L'activité physique est importante pour tout le monde, mais elle devient encore plus importante lorsque vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme. La clé pour tirer le meilleur parti de tout type d'exercice (ou d'activité physique) est d'en trouver un qui correspond à vos intérêts et à vos capacités. Pour certaines personnes, peut-être parce qu'elles aimeraient être « en plein air », mais qu'elles n'ont jamais aimé camper ou faire du canoë, le kayak semble être une bonne option. Mais quels muscles le kayak fait-il travailler ?
La plupart des types de sports nautiques consistent à pagayer avec les bras assis dans un bateau étroit sur une surface instable tout en étant entouré d'éléments naturels. Le ski nautique, le surf et le rafting sont autant d'activités où l'équilibre est essentiel pour ne pas être éjecté du bateau. Le kayak est très similaire, et même s'il peut être un excellent entraînement, tout le monde n'a pas la capacité physique nécessaire pour effectuer les mouvements.
Demandez-vous si vous aimeriez faire du kayak avant de vous engager à rejoindre une équipe ou à acheter votre propre embarcation personnelle. Si vous envisagez d'essayer cette activité physique, il est important de noter qu'avec le temps, la force de votre haut du corps s'améliorera et vous découvrirez peut-être des muscles dont vous ignoriez l'existence.
Le kayak est-il un bon exercice ?
Le kayak est un excellent moyen de pratiquer une activité physique tout en profitant du plein air, mais ce n'est pas nécessairement la forme d'exercice la plus facile ou la plus efficace. Par exemple, le vélo utilise plus de poids corporel pour sa dépense énergétique, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement. Mais le kayak peut être simple et amusant si vous faites attention à la technique et faites attention au bon sens Les préoccupations de sécurité.
Le kayak est-il un bon exercice ? Le kayak est un excellent entraînement qui vous donne l'occasion de passer du temps à l'extérieur tout en développant vos muscles autour des bras, des épaules, du dos, des cuisses, des mollets et même de l'abdomen.
Le kayak fait travailler tous les principaux groupes musculaires :
Triceps et biceps : le pagayage fait travailler les muscles de vos bras qui génèrent de la puissance à chaque coup. Ces muscles doivent être bien conditionnés pour éviter un stress excessif sur les coudes et les épaules lorsque vous pagayez.
Poitrine : le kayak peut aussi être un bon entraînement du haut du corps pour les muscles de la poitrine, les muscles situés à l'avant du haut du corps.
Bas du dos et abdominaux : le kayak n'est pas un exercice de mise en charge, mais il vous oblige à maintenir une position assise droite tout en soutenant vos bras pendant de longues périodes. Le maintien d'une posture stable nécessite des muscles lombaires et abdominaux forts qui se renforceront avec une activité plus fréquente.
Le kayak peut fournir une forme d'entraînement cardiovasculaire à faible impact qui convient à tous les groupes d'âge, en particulier ceux qui ont des problèmes articulaires ou d'autres problèmes de santé qui limitent leur capacité à participer à des activités plus intenses comme la course ou le vélo. Le kayak peut être plus approprié que certains autres types d'activités aérobies, car le haut du corps agit comme un contrepoids au bas du corps, soulageant les hanches et les genoux.
Le kayak peut être une activité amusante pour les familles, car les enfants ont tendance à aimer l'eau et c'est un sport sécuritaire qui ne demande pas beaucoup de force ou d'aptitudes athlétiques. Commencez par de courts trajets qui durent entre 10 et 20 minutes. Avant de partir pour des voyages plus longs ou plus intenses, prenez quelques leçons avec un instructeur certifié pour apprendre les bases des techniques de kayak.
N'oubliez pas de vérifier les conditions météorologiques avant de partir en voyage et de vous habiller en fonction de la température de l'eau. Emportez beaucoup de liquides et de collations pour maintenir votre niveau d'énergie pendant votre entraînement. Si vous utilisez un kayak dans le cadre d'une routine d'exercice, il est important de boire de l'eau supplémentaire avant, pendant et après votre activité pour éviter la déshydratation.
Kayak comme passe-temps
Les kayaks peuvent coûter cher, vous devriez donc toujours les essayer dans les centres de loisirs ou les clubs locaux avant d'en acheter un. Plus les kayaks sont livrés avec des pagaies dont vous aurez besoin pour commencer. Encore une fois, vous ne devriez pas acheter une pagaie avant d'avoir essayé plusieurs styles pour déterminer celui qui est le plus confortable pour votre taille et la longueur de vos bras.
Le canotage peut se faire seul ou en tandem avec des amis. Bien que faire du kayak seul ne soit pas aussi amusant que de participer à une activité avec d'autres personnes, cela garantit que vous aurez toujours du temps pour votre entraînement, même si votre emploi du temps est chargé.
Pagayer est une activité de tout le corps, faisant travailler tous les groupes musculaires du haut du corps ainsi que ceux du bas du dos, des fesses et des jambes. Les pagayeurs utilisent leur noyau pour maintenir la stabilité en se tordant d'un côté à l'autre ou en se tenant debout tout en ajustant simultanément leur position pour avancer dans l'eau.
Conclusion
Le kayak est souvent considéré comme un type de sport plus paresseux. Quoi de plus relaxant que de pagayer le long des océans, des rivières et des lacs tout en admirant la beauté de la nature et en prenant une pause relaxante dans votre routine quotidienne ? Mais ce n'est pas le cas ! Bien sûr, le kayak est une excellente occasion de profiter de la nature, mais cela pourrait être un entraînement extrêmement complet, faisant travailler les mêmes muscles que ceux que vous avez travaillés lors de votre entraînement au gymnase.
Vous devez vous assurer que vous êtes faire du kayak dans le bon sens. Et faire un exercice complet qui est à la fois un brûleur de calories et un exercice sécurisé dépend de la coup de kayak droit. Tous les coups doivent toujours commencer par la rencontre du pied et du bateau. C'est crucial puisque c'est le point où commence le « transfert de puissance » pour le coup.
Une fois que vous êtes sûr que vos pieds sont solidement ancrés dans les repose-pieds du kayak, vous pouvez commencer votre course. L'apprentissage de cette technique sera essentiel si vous décidez d'essayer d'autres méthodes de kayak comme le roulage. Cela pourrait également vous sauver la vie dans une situation dangereuse.
Gardez à l'esprit que vos hanches constituent l'endroit où le kayak entre en contact avec le noyau de votre corps. Si vous devez utiliser des exercices d'accolade ou choisir de faire le kayak roll, il est essentiel d'apprendre le «hip snap» qui aidera votre corps et le kayak dans la direction où vous voulez les prendre.
Adelaide Gentry, passionnée et experte chevronnée du kayak, est la force motrice de KayakPaddling.net. Avec plus d'une décennie d'expérience dans la navigation sur les voies navigables les plus difficiles du monde, Adélaïde combine sa passion pour l'aventure avec une connaissance approfondie du kayak pour fournir des conseils perspicaces et pratiques aux pagayeurs de tous niveaux.
