Fyysinen aktiivisuus on tärkeää kaikille, mutta se tulee entistä tärkeämmäksi, kun yrität laihduttaa tai saada kuntoa. Avain saadaksesi kaiken hyödyn irti kaikista harjoituksista (tai fyysisestä aktiivisuudesta) on löytää sellainen, joka vastaa kiinnostuksen kohteitasi ja kykyjäsi. Joillekin ihmisille, ehkä siksi, että he toivovat olevansa "ulkona", mutta eivät ole koskaan nauttineet telttailusta tai melonnasta, melonta tuntuu hyvältä vaihtoehdolta. Mutta mitä lihaksia melonta toimii?
Useimmat vesiurheilulajit sisältävät melontaa käsivarsilla istuessasi kapeassa veneessä epävakaalla pinnalla luonnonelementtien ympäröimänä. Vesihiihto, surffaus ja koskenlasku ovat kaikki aktiviteetteja, joissa tasapaino on välttämätöntä veneestä sinkoutumisen estämiseksi. Melonta on hyvin samanlaista, ja vaikka se voi olla loistava harjoitus, kaikilla ei ole tarvittavia fyysisiä kykyjä suorittaa liikkeitä.
Mieti, nautitko melonnasta, ennen kuin sitoudut mukaan tiimiin tai ostat oman henkilökohtaisen käsityösi. Jos aiot kokeilla tätä harjoitustoimintaa, on tärkeää huomata, että ajan myötä ylävartalosi vahvuus paranee ja saatat löytää lihaksia, joiden olemassaolosta et tiennytkään.
Onko melonta hyvää harjoitusta?
Melonta on loistava tapa harrastaa fyysistä toimintaa ulkona nauttien, mutta se ei välttämättä ole helpoin tai tehokkain liikuntamuoto. Esimerkiksi pyöräily käyttää enemmän kehon painoa energiankulutukseensa, joten poltat kaloreita nopeammin. Mutta melonta voi olla yksinkertaista ja hauskaa, jos olet tarkka tekniikan suhteen ja kiinnität huomiota terveeseen järkeen turvallisuushuolet.
Onko melonta hyvä harjoitus? Melonta on erinomainen harjoitus, joka antaa sinulle mahdollisuuden viettää aikaa ulkona samalla kun rakennat lihaksia käsivarsien, hartioiden, takapuolen, reisien, pohkeiden ja jopa vatsan ympärille.
Melonta harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä:
Triceps ja hauis: melonta työstää olkavarsien lihaksia, jotka tuottavat voimaa jokaisella vedolla. Näiden lihasten tulee olla hyvin ilmastoituja, jotta estetään liiallinen rasitus kyynärpäissä ja hartioissa melomisen aikana.
Rintakehä: Melonta voi myös olla hyvä ylävartalon harjoitus rintalihaksille, ylävartalon etuosan lihaksia.
Alaselkä ja vatsat: melonta ei ole painoa kantava harjoitus, mutta se edellyttää, että pysyt pystyssä ja tuet käsiäsi pitkiä aikoja. Vakaan asennon ylläpitäminen vaatii vahvoja alaselän ja vatsalihaksia, jotka vahvistuvat useammin harjoitettaessa.
Melonta voi tarjota vähävaikutteisen kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka sopii kaikille ikäryhmille, erityisesti niille, joilla on nivelongelmia tai muita terveysongelmia, jotka rajoittavat heidän kykyään osallistua raskaampaan toimintaan, kuten juoksuun tai pyöräilyyn. Melonta voi olla sopivampi kuin jotkin muut aerobiset aktiviteetit, koska ylävartalosi toimii vastapainona alavartalolle ja poistaa stressiä lantiosta ja polvista.
Melonta voi olla hauska harrastus perheille, koska lapset rakastavat vettä ja se on turvallinen laji, joka ei vaadi paljon voimaa tai urheilullisia kykyjä. Aloita lyhyillä matkoilla, jotka kestävät 10–20 minuuttia. Ennen kuin lähdet pidemmälle tai raskaammille matkoille, ota muutama oppitunti valtuutetulta ohjaajalta oppia melonnan perusteet.
Muista aina tarkistaa sääolosuhteet ennen matkalle lähtöä ja pukeutua veden lämpötilan mukaan. Ota mukaan runsaasti nesteitä ja välipaloja ylläpitääksesi energiatasosi harjoittelun aikana. Jos käytät kajakkia osana harjoitusrutiinia, on tärkeää juoda ylimääräistä vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen nestehukan estämiseksi.
Melonta harrastuksena
Kajakit voivat olla kalliita, joten sinun tulee aina kokeilla niitä paikallisissa virkistyskeskuksissa tai klubeissa ennen kuin ostat oman. Suurin osa kajakkien mukana tulee melat joita tarvitset aloittaaksesi. Jälleen, sinun ei pitäisi ostaa melaa ennen kuin kokeilet useita tyylejä määrittääksesi, mikä on mukavin omalle pituudellesi ja käsivarresi pituudelle.
Melontaa voi harrastaa yksin tai yhdessä ystävien kanssa. Vaikka itse melominen ei ole niin hauskaa kuin osallistuminen muiden ihmisten kanssa tapahtuvaan toimintaan, se varmistaa, että sinulla on aina aikaa harjoitteluun, vaikka aikataulusi olisi hektinen.
Melonta on koko kehon toimintaa, joka harjoittaa kaikkia ylävartalon lihasryhmiä sekä alaselän, pakaroiden ja jalkojen lihasryhmiä. Melontajat käyttävät ydintään ylläpitääkseen vakautta kiertämällä puolelta toiselle tai seisomalla samalla säätämällä asentoaan liikkuakseen eteenpäin vedessä.
Yhteenveto
Melontaa pidetään usein laiskuvampana urheilulajina. Mikä on rentouttavampaa kuin melominen valtamerien, jokien ja järvien varrella samalla kun ihailet luonnon kauneutta ja pidät rentouttavan tauon päivittäisestä rutiinistasi? Mutta näin ei ole! Melonta on toki loistava tilaisuus nauttia luonnosta, mutta se voi olla äärimmäisen kattava harjoitus, jossa treenataan samoja lihaksia, joita olet harjoitellut salilla harjoitellessasi.
Sinun on varmistettava, että olet melonta oikealla tavalla. Ja koko harjoituksen tekeminen, joka on sekä kalorienpoltto että turvallinen harjoitus, riippuu siitä oikea kajakin lyönti. Kaikki vedot tulee aina alkaa jalan ja veneen kohtaamisesta. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska siitä alkaa iskun "voimansiirto".
Kun olet varma, että jalkasi ovat tiukasti kiinni kajakin jalkatuissa, voit aloittaa aivohalvauksen. Tämän tekniikan oppiminen on välttämätöntä, jos päätät kokeilla muita melontamenetelmiä, kuten rullaamista. Tämä voi myös mahdollisesti pelastaa henkesi vaarallisessa tilanteessa.
Muista, että lantiosi muodostavat kajakin, joka joutuu kosketuksiin kehosi ytimen kanssa. Jos joudut käyttämään ahdinharjoituksia tai valitset kajakkirullan, on tärkeää opetella "lonkan napsahdus", joka auttaa kehoasi ja kajakkia haluamaasi suuntaan.
Adelaide Gentry, kokenut melontaharrastaja ja asiantuntija, on KayakPaddling.netin liikkeellepaneva voima. Yli vuosikymmenen kokemuksella maailman haastavimmilla vesiväylillä navigoinnista Adelaide yhdistää intohimonsa seikkailuun syvään melontatietoon tarjotakseen oivaltavaa ja käytännöllistä ohjausta kaikentasoisille melojille.
