3 olulist väljas veetreeningut aerutajatele

Olen professionaalne süsta/kanuu instruktor ja siin on kõige levinumad kajakisõitjate veetreeningud.

Et olla edukas aerutaja, on oluline treenida nii vee peal kui ka väljaspool seda. Keha korralikult aerutamiseks treenimiseks peab teil olema tasakaal spordiala ja selle ülesehitamise vahel. Parendamiseks maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb saavutada ka jõusaali- või kodutreeningud. Jõusaalis või kodus treenimine võib olla ka lihtsam, kulu- ja ajasäästlikum viis keha kiireks süstasõiduks treenimiseks.

Spordiala keskpunktivälise iseloomu tõttu võivad süstaga seotud vahendid olla piiratud ja võistlustel ei pruugi olla võistlejate jaoks veesoojendusruumi. Sellest tulenevalt on oluline, et osalejatena ja treeneritena – nagu mina – mõistaksime õigesti veevälise treeningu kui mõne lihtsa või pikaajalisema ja täiustatud viisi tähtsust.

Jooga aerutajatele

Allikas: magicseaweed.com

Suurepärane viis ühekordseks seansiks või pikaajaliseks plaaniks on jooga. See võib olla kiire harjutus enne või pärast võistlust, suurepärane asendus mittesaadavale treeningule ja tõhus pikaajaline meetod paindlikkuse, osavuse, stabiilsuse ja tugevdada lihaseid ja liigeseid. Paljud jooga seansside kavad ja tegevused koos treeningukavadega leiate tasuta veebist või muudest rakendustest, nagu Gymondo, või erinevate YouTube'i kanalite kaudu.

Olümpiaraskuste tõstmine: süsta lihaste ülesehitamine

Allikas: olympics.com
Sa treenid mõnda süstasõidul kasutatavad lihased.

Üks silmapaistev treeningrežiim, mida kasutan alati nii enda kui ka treenitavate sportlaste puhul, on olümpiaraskuste tõstmine. Selle harjutuse jaoks peate juba olema pädev kükkima korralikult stabiilses asendis, mõlemad jalad maas, näoga sissepoole – nii et see ei sobi kõigile. Selle harjutuse puhul loovad lühikesed ja rasked kordused lihastesse kiiresti tugevad üksteisega haarduvad kiud, ilma et tekiks nähtavat kogust, mis võib võistlustel sageli olla tülikas või ebavajalik.

Soovitaksin soojalt võtta esmalt üsna palju aega, vaadates erinevaid videoid õigest olümpiaraskuse tehnikast või kasutada isiklikku treenerit/jõusaalipersonali, kes teid teekonnal aitaks. Olümpiaraskused kasutavad ilmselgelt suuri raskusi, seega on valesti tehtud raskuste oht. Selle harjutuse käigus saate edukalt üles ehitada mõningaid peamisi süstasõidus kasutatavaid lihaseid, millest kõige silmatorkavamad on: südamik, õlad ja tuharalihased.

Kangi raskuste pinge teie õlgade vastu aitab nii kangi tõstmise kui ka püsti hoidmise ajal suruda alla liigest ümbritsevaid sidemeid ja lihaseid ning tugevdada seda paigal hoidvaid kiude. See on eriti oluline süstasõidus, sest kui omandate kogemusi ja liigute suuremale veekogule, jäävad teie õlad alla suurenev stress.

Seetõttu tuleb nihestuse või rebenemise vältimiseks õlga töötada. Kaalu püsti hoidmisel peab südamik keha stabiliseerima. See güroskoopiline toiming aitab haarata südamikku ja töötab kõhulihaseid. Seda kasutatakse sageli süstasõidu ajal paadi ja kere vahelise ühendusena. Viimane põhielement, mille puhul olümpiaraskused töötavad, on tuharalihased. See ei ole üllatav, et kükitades aktiveeritakse mitte ainult enda raskus, vaid ka kangi lisamass ja raskused.

Põrgatamati treeningud

Allikas: self.com
Saate hõlpsasti kodus ise teha põrkematti.

Viimane harjutus, mida kaaluda, võib olla põrkematt. Seda seadet on väga lihtne hankida ja seda saab isegi ise valmistada. See koosneb umbes üks meeter korda poolteist meetrit matist. See on poolitatud vertikaalselt pika külje keskelt umbes viieteistkümne sentimeetri kõrguse vahtkiiluga. Selle harjutuse eesmärk on suurendada vastupidavust ja kiirust, kasutades intensiivset, kuid lühikest treeningut. Selle puhul kasutatakse kolme kahekümnesekundilist kordust, kus sportlane seisab ühel küljel paralleelselt kiiluga ja hüppab teisele poole üle kiilu, samal ajal kui teine ​​inimene loeb saavutatud hääli.

Nende korduste vahel on lubatud minutiline puhkus. Selle harjutuse kiire olemus tähendab, et see kogub kiiresti üles, arendab ja kiirendab süstasõidus sageli kasutatavaid neuroteid. Selle tulemuseks on kiirem reaktsiooniaeg ja aerutaja tippkiiruse suurenemine. See pole kasulik mitte ainult ajakesksete sündmuste puhul, vaid see on kasulik ka üldises aerutamises. Aerutaja reaktsiooniaeg ja kiirus võivad sageli erineda elu, raske vigastuse ja surma vahel – eriti valgel vees.

Muud huvipakkuvad masinad või harjutused hõlmavad järgmist:

  • Sõudemasin – Siit saate teada, miks see süstasõitjatele hea on, kuidas treenida meie sõudemasinate ostmise juhendist
  • Tõmmake riba üles
  • Süsta Ergo

seotud artiklid