3 entraînements essentiels hors de l'eau pour les pagayeurs

Je suis un instructeur professionnel de kayak/canoë et voici les entraînements aquatiques les plus courants pour les kayakistes.

Pour être un bon pagayeur, il est important de s'entraîner à la fois sur l'eau et hors de l'eau. Pour entraîner correctement le corps à pagayer, vous devez trouver un équilibre entre le sport et sa préparation. Pour obtenir une efficacité maximale pour l'amélioration, des séances d'entraînement en salle de sport ou à domicile doivent également être réalisées. Les entraînements en salle de sport ou à domicile peuvent également être plus faciles, plus économiques et plus efficaces en termes de temps. moyen d'entraîner rapidement le corps pour le kayak.

En raison de la nature excentrée du sport, les ressources liées au kayak peuvent être limitées et lors d'une compétition, il se peut qu'il n'y ait pas d'espace d'échauffement disponible pour les concurrents. Pour cette raison, il est important qu'en tant que participants et entraîneurs - comme moi - nous puissions bien comprendre l'importance de l'entraînement hors de l'eau comme moyen simple ou à plus long terme et avancé de le faire.

Yoga pour les pagayeurs

Source : magicseaweed.com

Le yoga est un excellent moyen pour une séance ponctuelle ou un plan à long terme. Il peut s'agir d'une séance d'exercice rapide avant ou après une course, d'un excellent substitut à une séance d'entraînement indisponible et d'une méthode efficace à long terme pour améliorer la flexibilité, la dextérité, la stabilité et renforcer les muscles et les articulations. De nombreux plans et activités de séances de yoga ainsi que des horaires d'entraînement peuvent être trouvés gratuitement en ligne ou sur d'autres applications telles que Gymondo ou via diverses chaînes YouTube.

Haltérophilie olympique : Développer les muscles du kayak

Source : olympics.com
Vous formerez certains des muscles utilisés en kayak.

Un programme d'entraînement important que j'utilise toujours à la fois pour moi et pour les athlètes que j'entraîne est l'haltérophilie olympique. Pour cet exercice, vous devez déjà être capable de vous accroupir correctement dans une position stable avec les deux pieds à plat sur le sol, tournés vers l'intérieur - ce n'est donc pas pour tout le monde. Pour cet exercice, des répétitions courtes et lourdes accumuleront rapidement de solides fibres imbriquées dans les muscles sans accumuler de volume visible, ce qui peut souvent être encombrant ou inutile en compétition.

Je recommanderais fortement de prendre d'abord un temps assez long pour regarder diverses vidéos sur la technique appropriée du poids olympique ou d'employer un entraîneur personnel / membre du personnel du gymnase pour vous aider dans votre voyage. Les poids olympiques utilisent évidemment des masses lourdes, il y a donc un risque de blessure si cela n'est pas fait correctement. Au cours de cet exercice, vous pouvez développer avec succès certains des principaux muscles utilisés en kayak, dont les plus importants sont : le tronc, les épaules et les fessiers.

La tension des poids de la barre contre vos épaules tout en soulevant le poids de la barre et en le maintenant droit aide à appuyer sur les ligaments et les muscles entourant l'articulation et à renforcer les fibres qui la maintiennent en place. Ceci est particulièrement important en kayak car pendant que vous acquérez de l'expérience et que vous progressez vers une eau plus grande, vos épaules seront mises sous augmentation du stress.

Par conséquent, afin d'éviter une luxation ou une déchirure, l'épaule doit être travaillée. Dans l'acte de tenir le poids droit, le noyau doit stabiliser le corps. Cet acte gyroscopique aide à engager le tronc et à travailler les abdominaux. Ceci est souvent utilisé pendant le kayak comme connecteur entre le bateau et le corps. Le dernier élément principal sur lequel les poids olympiques fonctionnent est les fessiers. Ceci, sans surprise, est activé dans l'acte de s'accroupir non seulement avec votre propre poids mais avec la masse supplémentaire de la barre et des poids.

Entraînements sur tapis de rebond

Source: self.com
Vous pouvez facilement fabriquer un tapis de rebond DIY à la maison.

Un dernier exercice à considérer peut être le tapis de rebond. Cet équipement est très facile à obtenir et peut même être fabriqué nous-mêmes. Il est constitué d'un tapis d'environ un mètre sur un mètre et demi. Celle-ci est fendue verticalement au milieu du côté long par une cale en mousse d'une quinzaine de centimètres de hauteur. Le but de cet exercice est de développer l'endurance et la vitesse en utilisant une séance intensive mais courte. En cela, trois répétitions de vingt secondes sont utilisées où l'athlète se tiendra parallèle au coin d'un côté et sautera de l'autre côté par-dessus le coin pendant qu'une autre personne compte les voix obtenues.

Entre ces répétitions, une minute de repos est autorisée. La nature rapide de cet exercice signifie qu'il va rapidement construire, développer et accélérer les neuro-voies qui sont souvent utilisées en kayak. Cela se traduira par un temps de réaction plus rapide et une augmentation de la vitesse maximale du pagayeur. Ce n'est pas seulement utile pour les événements centrés sur le temps, mais c'est également utile pour la pagaie générale. Le temps de réponse et la vitesse d'un pagayeur peuvent souvent faire la différence entre la vie, les blessures graves et la mort, en particulier sur les eaux vives.

D'autres machines ou exercices d'intérêt comprennent :

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