9 näpunäidet ja nippi, kuidas halbade põlvedega kajakist välja saada

Luumurrud või väiksem painduvus liigutuste ajal või valulikud põlved ei muuda teie süstasõitu nauditavamaks. Jäigad või tundlikud põlved on süstasõitjatele kohutav uudis, sest kitsas kokpitis istumise eelistamine võib teie põlvede niigi häiritud seisundi tõttu tekitada suurt stressi.

Kui stress on pidev, võib see põhjustada põlvede tõsiseid probleeme, sealhulgas septilist artriiti, põlveliigeste tugevat jäikust, mis tekib pideva stressi tõttu. silmitsi põlvevaluga ilma arstiga konsulteerimata.

Kui teil on probleemsed põlved, pole vaja süstadel alati seikluslikku sõitu seada. Sujuvaks veesõiduks võite valida ka süstasõidu. Nii on lihtne lahendada „kuidas halbade põlvedega süstadest välja tulla”.

Tiigisüstasõit on parim valik oludes, mis pakuvad vähem jõupingutusi aerutamiseks ja veevoolude vastupanu. Seega saab vee kohal sõitmise sujuva ja kõlava kogemuse ilma põlveliigeseid pikendamata, mis põhjustab traumat. Paljud süstasõitjad seisavad aga silmitsi äärmise vastupanuga osalemisel a halbade põlvedega süsta saab järgida allpool kirjeldatud reegleid.

Need reeglid aitavad teil kajakkidesse istudes ja sealt väljudes välja tulla. Juhend lahendab enamiku muredest, kui asute süstamatkale halbade põlvedega või kui olete sõitu alustanud ja peate silmitsi seisma raskustega.

Lihtsad reeglid valusate põlvedega kajakist väljumiseks

Kaksteist juhitavat meedet võivad teid süstalt maha ajada ilma põlveliigestele pinget avaldamata. Enne jõkke minekut tuleb vaid paar hetke trenni teha ja trenni teha. Kontrollige neid!

1. Süsta-eelsed sammud

Need sammud hõlmavad kõiki vajalikke meetmeid, et pidada läbirääkimisi enne halbade põlvedega süsta sõitmist. See võib aidata teil võtta kasutusele ettevaatusabinõud ja kaaluda usaldusväärse reisi jaoks vajalikku õiget varustust.

  • Valige Sit-on-Top või SOT Kayak

Erinevalt Sit-in-side-süstidest, kus kajakisõitja istub kokpitis ja see iste katab alakeha, on istumissüstad kergendatavad. Halbade põlvedega on väga soovitatav seda alati teha vali SOT-süst. Selle keha võimaldab teil istuda, sirutades jalgu, hoides samal ajal kindlalt tagasi. Saate vabalt liigutada liigeseid üle põlve ja seega toetab see süst teie mugavusasendit. Pealegi on sellesse sisenemiseks või sealt väljumiseks paremini juhitav.

  • Küsige arstilt nõu

Kui tunnete halbade liigeste intensiivsust ainult põlvede kohal, konsulteerige oma arstiga et mõista, kui kahjustatud on teie põlved. Arst võib anda kasulikke näpunäiteid, mida tuleks võtta enne süstasõitu või süstasõidu ajal, et teavitada teid süstasõidu valimisel tehtavatest soovitustest ja keeldudest.

Iga väiksemagi põlveprobleemiga süstasõitja peab arsti nõuannet kuulma. Enne kui on liiga hilja ja selle asemel, et muutuda kergenduseks, võib see teie põlvekõverdustele kriitilist kahju tekitada.

  • Tehke venitusharjutusi

Pikaajaline distants mis tahes spordi- või välistegevusest, sealhulgas süstaga sõitmisest, võib põhjustada lihaste jäikust ja krampe. Kui arvate, et teete veeretke kuni mõnemeetrise pikkusega, on abiks väike harjutus lihaste venitamiseks.

Venitusharjutus säilitab lihaste/liigeste suurepärast jõudlust ja hoiab ära lihaste uuesti kõvaks muutumise. Niisiis, pidage seda oma soojendusharjutuseks ja nüüd on hea minna!

  • Valige Kompenseeritavad tarvikud

Ärge kunagi tehke järeleandmisi parima kvaliteediga süstavarustuse osas. Olgu selleks süsta, sellega seotud tarvikud või põlvekaitstud padjad. Valige kõige kompenseeritavam. Nende oluliste asjade pealt raha säästmine toetab teid igas suunas ja see on tootlik investeering.

Mõlad, mille ühes otsas on kindad, kehapolstripadjad ja üldiselt termovormitud süstakonstruktsioon, pakuvad veesõiduks kaitstud kohvrit, eriti kui teil on halvad põlved.

  • Hankige juhendamist või koolitust

Kogenud süstasõitja saab õpetada, kuidas tavatingimustes ja halbade põlvedega sõita. Kui olete algaja, proovige mõista kõiki süsta turvalisema juhtimise funktsioone ja punkte. Teekond muutuks keerulisemaks, kui te ei tea, kuidas valusate põlvedega süsta kiirust juhtida. Selle stsenaariumi juhendamine võimaldab teil saada mõningaid nippe ja see on teil lihtne mõista süstasõidu olemust täielikult.

2. Süstasammude ajal

Kajakisõidu sammude ajal

Kui olete tunnistanud kõik ülalnimetatud sammud, mis tuleb enne süstaga sõitma minekut omandada, on aeg vaadata üle komponendid, mis kontrollivad sõiduaegseid keerukust kuni halbade põlvedeni. Nende komponentide hulka kuuluvad;

  • Eelista vähese pingutusega sõitu

Kiire süsta või kajakivõistlused on kahtlemata põnev tegevus ja fantastiline spordiliik, mida mainiks iga seiklussõbra hobide nimekirjas. Aga kui sul tekib halb või valus põlv, mis ei lase sul sellisest seiklusest osa saada, siis mine rahulikule süstamatkale või veekogusse hangoutile.

See on teie õige valik, sest halvad põlved on ettearvamatud probleemipunktid. Seega on parem olla enda jaoks usaldusväärne, hoides teid tõsistest õnnetustest eemal.

  • Ärge kunagi libisege ega nikerdage süsta

Süstade kiire või keskmise kiiruse haldamine on teie mõlade mäng. Mõlade kiire pööramine ja olek, kus te ei liigu süsta kiirusega, võib põhjustada libisemist ja sõidu nikerdamist. Teie süsta nikerdusasendis moodustavad teravad servad kaks kõrgustippu, üks veepinna poole ja teine ​​piirneb teatud kõrgusega. Sellised stendid on halbade põlvedega süstasõitjate jaoks kindlasti riskantsed.

Seetõttu on parem mitte minna süstaga sõitma, kus veejõud põhjustab libisemist, mis kahjustab teie jalgade asendit ja muudab süstast kiire väljumise võimatuks.

  • Säilitage kokpitis jalgade asend

Vaata professionaalidelt, kuidas nad oma ealisest põlvede liikumatusest üle saavad ja sellest hoolimata võtavad nad osa kajakisõidust. Põhjuseks on nende õiged kehanurgad ja eriti alajäsemete asend süsta kokpitis.

Tõstke oma põlvi üles, nii et see avaldab liigesehäirete raskusele vähem survet. Kui jalgu tõstmiseks pole tuge, asetage kott või midagi, mis toetaks, ja saate kiiresti süsta sisse ja välja.

  • Vältige pikkade vahemaade läbimist

Pikaajaline süsta sees või kajaki kohal istumine ilma mingil määral kõndimata võib teie põlvede seisundi jaoks olla jäik. Proovige määrata mõne meetri pikkune teekond ja veenduge, et see on kerge teekond ilma tõmblusteta ja jalalihaste põrutusteta.

See samm sõltub põlvede raskusastmest. Saate isegi pikki vahemaid läbida, kui järgite kogu protseduuri kõrvuti.

3. Süstajärgsed sammud

Postisüst hõlmab kahte järjestikust sammu, millele peate keskenduma, kui teil on halvad põlved. Need sammud hõlmavad järgmist:

  • Jõua kaldale lähemale

Ärge kunagi alustage ettevalmistust, kui olete kaldast piisavalt kaugel. Püüdke püsida süsta sees või süsta peal, pakkumata oma süstale püstiasendit, kus see saab end ankurdada. Pange oma liigesed kokku, et kaldale lähemale jõudes võimalikult sujuvalt kajakist välja tulla.

Joonistage süsta nii, et see oleks täpselt rannajoonel. Samamoodi võite sõita ranniku lähedal asuvasse väikesesse kohta, kus vesi on põlvini.

Kui soovite tasasele maale välja tulla, on ka teine ​​võimalus; saate kiirendada oma tempot lühikese aja jooksul ja astuda süsta otse äärele.

  • Tõmmake kõigepealt välja alakeha

Selle täieliku sõidu lõppsamm on halbade põlvedega kajakist välja tulemine. Seetõttu peab seda olema lihtne hallata, sest vigastatud põlved on vastuvõtlikud kohad, kus väike kahjustus, eriti vee sees, võib tekitada püsivaid lööke.

Alakeha ohutuks väljatõmbamiseks astu kõigepealt välja üks jalg ja seejärel julgusta teist viisakalt järgima sellest väljumiseks sama marsruuti. Tasapinnaline rannajoon või kallas võib pakkuda teile tuge, et sellest ise välja tulla. Kuid võite ka selle meetodi vahele jätta, hüpates otse vöökoha kohal vette. Vee ettevaatlikkus kaitseb teid maapinna ootamatu põrutuse eest.

4. Istumis- ja väljapääsupositsioonid

Süstast on mõnikord raskem välja tulla kui sinna sisse saada. Halvad põlved stimuleerivad alati rohkem valu, kui keegi üritab süsta struktuurist välja tulla. Kuid ka istumine võib olla veidi keeruline. See on tegevuste jada, mis toimub mitme sammuna.

Järgmised kirjeldatud süsta selga istumise ja sealt väljumise asendid aitavad teil täpselt mõista, milliseid kehaasendeid peate võtma.

5. Kajakkidel istumise ajal

Kuni te ei istu süstas mugavalt ja õige kehanurgaga, eriti jalgadega, ei saa te nautida rahulikku süstamatka. Olenemata sellest, kas tegemist on tiigisüsta või meresüstaga, tuleb süstadel istuda täpselt alltoodud samme järgides.

  • Kallutage süsta

Kayal peab seisma väiksema veega piirkonnas või kaldale lähemal, kus libisemisoht on minimaalne. Seisake oma süsta kindlalt ja pöörake selle istme suund enda poole.

  • Selle peale astudes

Pöörake oma nägu süsta vastas. Nüüd hoidke oma haaret süsta teki kohal ja astuge sellele. Istuge istmele ja kontrollige, kas iste toetab teid ja hoiab teid kindlalt.

  • Joondage jalgade asend

Nüüd asetage esmalt üks jalg süstale ja seejärel teine ​​jalg. Ärge hüppage sellest järsku üle, vaid hoidke tasakaal, mis hoiab tõmmet külgedelt. Kui olete istme kohal maandunud, nautige sõitu, tõstes kogu reisi vältel põlvi üles.

6. Kajakist väljumise ajal

Kajakist väljumise ajal

Süstast väljumisel on tunda põlvevigastuse intensiivsust või liigeste häireid. Süstast väljumine on keerulisem kui laevalt, sest süstad on vaid mõne sentimeetri mahuga piiratud ja neil on terav alus, mis suudab süstasõitjatele pakkuda vaid muudetud istmevormi, kuid mitte korralikku sisse- või väljumisteed.

Tavalised süstasõitjad vajavad koolitust, et õppida, kui kiiresti nad suudavad süsta kokpitti jõuda ja kuidas on võimalik kiiresti kajakist väljuda.

Seega, kui tegemist on nigela põlvega kajakisõitjatel ja üle 60- või 65-aastastel, on agility süstaga sõitmiseks ja seejärel kiireks jätkamiseks suhteliselt madalam kui keskmisel või noortel algajatel. Kuid järgides alltoodud viisi kajakist väljumiseks, saavad kehva põlvega süstasõitjad kogeda paremat süstasõidu versiooni.

7. Vee kõrgus

Kui väljute kajakist halbade põlvedega, peab vee ideaalne kõrgus ulatuma vöökohani või umbes vasikani. Lõpetage süsta aeru edasi lükkamine, kui saavutate selle veekõrguse kaldale lähemale.

8. Väljasaamine

Nüüd, kui lähenete veekogu põlve kõrgusele, lahkuge aeglaselt oma istmelt ja pöörake oma suunda laeva ühel küljel. Võtke üks jalg alla ja seejärel teine. Ärge kiirustades paadist väljuge; lihtsalt hoidke ühenduses selle ühe piiriga, et teil oleks tugi.

9. Hoidke süsta toetamiseks

Haarake süsta servast, kuni maandute turvaliselt vette. Liikuge mööda süsta sellest kindlalt kinni hoides ja lõpetage see ohutu teekond, jõudes turvaliselt kaldale.

järeldus

Ei saa eitada, et öelda: "Inimesed on loodud nii, et takistused teekonnal ei ole piisavad, et takistada neid saavutamast seda, mida nad tahavad saavutada."

Nagu ülal näidatud, ei peata teie meelelahutust ainult halvad põlved, kui peate vees liugu laskma ja seejärel sinistes laguunides süstaga sõitma, nagu kõik teised teevad.

Jätkake aerutamist ja süstasõitu, kuni järgite terviseekspertide ja süstaspetsialistide ettevaatusabinõusid ja meetmeid, järgides ülalkirjeldatud näpunäiteid ja juhiseid.

Saate kindlasti lahendada oma keerukuse küsimuses "kuidas halbade põlvedega kajakist välja tulla". Niisiis, hoidke oma pilku veepinnast kõrgemal ja miski ei hoia teid tagasi!

1