Soy un instructor profesional de kayak/canoa y estos son los ejercicios acuáticos más comunes para los kayakistas.
Para ser un remador exitoso, es importante entrenar tanto dentro como fuera del agua. Para entrenar adecuadamente el cuerpo para remar, debe tener un equilibrio entre el deporte y la preparación. Para obtener la máxima eficiencia para la mejora, también se deben lograr entrenamientos en el gimnasio o en casa. Los entrenamientos en el gimnasio o en el hogar también pueden ser más fáciles, más rentables y efectivos en el tiempo. forma de entrenar rápidamente el cuerpo para navegar en kayak.
Debido a la naturaleza descentrada del deporte, puede haber recursos limitados relacionados con el kayak y, en una competencia, es posible que no haya ningún espacio de calentamiento de agua disponible para uso de los competidores. Debido a esto, es importante que, como participantes y como entrenadores, como yo mismo, podamos comprender correctamente la importancia del entrenamiento fuera del agua como una forma simple o más avanzada y a largo plazo de hacerlo.
Yoga para remeros
Una excelente manera de una sesión única o un plan a largo plazo es a través del yoga. Puede ser una sesión de ejercicio rápida antes o después de una carrera, un excelente sustituto de una sesión de entrenamiento no disponible y un método efectivo a largo plazo para mejorar la flexibilidad, la destreza, la estabilidad y la fortalecer músculos y articulaciones. Muchos planes y actividades de sesiones de yoga junto con los horarios de entrenamiento se pueden encontrar de forma gratuita en línea o en otras aplicaciones como Gymondo o a través de varios canales de YouTube.
Levantamiento de pesas olímpico: desarrollo de músculos de kayak
Un régimen de entrenamiento prominente que siempre uso tanto en mí como en los atletas que entreno es el levantamiento de pesas olímpico. Para este ejercicio, ya debe ser competente para ponerse en cuclillas correctamente en una posición estable con ambos pies apoyados en el suelo, mirando hacia adentro, por lo que no es para todos. Para este ejercicio, las repeticiones cortas y pesadas generarán rápidamente fuertes fibras entrelazadas dentro de los músculos sin acumular un volumen visible que a menudo puede ser un peso engorroso o innecesario en la competencia.
Recomiendo encarecidamente que primero se tome un tiempo bastante extenso para ver varios videos sobre la técnica adecuada del peso olímpico o contratar a un entrenador personal / miembro del personal del gimnasio para que lo ayude en su viaje. Obviamente, las pesas olímpicas utilizan masas pesadas, por lo que existe el riesgo de lesiones si se realizan de forma incorrecta. Durante este ejercicio, puede desarrollar con éxito algunos de los músculos principales que se utilizan en el kayak, los más destacados son: el núcleo, los hombros y los glúteos.
La tensión de las pesas de la barra contra los hombros mientras levantas la pesa de la barra y la mantienes en posición vertical ayudan a empujar hacia abajo los ligamentos y los músculos que rodean la articulación y fortalecen las fibras que la mantienen en su lugar. Esto es especialmente importante en el kayak, ya que mientras ganas experiencia y progresas hacia aguas más grandes, tus hombros estarán bajo presión. aumento del estrés.
Por lo tanto, para evitar dislocaciones o desgarros, es necesario trabajar el hombro. En el acto de sostener el peso en posición vertical, el core necesita estabilizar el cuerpo. Este acto giroscópico ayuda a activar el núcleo y trabaja los abdominales. Esto se usa a menudo durante el kayak como conector entre el bote y el cuerpo. El último elemento principal que trabaja con pesas olímpicas son los glúteos. Esto, como era de esperar, se activa en el acto de ponerse en cuclillas no solo con su propio peso sino también con la masa adicional de la barra y las pesas.
Entrenamientos con colchoneta de rebote
Un ejercicio final a considerar puede ser la colchoneta de rebote. Este equipo es muy fácil de conseguir e incluso podemos fabricarlo nosotros mismos. Consiste en una estera de aproximadamente un metro por metro y medio. Está dividido verticalmente por la mitad del lado largo por una cuña de espuma de aproximadamente quince centímetros de altura. El objetivo de este ejercicio es aumentar la resistencia y la velocidad utilizando una sesión intensiva pero corta. En este se utilizan tres repeticiones de veinte segundos donde el atleta se parará paralelo a la cuña de un lado y saltará al otro lado sobre la cuña mientras otra persona cuenta las voces logradas.
Entre estas repeticiones, se permite un descanso de minutos. La naturaleza rápida de este ejercicio significa que construirá, desarrollará y acelerará rápidamente las vías neurológicas que se utilizan a menudo en el kayak. Esto dará como resultado un tiempo de reacción más rápido y un aumento en la velocidad máxima del palista. Esto no solo es útil para eventos centrados en el tiempo, sino que también es útil para remar en general. El tiempo de respuesta y la velocidad de un palista a menudo pueden ser la diferencia entre la vida, lesiones graves y la muerte, especialmente en aguas bravas.
Otras máquinas o ejercicios de interés incluyen:
- Máquina de remar – Descubra por qué es bueno para los kayakistas, cómo entrenar nuestra guía de compra de máquinas de remo
- Tire hacia arriba de la barra
- Kayak ergonómico
Adelaide Gentry, una experimentada entusiasta y experta en kayak, es la fuerza impulsora detrás de KayakPaddling.net. Con más de una década de experiencia navegando por las vías fluviales más desafiantes del mundo, Adelaide combina su pasión por la aventura con un profundo conocimiento del kayak para brindar una guía perspicaz y práctica para los remeros de todos los niveles.
