Τι μύες κάνει το καγιάκ; – Συμβουλές και κόλπα για καγιάκ

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους, αλλά γίνεται ακόμα πιο σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε φόρμα. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε τύπο άσκησης (ή σωματικής δραστηριότητας) είναι να βρείτε αυτό που ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας. Για μερικούς ανθρώπους, ίσως επειδή θα ήθελαν να είναι «εξωτερικοί», αλλά δεν τους άρεσε ποτέ το κάμπινγκ ή το κανό, το καγιάκ φαίνεται σαν μια καλή επιλογή. Αλλά τι μύες λειτουργεί το καγιάκ;

Τα περισσότερα είδη θαλάσσιων σπορ περιλαμβάνουν κωπηλασία με τα χέρια ενώ κάθεστε σε ένα στενό σκάφος πάνω από μια ασταθή επιφάνεια ενώ περιβάλλεται από φυσικά στοιχεία. Το θαλάσσιο σκι, το σέρφινγκ και το ράφτινγκ στο νερό είναι όλες δραστηριότητες όπου η ισορροπία είναι απαραίτητη για την αποφυγή ρίψης από το σκάφος. Το καγιάκ είναι πολύ παρόμοιο, και ενώ μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση, δεν έχουν όλοι τη φυσική ικανότητα που απαιτείται για να εκτελέσουν τις κινήσεις.

Σκεφτείτε αν θα σας άρεσε το καγιάκ πριν δεσμευτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας ή να αγοράσετε τη δική σας προσωπική τέχνη. Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε αυτή τη δραστηριότητα άσκησης, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου η δύναμή σας στο πάνω μέρος του σώματός σας θα βελτιωθεί και μπορεί να ανακαλύψετε μύες που ποτέ δεν ήξερες ότι υπήρχαν.

Είναι το καγιάκ καλή άσκηση;

Το καγιάκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ενώ απολαμβάνετε την ύπαιθρο, αλλά δεν είναι απαραίτητα η πιο εύκολη ή αποτελεσματική μορφή άσκησης. Για παράδειγμα, το ποδήλατο χρησιμοποιεί περισσότερο σωματικό βάρος για την ενεργειακή του δαπάνη, ώστε να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Αλλά το καγιάκ μπορεί να είναι απλό και διασκεδαστικό αν προσέχετε την τεχνική και προσέχετε την κοινή λογική ανησυχίες για την ασφάλεια.

Είναι το καγιάκ καλή άσκηση; Το καγιάκ είναι μια εξαιρετική προπόνηση που σας δίνει την ευκαιρία να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ενώ χτίζετε μυς γύρω από τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τους μηρούς, τις γάμπες, ακόμη και την κοιλιά.

Το καγιάκ δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες:

Το καγιάκ λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες

Τρικέφαλος και δικέφαλος μυς: η κωπηλασία ενεργοποιεί τους μύες στα μπράτσα σας που παράγουν δύναμη με κάθε κτύπημα. Αυτοί οι μύες πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στους αγκώνες και τους ώμους καθώς κάνετε κουπί.

Στήθος: Το καγιάκ μπορεί επίσης να είναι καλό προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος για τους μύες του στήθους σας, τους μύες στο μπροστινό μέρος του πάνω μέρος του σώματός σας.

Κάτω μέρος της πλάτης και κοιλιακούς: το καγιάκ δεν είναι άσκηση που φέρει βάρος, αλλά απαιτεί από εσάς να διατηρείτε όρθια καθιστή θέση ενώ υποστηρίζετε τα χέρια σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η διατήρηση μιας σταθερής στάσης απαιτεί δυνατούς μύες της πλάτης και της κοιλιάς που θα δυναμώνουν με πιο συχνή δραστηριότητα.

Το καγιάκ μπορεί να προσφέρει μια μορφή καρδιαγγειακής προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικιακές ομάδες, ιδιαίτερα εκείνες με προβλήματα στις αρθρώσεις ή άλλα προβλήματα υγείας που περιορίζουν την ικανότητά τους να συμμετέχουν σε πιο επίπονες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Το καγιάκ μπορεί να είναι πιο κατάλληλο από ορισμένους άλλους τύπους αερόβιας δραστηριότητας, επειδή το πάνω μέρος του σώματός σας λειτουργεί ως αντίβαρο στο κάτω μέρος του σώματός σας, αφαιρώντας το άγχος από τους γοφούς και τα γόνατα.

Το καγιάκ μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για οικογένειες, επειδή τα παιδιά τείνουν να αγαπούν το νερό και είναι ένα ασφαλές άθλημα που δεν απαιτεί μεγάλη δύναμη ή αθλητικές ικανότητες. Ξεκινήστε με σύντομα ταξίδια που διαρκούν μεταξύ 10 και 20 λεπτών. Πριν βγείτε για μεγαλύτερα ή πιο επίπονα ταξίδια, πάρτε μερικά μαθήματα από πιστοποιημένο εκπαιδευτή μάθετε τα βασικά των τεχνικών καγιάκ.

Να θυμάστε πάντα να ελέγχετε τις καιρικές συνθήκες πριν πάτε για ένα ταξίδι και να ντυθείτε κατάλληλα για τις θερμοκρασίες του νερού. Πάρτε μαζί σας πολλά υγρά και σνακ για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν χρησιμοποιείτε καγιάκ ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης, είναι σημαντικό να πίνετε επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητά σας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Το καγιάκ ως χόμπι

Το καγιάκ ως χόμπι

Τα καγιάκ μπορεί να είναι ακριβά, επομένως θα πρέπει πάντα να τα δοκιμάζετε σε τοπικά κέντρα αναψυχής ή κλαμπ πριν αγοράσετε ένα δικό σας. Πλέον Τα καγιάκ έρχονται με κουπιά που θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε. Και πάλι, δεν πρέπει να αγοράσετε ένα κουπί πριν δοκιμάσετε πολλά στυλ για να προσδιορίσετε ποιο είναι πιο άνετο για το ύψος και το μήκος του χεριού σας.

Η κωπηλασία μπορεί να γίνει μόνη της ή σε συνδυασμό με φίλους. Αν και το καγιάκ μόνος σας δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο το να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα με άλλα άτομα, διασφαλίζει ότι θα έχετε πάντα χρόνο για την προπόνησή σας ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες.

Η κωπηλασία είναι μια δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος, δουλεύοντας όλες τις μυϊκές ομάδες σε όλο το πάνω μέρος του σώματος καθώς και σε αυτές στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τα πόδια. Οι κωπηλάτες χρησιμοποιούν τον πυρήνα τους για να διατηρήσουν τη σταθερότητα στρίβοντας πλάι-πλάι ή όρθιοι ενώ ταυτόχρονα προσαρμόζουν τη θέση τους για να κινούνται προς τα εμπρός μέσα στο νερό.

Συμπέρασμα

Το καγιάκ θεωρείται συχνά ως ένα πιο τεμπέλικο είδος αθλήματος. Τι είναι πιο χαλαρωτικό από το να κάνετε κωπηλασία κατά μήκος των ωκεανών, των ποταμών και των λιμνών ενώ θαυμάζετε την ομορφιά της φύσης και κάνετε ένα χαλαρωτικό διάλειμμα από την καθημερινότητά σας; Αλλά αυτό δεν ισχύει! Σίγουρα, το καγιάκ είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να απολαύσετε τη φύση, αλλά θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετικά ολοκληρωμένη προπόνηση, ασκώντας τους ίδιους μύες που έχετε δουλέψει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στο γυμναστήριο.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καγιάκ με τον σωστό τρόπο. Και το να κάνετε μια ολόκληρη άσκηση που καίει θερμίδες και ασφαλή άσκηση εξαρτάται από το δεξιό χτύπημα καγιάκ. Όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια πρέπει πάντα να ξεκινούν με το πόδι και το σκάφος να συναντώνται. Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς είναι το σημείο όπου ξεκινά η «μεταφορά ισχύος» για το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μόλις βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά αγκυρωμένα στα σιδεράκια ποδιών του καγιάκ, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το εγκεφαλικό σας. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής θα είναι απαραίτητη εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους καγιάκ όπως το κύλιση. Αυτό θα μπορούσε επίσης να σώσει τη ζωή σας σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Λάβετε υπόψη ότι οι γοφοί σας αποτελούν το καγιάκ που έρχεται σε επαφή με τον πυρήνα του σώματός σας. Εάν απαιτείται να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις με νάρθηκες ή να επιλέξετε να κάνετε το ρολό με καγιάκ, είναι απαραίτητο να μάθετε το «κουμπί ισχίου» που θα βοηθήσει το σώμα σας και το καγιάκ προς την κατεύθυνση που θέλετε να τα πάρετε.