3 Oiliúint Riachtanach Lasmuigh den Uisce Le haghaidh Paddlers

Is teagascóir gairmiúil cadhac/canú mé agus seo na cleachtaí uisce is coitianta le haghaidh cadhacóirí.

Le bheith i do stuáil rathúil, tá sé tábhachtach oiliúint a chur ar an uisce agus as. Chun an corp a thraenáil i gceart le haghaidh stuála, caithfidh tú cothromaíocht a bheith agat idir an spórt agus an tógáil suas chuige. Chun an éifeachtacht uasta a fháil le haghaidh feabhsúcháin, ní mór cleachtaí giomnáisiam nó baile a bhaint amach freisin. Is féidir le cleachtaí giomnáisiam nó baile a bheith níos éasca, níos éifeachtaí ó thaobh costais agus am bealach chun an comhlacht a oiliúint go tapa le haghaidh cadhcáil.

Mar gheall ar nádúr lasmuigh den lárionad an spóirt, is féidir acmhainní teoranta a bheith ann a bhaineann le cadhcáil agus ag comórtas, d’fhéadfadh nach mbeadh aon spás téamh uisce ar fáil le húsáid ag iomaitheoirí. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach go dtuigfimid mar rannpháirtithe agus mar oiliúnóirí – ar nós mé féin – an tábhacht a bhaineann le hoiliúint lasmuigh den uisce mar bhealaí simplí nó níos fadtéarmaí chun é sin a dhéanamh.

Yoga le haghaidh Paddlers

Foinse: magicseaweed.com

Bealach iontach le haghaidh seisiún aonuaire nó plean fadtéarmach ná ióga. Is féidir leis a bheith ina sheisiún aclaíochta tapa roimh nó tar éis rása, ionadach iontach do sheisiún oiliúna nach bhfuil ar fáil agus modh éifeachtach fadtéarmach chun solúbthacht, deaslámhacht, cobhsaíocht agus matáin agus hailt a neartú. Is féidir go leor pleananna agus gníomhaíochtaí seisiúin yoga mar aon le sceidil oiliúna a fháil saor in aisce ar líne nó ar fheidhmchláir eile mar Gymondo nó trí bhealaí éagsúla YouTube.

ardú meáchain Oilimpeacha: Ag Tógáil Suas Matáin Cadhcála

Foinse: olympics.com
Déanfaidh tú cuid de na matáin a úsáidtear agus cadhcáil.

Réimseas aclaíochta feiceálach amháin a úsáidim i gcónaí orm féin agus ar na lúthchleasaithe a mbím ina gcóitseálaithe mar ardú meáchain Oilimpeach. Chun an cleachtadh seo, caithfidh tú a bheith inniúil cheana féin ar squatting i gceart i riocht cobhsaí leis an dá chos cothrom ar an talamh, agus aghaidh isteach - mar sin níl sé do gach duine. Don chleachtadh seo, tógfaidh ionadaithe gearra troma snáithíní láidre comhghlasála go tapa laistigh de na matáin gan cur le mórchóir infheicthe, rud a d'fhéadfadh a bheith róthrom nó meáchan neamhriachtanach san iomaíocht.

Mholfainn go mór am sách fairsing a ghlacadh ar dtús ag breathnú ar fhíseáin éagsúla ar an teicníc cheart de réir meáchain Oilimpeach nó oiliúnóir pearsanta/ball d’fhoireann na giomnáisiam a fhostú chun cabhrú leat le do thuras. Is léir go n-úsáideann meáchain Oilimpeacha maiseanna troma, agus mar sin tá baol díobhála ann má dhéantar é go mícheart. Le linn an chleachtaidh seo, is féidir leat cuid de na príomh-mhatáin a úsáidtear i cadhcáil a thógáil go rathúil – is iad na cinn is suntasaí ná: an croí, na guaillí, agus na glutes.

Cuireann teannas meáchain an bharra i gcoinne do ghualainn agus an dá mheáchan á ardú agus á choinneáil ina seasamh ag cuidiú le brú anuas ar na ligaments agus matáin timpeall an chomhpháirteacha agus neartaíonn sé na snáithíní a bhfuil sé ina áit. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach i cadhcáil mar cé go bhfaigheann tú taithí agus dul ar aghaidh chuig uisce níos mó, beidh do ghualainn a chur faoi strus ag méadú.

Dá bhrí sin, chun dislocation nó cuimilt a chosc, is gá an ghualainn a oibriú. Agus an meáchan á shealbhú ina seasamh, ní mór don chroí an comhlacht a chobhsú. Cuidíonn an gníomh gyroscópach seo leis an gcroí a ghabháil agus oibríonn sé an ABS. Is minic a úsáidtear é seo le linn cadhcáil mar an nasc idir bád agus corp. Is é an príomh mhír dheireanach a oibríonn meáchain Oilimpeacha na glutes. Ní haon ionadh é seo i ngníomh squatting ní hamháin le do mheáchan féin ach le mais bhreise an bharra agus na meáchain.

Cleachtaí Preab Mata

Foinse: self.com
Is féidir leat mata preab DIY a dhéanamh go héasca sa bhaile.

B'fhéidir gurb é an mata preab an cleachtadh deiridh le breithniú. Tá an píosa trealaimh seo an-éasca a fháil agus is féidir é a dhéanamh fiú dúinn féin. Tá sé comhdhéanta de mata tuairim is méadar amháin go méadar go leith. Roinntear é seo go ceartingearach síos lár an tsleasa fhada ag ding chúr timpeall cúig ceintiméadar déag ar airde. Is é sprioc an chleachtaidh seo ná seasmhacht agus luas a mhéadú trí sheisiún dian ach gearr a úsáid. Sa chás seo, úsáidtear trí athuair fiche soicind áit a seasfaidh an lúthchleasaí comhthreomhar leis an ding ar thaobh amháin agus léim go dtí an taobh eile thar an ding agus duine eile ag comhaireamh na guthanna a baineadh amach.

Idir na hathchraoltaí seo, ceadaítear sos nóiméad. Ciallaíonn nádúr gasta an chleachtaidh seo go méadóidh, go bhforbróidh agus go tapaigh sé na néar-chonairí a úsáidtear go minic i cadhcáil. Mar thoradh air seo beidh am frithghníomhaithe níos gasta agus méadú ar luas barr an paddler. Tá sé seo úsáideach ní hamháin le haghaidh imeachtaí am-lárnaithe, ach tá sé úsáideach freisin i stuáil ghinearálta. Is minic gurb é an t-am freagartha agus luas paddler an difríocht idir beatha, gortú tromchúiseach, agus bás - go háirithe ar uisce bán.

I measc meaisíní nó cleachtaí spéisiúla eile tá:

  • Meaisín Rámhaíochta – Faigh amach cén fáth go bhfuil sé go maith do cadhacóirí, conas ár dtreoir ceannaigh meaisín rámhaíochta a fheidhmiú
  • Tarraingt suas barra
  • Cadhc Ergo
1