Milliseid lihaseid kajakisõit töötab? - Süsta näpunäited ja nipid

Milliseid lihaseid kajakisõit töötab

Füüsiline aktiivsus on oluline kõigile, kuid veelgi olulisemaks muutub see siis, kui proovite kaalust alla võtta või vormi saada. Mis tahes tüüpi treeningust (või kehalisest tegevusest) maksimaalse kasu saamise võti on leida see, mis vastab teie huvidele ja võimetele. Mõne inimese jaoks tundub süsta hea valik, võib-olla seetõttu, et nad soovivad olla „õues”, kuid pole kunagi nautinud telkimist või kanuusõitu. Aga millised lihased süstaga sõites töötavad?

Enamik veespordiliike hõlmab kätega aerutamist, kui istud kitsas paadis ebastabiilsel pinnal, olles ümbritsetud looduslikest elementidest. Veesuusatamine, surfamine ja rafting on kõik tegevused, kus tasakaal on oluline, et vältida paadist väljaviskamist. Süsta on väga sarnane ja kuigi see võib olla suurepärane treening, pole kõigil liikumiste tegemiseks vajalikke füüsilisi võimeid.

Enne meeskonnaga liitumist või isikliku käsitöö ostmist mõelge, kas teile meeldiks süstasõit. Kui kavatsete seda harjutust proovida, on oluline arvestada, et aja jooksul teie ülakeha jõud paraneb ja võite avastada lihaseid, mille olemasolust te ei teadnudki.

Kas süsta on hea treening?

Süsta on suurepärane viis füüsilise tegevusega tegelemiseks õues viibides, kuid see ei pruugi olla kõige lihtsam või tõhusam treeningvorm. Näiteks kulutab jalgrattasõit energiakuluks rohkem kehakaalu, nii et põletate kaloreid kiiremini. Kuid süstasõit võib olla lihtne ja lõbus, kui olete tehnika suhtes ettevaatlik ja pöörate tähelepanu tervele mõistusele muret.

Kas süsta on hea treening? Süsta on suurepärane treening, mis annab võimaluse veeta aega õues, kasvatades samal ajal lihaseid käte, õlgade, selja, reite, sääremarjade ja isegi kõhu ümber.

Süstaga sõitmine töötab kõigis peamistes lihasrühmades:

Süstaga sõitmine töötab kõigis peamistes lihasrühmades

Triitseps ja biitseps: aerutamine töötab teie õlavarre lihaseid, mis genereerivad iga löögiga jõudu. Need lihased peaksid olema hästi konditsioneeritud, et vältida aerutamise ajal küünarnukkide ja õlgade liigset pinget.

Rind: ka süstaga sõitmine võib olla hea ülakeha treening rinnalihaste jaoks, ülakeha esiosa lihaseid.

Alaselg ja kõhulihased: süstaga sõitmine ei ole raskust kandev treening, kuid see nõuab teilt püstist istumisasendit, toetades samal ajal käsi pikema aja jooksul. Stabiilse kehahoiaku säilitamiseks on vaja tugevaid alaselja- ja kõhulihaseid, mis sagedasema tegevusega muutuvad tugevamaks.

Süsta võib pakkuda vähese mõjuga kardiovaskulaarset treeningut, mis sobib kõikidele vanuserühmadele, eriti neile, kellel on liigeseprobleemid või muud terviseprobleemid, mis piiravad nende võimet osaleda raskemates tegevustes, nagu jooksmine või jalgrattasõit. Süsta võib olla sobivam kui mõni muu aeroobne tegevus, kuna teie ülakeha töötab vastukaaluna alakehale, eemaldades stressi puusadel ja põlvedel.

Süsta võib olla peredele lõbus tegevus, sest lapsed kipuvad vett armastama ja see on turvaline spordiala, mis ei nõua palju jõudu ega sportlikke võimeid. Alustage lühikestest reisidest, mis kestavad 10–20 minutit. Enne pikematele või pingelisematele reisidele minekut võtke paar õppetundi sertifitseeritud instruktorilt. õppida süstatehnika põhitõdesid.

Ärge unustage alati enne reisile minekut kontrollida ilmastikutingimusi ja riietuda vastavalt veetemperatuurile. Võtke kaasa palju vedelikke ja suupisteid, et hoida oma energiataset treeningu ajal kõrgel. Kui kasutate süsta treeningrutiini osana, on dehüdratsiooni vältimiseks oluline juua rohkem vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Kajakisõit hobina

Kajakisõit hobina

Kajakid võivad olla kallid, nii et peaksite neid alati proovima kohalikes puhkekeskustes või klubides, enne kui ostma oma süstad. Enamik süstad tulevad aerudega mida vajate alustamiseks. Jällegi, ärge ostke aeru enne, kui proovite mitut stiili, et teha kindlaks, milline on teie pikkuse ja käte pikkuse jaoks kõige mugavam.

Aerutamist saab teha üksi või koos sõpradega. Kuigi üksi süstaga sõitmine pole nii lõbus kui teiste inimestega koosviibimine, tagab see, et teil on alati aega treeninguteks, isegi kui teie ajakava on kiire.

Aerutamine on kogu keha hõlmav tegevus, mis töötab kõiki lihasrühmi kogu ülakehas, aga ka alaselja, tuhara ja jalgade lihasrühmi. Aerutajad kasutavad oma tuuma stabiilsuse säilitamiseks, keerates end küljelt küljele või tõustes püsti, reguleerides samal ajal oma asendit, et vees edasi liikuda.

Järeldus

Kajakisõitu peetakse sageli laisemaks spordialaks. Mis on lõõgastavam kui aerutamine mööda ookeane, jõgesid ja järvi, imetledes samal ajal looduse ilu ja tehes lõõgastavat pausi oma igapäevasest rutiinist? Kuid see pole nii! Muidugi on kajakisõit suurepärane võimalus nautida loodust, kuid see võib olla äärmiselt terviklik treening, treenides samu lihaseid, mida olete jõusaalis treenides.

Peate veenduma, et olete süsta õigel teel. Ja kogu treeningu tegemine, mis on nii kaloripõletus kui ka turvaline treening, sõltub sellest parem süsta löök. Kõik löögid peaksid alati algama jala ja paadi kohtumisest. See on ülioluline, kuna see on punkt, kust algab löögi "jõu ülekanne".

Kui olete kindel, et teie jalad on kindlalt süsta jalatugede sees, võite alustada lööki. Selle tehnika õppimine on oluline, kui otsustate proovida muid süstasõidu meetodeid, näiteks veeremist. See võib ka teie elu päästa ohtlikus olukorras.

Pidage meeles, et teie puusad moodustavad süsta koha, mis puutub kokku teie keha tuumaga. Kui teil on vaja kasutada traksidega harjutusi või otsustada teha süsta rullimist, on oluline õppida "puusa klõpsu", mis aitab teie keha ja süsta soovitud suunas.

seotud artiklid