Si bien muchos remeros ya son bastante competentes en el agua, es posible que deseemos mejorar nuestras habilidades en otros lugares, pero es posible que no tengamos el tiempo o el dinero para aumentar los planes de capacitación o alquilar y comprar costosos equipos especializados. Esto puede ser especialmente cierto si ni siquiera sabemos cómo funciona, qué tan útil será o con qué frecuencia lo usaremos. Aquí es donde entra la máquina de remo.
Como entrenador de canotaje calificado, estos son mis consejos de entrenamiento en la máquina de remo.
Entrenamiento en máquina de remo para remeros
Casi todos los gimnasios o casas club desarrolladas tienen algún tipo de ergo; si esto sería una máquina de remo o kayak ergo. Sin embargo, la opción más barata y más disponible de estas sería la máquina de remo, y aunque puede pensar que las diferentes acciones crearán una memoria muscular incorrecta, puede ser una historia completamente diferente.
Lo mejor y lo mas método de entrenamiento eficaz es la estructura HIT. La mayoría de los palistas competitivos en la etapa intermedia ya entrenan con este método, pero en caso de que no estés seguro, es el siguiente:
- Una estructura de intervalos de alta intensidad en la que los atletas corren al 100% durante un corto período de tiempo.
- A esto le sigue un tiempo de recuperación limitado en el que el atleta trabaja a un rendimiento de aproximadamente el 15 % pero permanece en constante movimiento.
- Luego, esta estructura se repite ya sea por un número de veces determinado y previamente decidido o hasta que la salida más alta de los atletas cae por debajo del 90% de su velocidad original.
Esto puede parecer complicado al principio, pero se puede entender y aplicar fácilmente para todos los palistas intermedios y avanzados. En resumen, el palista debe correr durante un corto período de tiempo, digamos 30 segundos, que luego es seguido por un período de descanso, como 60 segundos. Esto luego se repite un número específico de veces, digamos conjuntos 20. En sesiones posteriores, los marcos de tiempo se pueden modificar para adaptarse a las habilidades, objetivos de aspiración y áreas de mejora del palista. Esto se puede acortar de nuevo a una regla general que consiste en descansar, prepararse, correr.
El orden de estas palabras representa el orden en el que se modifican los tiempos o las cantidades a medida que el palista se desarrolla más. Por ejemplo, esto podría estar alterando el descanso mediante una reducción de 5 segundos en la primera semana, seguido de un aumento de 2 series en la siguiente, y un aumento del tiempo de sprint de 5 segundos en la tercera. Esto nuevamente se puede ajustar para facilitar diferentes palistas, marcos de tiempo, frecuencias de sesiones y habilidades.
¿Por qué es útil una máquina de remo para mejorar sus habilidades de kayak?
La utilidad de la máquina de remo en esta situación es su disponibilidad, lo que permite lograr una mayor frecuencia de sesiones por semana. Esto conduce a un desarrollo y una progresión más rápidos, a la vez que requiere menos tiempo para memorias musculares arraigadas y vías neurológicas. En muchas máquinas de remo, también vienen con un sistema de monitoreo y una pantalla integrados.
Esto se puede utilizar para el seguimiento de los marcos de tiempo y también los niveles de salida. Al monitorear la velocidad de sprint de los remeros durante las sesiones de alta intensidad, puede juzgar su velocidad máxima y en qué punto su rendimiento cae por debajo del 90%. En la primera sesión, recomendaría permitir una sesión de calibración en la que el palista se desempeñe al máximo usando el primer modelo para tantas repeticiones como sea posible. Puede usar esto como una línea de base. Tenga en cuenta que a medida que avanza, la velocidad máxima general del palista aumentará, por lo que es posible que deba modificar su velocidad máxima 'calibrada' cada 3 o 4 semanas más o menos.
Al entrenar a un palista intermedio o desarrollado, en lugar de una tabla de líderes de equipo, es posible que desee tener un 'clasificación'. En esto, es posible que desee incluir velocidades máximas para cada semana, así como un plan de entrenamiento claro para las próximas semanas. Por lo general, esto se decidirá con hasta dos meses de anticipación, pero puede modificarse a más tardar una semana antes de la sesión modificada. Esto creará una sensación de rigidez en el régimen de entrenamiento del palista y ayudará a promover la determinación de hacerlo mejor así como a dar normalidad al entrenamiento.
Es importante beber mucha agua durante el entrenamiento y, si lo desea, puede agregar una pequeña cantidad de sal al agua que se consume durante el entrenamiento. Esto estimulará los electrolitos en el agua y disminuirá el potencial hídrico del líquido, haciéndolo más fácil de consumir y más rápido de absorber en el cuerpo a través de la ósmosis. Esto promoverá un ciclo de agua y transpiración más saludable en el palista y ayudar al cuerpo a fortalecerse y reparación.
Conclusión
En conclusión, el máquina de remar es una excelente alternativa junto con el entrenamiento en el agua para palistas intermedios y avanzados en todas las disciplinas y también puede ayudar a analizar el progreso y la velocidad con mayor precisión en un entorno más controlado.
Adelaide Gentry, una experimentada entusiasta y experta en kayak, es la fuerza impulsora detrás de KayakPaddling.net. Con más de una década de experiencia navegando por las vías fluviales más desafiantes del mundo, Adelaide combina su pasión por la aventura con un profundo conocimiento del kayak para brindar una guía perspicaz y práctica para los remeros de todos los niveles.
