη «βαθμονομημένη» μέγιστη ταχύτητα κάθε 3 έως 4 εβδομάδες περίπου.

Όταν εκπαιδεύετε έναν ενδιάμεσο ή ανεπτυγμένο κωπηλάτη, αντί για έναν αρχηγό ομάδας, μπορεί να θέλετε να έχετε ένα προσωπικόleaderboard'. Σε αυτό, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε κορυφαίες ταχύτητες για κάθε εβδομάδα, καθώς και ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για τις επόμενες εβδομάδες. Αυτό συνήθως αποφασίζεται έως και δύο μήνες νωρίτερα, αλλά μπορεί να τροποποιηθεί το αργότερο μία εβδομάδα πριν από την αλλαγή της συνεδρίας. Αυτό θα δημιουργήσει μια αίσθηση ακαμψίας στο πρόγραμμα εκπαίδευσης του κωπηλάτη και θα βοηθήσει στην προώθηση της αποφασιστικότητας να τα πάει καλύτερα καθώς και θα δώσει κανονικότητα στην εκπαίδευση.

Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, αν θέλετε, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αλατιού στο νερό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό θα διεγείρει τους ηλεκτρολύτες στο νερό και θα μειώσει το υδάτινο δυναμικό του υγρού, καθιστώντας το πιο εύκολο στην κατανάλωση και ταχύτερη απορρόφηση στο σώμα μέσω της όσμωσης. Αυτό θα προωθήσει έναν πιο υγιεινό κύκλο νερού και εφίδρωσης στον κωπηλάτη και βοηθούν το σώμα να δυναμώσει και επισκευή.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, το μηχανή κωπηλασίας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική μαζί με την εκπαίδευση στο νερό για μεσαίους και ανεπτυγμένους κωπηλάτες σε όλους τους κλάδους και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάλυση της προόδου και στην ταχύτητα με μεγαλύτερη ακρίβεια σε ένα πιο ελεγχόμενο περιβάλλον.

Σχετικά άρθρα