¿Qué músculos trabaja el kayak? – Consejos y trucos de kayak

La actividad física es importante para todos, pero se vuelve aún más importante cuando intenta perder peso o ponerse en forma. La clave para aprovechar al máximo cualquier tipo de ejercicio (o actividad física) es encontrar uno que se adapte a sus intereses y capacidades. Para algunas personas, tal vez porque les gustaría estar "al aire libre" pero nunca han disfrutado de acampar o andar en canoa, el kayak parece una buena opción. Pero, ¿qué músculos trabaja el kayak?

La mayoría de los deportes acuáticos implican remar con los brazos sentado en un bote estrecho sobre una superficie inestable rodeado de elementos naturales. El esquí acuático, el surf y el rafting en aguas bravas son actividades en las que el equilibrio es esencial para evitar salir despedido del barco. El kayak es muy similar y, si bien puede ser un excelente ejercicio, no todos tienen la capacidad física necesaria para realizar los movimientos.

Piensa si te gustaría navegar en kayak antes de comprometerte a unirte a un equipo o comprar tu propia embarcación personal. Si planea probar esta actividad de ejercicio, es importante tener en cuenta que con el tiempo la fuerza de la parte superior de su cuerpo mejorará y es posible que descubra músculos que nunca supo que existían.

¿Es el kayak un buen ejercicio?

El kayak es una excelente manera de realizar alguna actividad física mientras disfruta del aire libre, pero no es necesariamente la forma de ejercicio más fácil o eficiente. Por ejemplo, andar en bicicleta usa más peso corporal para su gasto de energía, por lo que quema calorías a un ritmo más rápido. Pero navegar en kayak puede ser simple y divertido si tiene cuidado con la técnica y presta atención al sentido común. preocupaciones de seguridad.

¿El kayak es un buen ejercicio? El kayak es un ejercicio excelente que le brinda la oportunidad de pasar tiempo al aire libre mientras desarrolla músculos alrededor de los brazos, los hombros, la parte trasera, los muslos, las pantorrillas e incluso el abdomen.

El kayak trabaja todos los principales grupos musculares:

El kayak trabaja todos los principales grupos musculares.

Tríceps y bíceps: remar trabaja los músculos de la parte superior de los brazos que generan potencia con cada brazada. Estos músculos deben estar bien acondicionados para evitar una tensión excesiva en los codos y los hombros mientras remas.

Pecho: el kayak también puede ser un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo para los músculos del pecho, los músculos en la parte delantera de la parte superior del cuerpo.

Parte inferior de la espalda y abdominales: el kayak no es un ejercicio de carga de peso, pero requiere que mantengas una posición sentada erguida mientras sostienes los brazos durante largos períodos de tiempo. Mantener una postura estable requiere una espalda baja fuerte y músculos abdominales que se fortalecerán con una actividad más frecuente.

El kayak puede proporcionar una forma de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es apropiada para todos los grupos de edad, en particular aquellos con problemas en las articulaciones u otros problemas de salud que limitan su capacidad para participar en actividades más extenuantes, como correr o andar en bicicleta. El kayak puede ser más adecuado que otros tipos de actividad aeróbica porque la parte superior del cuerpo funciona como un contrapeso para la parte inferior del cuerpo, eliminando el estrés de las caderas y las rodillas.

El kayak puede ser una actividad divertida para las familias porque a los niños les encanta el agua y es un deporte seguro que no requiere mucha fuerza o habilidad atlética. Comienza con viajes cortos que duren entre 10 y 20 minutos. Antes de emprender viajes más largos o extenuantes, tome algunas lecciones de un instructor certificado para aprender los conceptos básicos de las técnicas de kayak.

Recuerde siempre verificar las condiciones climáticas antes de salir de viaje y vístase apropiadamente para la temperatura del agua. Lleve muchos líquidos y refrigerios para mantener su nivel de energía durante su entrenamiento. Si usa un kayak como parte de una rutina de ejercicios, es importante beber agua adicional antes, durante y después de su actividad para prevenir la deshidratación.

Kayak como hobby

Kayak como hobby

Los kayaks pueden ser costosos, por lo que siempre debe probarlos en los centros recreativos o clubes locales antes de comprar uno propio. La mayoría los kayaks vienen con remos que necesitarás para empezar. Nuevamente, no debe comprar una paleta antes de probar varios estilos para determinar cuál es más cómodo para su altura y longitud de brazo.

El remo se puede hacer solo o en tándem con amigos. Si bien navegar en kayak solo no es tan divertido como participar en una actividad con otras personas, asegura que siempre tendrá tiempo para hacer ejercicio, incluso si su horario es agitado.

Remar es una actividad de cuerpo completo, trabajando todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo, así como los de la espalda baja, los glúteos y las piernas. Los remeros usan su núcleo para mantener la estabilidad girando de lado a lado o poniéndose de pie mientras ajustan simultáneamente su posición para avanzar a través del agua.

Conclusión

El kayak a menudo se considera un tipo de deporte más perezoso. ¿Qué es más relajante que remar a lo largo de los océanos, ríos y lagos mientras admira la belleza de la naturaleza y toma un descanso relajante de su rutina diaria? ¡Pero ese no es el caso! Claro, el kayak es una excelente oportunidad para disfrutar de la naturaleza, pero puede ser un ejercicio extremadamente completo, trabajando los mismos músculos que has trabajado durante tu entrenamiento en el gimnasio.

Debes asegurarte de que estás kayak de la manera correcta. Y hacer un ejercicio completo que sea a la vez un quemador de calorías y un ejercicio seguro depende de la golpe de kayak derecho. Todos los golpes siempre deben comenzar con el pie y el barco se encuentran. Esto es crucial ya que es el punto donde comienza la "transferencia de potencia" para el golpe.

Una vez que esté seguro de que sus pies están bien anclados dentro de los soportes para los pies del kayak, puede comenzar su brazada. Aprender esta técnica será fundamental si decides probar otros métodos de kayak como el balanceo. Esto también podría salvarle la vida en una situación peligrosa.

Tenga en cuenta que sus caderas constituyen el lugar donde el kayak entra en contacto con el núcleo de su cuerpo. Si se requiere que utilice ejercicios de refuerzo o elija hacer el giro del kayak, es esencial que aprenda el "chasquido de cadera" que ayudará a su cuerpo y al kayak en la dirección en la que desea llevarlos.