Murtumat tai vähemmän joustavuus liikkeiden aikana tai kipeät polvet eivät tee melontastasi nautinnollisempaa. Jäykät tai herkät polvet ovat kauhea uutinen melojille, koska mieluummin istuminen kapeassa ohjaamossa voi aiheuttaa suurta stressiä polvien jo ennestään häiriintyneestä kunnosta.

Jos stressiä käytetään jatkuvasti, se voi johtaa polvien vakaviin ongelmiin, mukaan lukien septinen niveltulehdus, polvinivelten vakava jäykkyys, joka johtuu jatkuvasta kohtaa polvikipua ilman lääkärin kuulemista.

Ei ole aina tarpeen ryhtyä seikkailunhaluiseen kajakkimatkaan, kun polvet ovat vaikeuksissa. Voit myös valita melonnan sujuvaa ajoa varten vesillä. Tällä tavalla on helppo ratkaista "kuinka päästä ulos kajakeista huonoilla polvilla".

Lammella melonta on paras vaihtoehto olosuhteissa, jotka tarjoavat vähemmän melontaponnistusta ja vesivirtojen vastustusta. Näin ollen voi saada tasaisen ja hyvän kokemuksen veden päällä ajamisesta ilman, että polvinivelet venytetään, mikä aiheuttaa trauman. Kuitenkin monet meloajat kohtaavat äärimmäistä vastustusta osallistuakseen a kajakki huonoilla polvilla voi noudattaa alla kuvattuja sääntöjä.

Nämä säännöt voivat auttaa sinua istuessasi ja noustaessasi kajakkeista. Opas ratkaisee suurimman osan huolenaiheista, kun olet tekemässä kajakkimatkaa huonoilla polvilla tai kun olet aloittanut matkan ja joudut kohtaamaan vaikeuksia.

Yksinkertaiset säännöt kajakista poistumiseen polvillaan

Kaksitoista hallittavaa toimenpidettä voivat saada sinut pois kajakista ilman, että polvisaranoihin kohdistuu jännitystä. Sinun tarvitsee vain harjoitella ja treenata muutama hetki ennen jokeen lähtöä. Katso ne!

1. Kajakkia edeltävät vaiheet

Nämä vaiheet sisältävät kaikki tarvittavat toimenpiteet neuvotella ennen kuin lähdet melomaan huonoilla polvilla. Se voi auttaa sinua ryhtymään varotoimiin ja harkitsemaan oikeaa varustusta luotettavaa matkaa varten.

• Valitse Sit-on-Top tai SOT Kayak

Toisin kuin Sit-in-side-kajakit, joissa kajakki istuu ohjaamon sisällä ja tämä istuin peittää alavartalon, istuma-kajakit ovat helpottavia. Huonoissa polvissa on erittäin suositeltavaa aina valitse SOT-kajakki. Sen rungon ansiosta voit istua oikaisemalla jalat pitäen samalla sinua tukevasti selässä. Voit liikuttaa niveliäsi vapaasti polven yli, joten tämä kajakki tukee mukavuuttasi. Lisäksi siihen on helpompi päästä sisään tai ulos.

• Pyydä lääkärin neuvoja

Jos tunnet vain huonojen nivelten voimakkuuden polvissasi, ota yhteys lääkäriisi ymmärtääksesi kuinka vaurioituneet polvisi ovat. Lääkäri voi määrätä hyödyllisiä neuvoja, jotka on otettava käyttöön ennen melontaa tai sen aikana, jotta saat tietää, mitä saa ja mitä ei saa tehdä, kun valitset kajakkimatkan.

Jokaisen melontajan, jolla on pienikin polviongelma, on noudatettava lääkärin neuvoja. Ennen kuin on liian myöhäistä, ja sen sijaan, että siitä tulisi helpotusta, se voi aiheuttaa kriittistä vahinkoa polvimutteisiisi.

• Tee venytysharjoituksia

Pitkäaikainen etäisyys urheilusta tai ulkoilusta, mukaan lukien melonta, voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä ja kouristuksia. Jos aiot tehdä vesimatkan jopa muutaman metrin pituiseksi, pieni harjoitus lihasten venyttämiseksi auttaa.

Venyttely ylläpitää lihasten/nivelten erinomaista suorituskykyä ja estää lihaksia kovettumasta uudelleen. Joten pidä sitä lämmittelytreenänäsi, ja nyt on hyvä mennä!

• Valitse Kompensoitavat lisävarusteet

Älä koskaan tee kompromisseja laadukkaista melontavarusteista. Olipa kyseessä kajakki, siihen liittyvät lisävarusteet tai polvisuojatut pehmusteet. Valitse kompensoitavin. Rahan säästäminen näistä välttämättömistä tavaroista tukee sinua joka suunnasta, ja se tulee olemaan tuottava investointi.

Melat, joissa on käsineet toisessa päässä, vartalopehmusteet ja kaiken kaikkiaan lämpömuovattu kajakin rakenne tarjoavat suojatun matkalaukun vesimatkallesi, varsinkin kun sinulla on huonot polvet.

• Hanki valmennus tai koulutus

Kokenut meloija voi kouluttaa sinut käsittelemään melontaa normaaleissa olosuhteissa ja huonoilla polvilla. Jos olet aloittelija, yritä ymmärtää kaikki kajakin turvallisemman ajamisen ominaisuudet ja kohdat. Matka muuttuisi haastavammaksi, jos ei osata hallita kajakkien vauhtia kipeillä polvilla. Tämän skenaarion valmennus antaa sinulle joitain temppuja, ja se on sinulle helppoa ymmärtää melonnan luonteen täysin.

2. Melontavaiheiden aikana

Kun olet hyväksynyt kaikki edellä mainitut vaiheet, jotka on hankittava ennen kajakkiin lähtöä, on aika tarkastella komponentteja, jotka hallitsevat ajon aikana vaikeita polvia. Nämä komponentit sisältävät;

• Suosi vähätehoista ajoa

Nopea melonta tai kajakkikilpailut ovat epäilemättä jännittävää toimintaa ja fantastinen urheilulaji, joka mainittaisiin jokaisen seikkailun ystävän harrastuslistalla. Mutta jos saat huonon tai kipeän polven, joka ei anna sinun olla osa sellaista seikkailua, niin mene rauhalliselle melontaretkelle tai hengailulle veden keskelle.

Se on oikea valinta, koska huonot polvet ovat arvaamattomia ongelmakohtia. Joten on parempi olla luotettava itsellesi pitämällä sinut poissa vakavilta onnettomuuksilta.

• Älä koskaan liuku tai vetele kajakkia

Se on melojen peli, jolla hallitset kajakkien nopeaa tai keskimääräistä nopeutta. Melojen kääntäminen nopeasti ja tilassa, jossa et liiku kajakin nopeudella, voi aiheuttaa luistoa ja ajoa. Kajakkisi veistosasennossa terävät reunat muodostavat kaksi korkeushuippua, toinen kohti veden pintaa ja toinen raja jollain korkeudella. Tällaiset stentit ovat taatusti riskialtis asia huonokuntoisille melojille.

Siksi on parempi olla menemättä Whitewater-melontaan, jossa vesivoima saa luistoa vahingoittamaan jalkojen asentoa ja tekee mahdottomaksi nousta nopeasti kajakeista.

• Säilytä jalkojen asento ohjaamossa

Katso ammattilaisten kuinka he selviävät polvien iästä johtuvasta liikkumattomuudestaan ​​ja he osallistuvat tästä huolimatta melontaan. Syynä on niiden oikea vartalokulma ja erityisesti alaraajojen asento kajakkien ohjaamossa.

Nosta polviasi, jotta se ei rasita nivelhäiriön vakavuutta. Jos saatavilla ei ole tukea, joka auttaisi sinua nostamaan jalkojasi, aseta pussi tai jotain tukeaksesi, niin pääset nopeasti sisään ja pois kajakista.

• Vältä pitkiä matkoja

Pitkäaikainen istuminen kajakin sisällä tai päällä ilman kävelyä jossain määrin voi olla jäykkä polvien kuntoon nähden. Yritä asettaa muutaman metrin matka ja varmista, että matka on kevyt, ilman nykimistä ja tärinöitä jalkojen lihaksiin.

Tämä vaihe riippuu polvien vakavuudesta. Voit jopa ajaa pitkiä matkoja, jos seuraat koko toimenpidettä vierekkäin.

3. Kajakkien jälkeiset vaiheet

Jälkimelonta kattaa kaksi vaihetta, joihin sinun on keskityttävä, kun sinulla on huonot polvet. Nämä vaiheet sisältävät;

• Saavuta lähemmäs rantaa

Älä koskaan aloita valmistautumista, kun olet riittävän kaukana rannasta. Älä anna kajakille seisoma-asentoa, jossa se voi ankkuroida itsensä, yritä pysyä kajakin sisällä tai päällä. Kokoa nivelet päästäksesi ulos kajakista mahdollisimman sujuvasti, kun olet lähempänä rantaa.

Piirrä kajakkisi, jotta se on tarkassa kohdassa rantaviivaa. Vastaavasti voit ajaa pienelle alueelle rannikon edustalla, jossa vesi on polven alapuolella.

On olemassa vaihtoehtoinen tapa, jos haluat tulla ulos tasaiselle maalle; voit kiihdyttää vauhtiasi lyhyen ajan ja astua kajakin selkään suoraan reunaan.

• Vedä alavartalo ensin ulos

Tämän täydellisen matkan loppuvaihe on nousta kajakista huonoilla polvilla. Siksi sen on oltava helppohoitoinen, koska loukkaantuneet polvet ovat herkkiä kohtia, joissa pienet vauriot, erityisesti veden sisällä, voivat aiheuttaa pysyviä iskuja.

Vedäksesi alavartalon turvallisesti ulos, astu ensin ulos toinen jalkasi ja kehota sitten kohteliaasti toista seuraamaan samaa reittiä päästäksesi siitä pois. Lentokoneen rantaviiva tai ranta voisi tarjota sinulle tukea selviytyäksesi siitä itse. Mutta voit myös ohittaa tämän menetelmän hyppäämällä suoraan veteen vyötärön yläpuolelle. Veden varovaisuus pitää sinut suojassa äkilliseltä maan iskulta.

4. Istuminen ja ulospääsy

Kajakista on joskus vaikeampaa nousta kuin siihen. Huonot polvet lisäävät kipua aina, kun joku yrittää päästä pois kajakin rakenteesta. Mutta istuminen voi olla myös hieman hankalaa. Se on sarja toimintoja, jotka tulevat sarjassa vaiheita.

Seuraavat kuvattu asennot kajakilla istuessa ja siitä nousemisessa voivat auttaa sinua ymmärtämään tarkasti asennot, jotka sinun on otettava.

5. Kajakeilla istumisen aikana

Rauhallista melontareittiä ei voi nauttia ennen kuin istut kajakilla mukavasti ja vartalosi, erityisesti jalkojen, oikeassa kulmassa. Olipa kyseessä lampi- tai merimelonta, kajakeilla istuminen on suoritettava tarkasti seuraamalla alla olevia ohjeita.

• Käännä kajakki

Kayalin on seisottava vähemmän vesillä tai lähempänä rantaa, jossa liukastumisriski on minimaalinen. Seiso kajakkisi tukevasti ja käännä sen istuimen suunta itseäsi kohti.

• Sen päälle astuminen

Käännä kasvosi kajakkia vastapäätä. Säilytä nyt ote kajakin kannesta ja astu sen päälle. Istu istuimelle ja tarkista, tukeeko istuin sinua ja pitääkö se lujasti kiinni.

• Kohdista jalkojen asento

Aseta nyt ensin toinen jalkasi kajakille ja sitten toinen. Älä hyppää sen yli yhtäkkiä, vaan säilytä tasapaino, joka pitää noston sivuilta. Kun olet laskeutunut istuimen yli, nauti kyydistä nostamalla polviasi koko matkan ajan.

6. Kajakista poistumisen aikana

Polvivamman tai nivelhäiriön voimakkuutta voi tuntea voimakkaammin, kun joutuu nousemaan kajakista. Kajakista poistuminen on vaikeampaa kuin laivasta, koska kajakkien tilavuus on rajoitettu muutamaan senttimetriin ja niissä on terävä alus, joka voi tarjota vain muunnellun istuimen muodon melojille, mutta ei oikeaa sisään- tai poistumisreittiä.

Tavalliset meloajat tarvitsevat koulutusta oppiakseen kuinka nopeasti he voivat saavuttaa kajakin ohjaamon ja kuinka nopeasti kajakista on mahdollista poistua.

Joten surkeiden polvimelontajien ja yli 60- tai 65-vuotiaiden kohdalla ketteryys melomiseen osallistumiseen ja sen nopeaan suorittamiseen on verrattain pienempi kuin keskimäärin tai nuori aloittelija. Mutta noudattamalla alla mainittua tapaa nousta kajakista, huonokuntoiset kajakit voivat kokea paremman version melonnasta.

7. Veden korkeus

Kun poistut kajakista huonoilla polvilla, veden ihanteellisen korkeuden tulee olla vyötärön tai vasikan korkeudella. Lopeta kajakin melojen työntäminen eteenpäin saavuttaessasi tämän veden korkeuden lähempänä rantaa.

8. Ulos pääseminen

Nyt kun lähestyt vettä polven korkeudelle, poistu hitaasti istuimestasi ja käännä suuntaasi aluksen toiselle puolelle. Ota toinen jalka alas ja sitten toinen. Älä poistu veneestä hätäisesti; pysy vain yhteydessä sen yhteen rajaan tukea saamiseen.

9. Pidä kajakista tukea

Tartu kajakin reunaan, kunnes laskeudut turvallisesti veteen. Liiku kajakkia pitkin pitämällä siitä lujasti kiinni ja päätä tämä turvallinen matka saavuttamalla turvallisesti rantamaa.

Yhteenveto

Ei voi kiistää sanomista: "Ihmiset on luotu siten, että matkan esteet eivät riitä estämään heitä tekemästä sitä, mitä he haluavat saavuttaa."

Kuten yllä osoitettiin, vain huonot polvet eivät voi lopettaa virkistystäsi, kun liukua vesimailla ja sitten kajakilla sinisillä laguunilla, kuten kaikki muutkin tekevät.

Jatka melontaa ja melontaa eteenpäin, kunnes noudatat terveydenhuollon asiantuntijoiden ja melonta-ammattilaisten määräämiä varotoimia ja toimenpiteitä noudattamalla yllä kuvattuja vinkkejä ja ohjeita.

Voit varmasti ratkaista monimutkaisuutesi "miten päästä pois kajakista huonoilla polvilla". Pidä siis silmäsi veden pinnan yläpuolella, niin mikään ei estä sinua!