Cad iad na Matáin a Oibríonn Cadhcáil? – Leideanna & Seifteanna Cadhc

Tá gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach do chách, ach éiríonn sé níos tábhachtaí fós agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó cruth a fháil. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as aon chineál aclaíochta (nó gníomhaíocht fhisiciúil) ná ceann a aimsiú a oireann do do spéiseanna agus do chumas. I gcás daoine áirithe, b’fhéidir toisc gur mhian leo go raibh siad “amuigh faoin aer” ach nár bhain siad taitneamh as campáil nó curachóireacht riamh, is cosúil gur rogha mhaith cadhcáil. Ach cad iad na matáin a oibríonn cadhcáil?

Is éard atá i gceist le formhór na gcineálacha spóirt uisce ná paddling le do lámha agus tú ina suí i mbád cúng thar dhromchla éagobhsaí agus é timpeallaithe ag eilimintí nádúrtha. Is gníomhaíochtaí iad sciáil uisce, tonnmharcaíocht agus raftú uisce bán a bhfuil cothromaíocht riachtanach chun nach gcaitear amach as an mbád iad. Tá cadhcáil an-chosúil, agus cé gur féidir leis a bheith ina workout iontach, níl an cumas fisiceach ag gach duine is gá chun na gluaiseachtaí a dhéanamh.

Smaoinigh an mbainfeá sult as cadhcáil sula ngeallann tú isteach ar fhoireann nó sula gceannaíonn tú do cheird phearsanta féin. Má tá sé beartaithe agat an ghníomhaíocht aclaíochta seo a thriail, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dtiocfaidh feabhas ar do neart coirp uachtair le himeacht ama agus seans go bhfaighidh tú amach matáin nach raibh a fhios agat riamh a bhí ann.

An bhfuil Cadhcáil Maith Aclaíochta?

Is bealach iontach é cadhcáil le dul i mbun gníomhaíochta coirp agus taitneamh a bhaint as an taobh amuigh, ach ní gá gurb é an cineál aclaíochta is éasca nó is éifeachtaí. Mar shampla, úsáideann rothaíocht meáchan coirp níos mó dá caiteachas fuinnimh agus mar sin dónn tú calraí ar ráta níos tapúla. Ach is féidir le cadhcáil a bheith simplí agus spraoi má tá tú cúramach faoi theicníc agus aird a thabhairt ar chiall coiteann ábhair imní sábháilteachta.

An bhfuil cleachtadh maith ag cadhcáil? Is cleachtadh iontach é cadhcáil a thugann deis duit am a chaitheamh amuigh faoin aer agus tú ag tógáil matáin timpeall do chuid arm, guaillí, taobh droma, pluide, laonna, agus fiú bolg.

Oibríonn cadhcáil gach ceann de na grúpaí matán móra:

Oibríonn cadhcáil gach ceann de na grúpaí matán móra

Triceps agus biceps: oibríonn stuáil na matáin i do chuid arm uachtair a ghineann cumhacht le gach stróc. Ba chóir go mbeadh na matáin seo coinníollaithe go maith chun strus iomarcach a chosc ar na huillíní agus na guaillí agus tú ag stuáil.

Cófra: Is féidir le cadhcáil a bheith go maith freisin workout comhlacht uachtair do matáin cófra, na matáin os comhair do chorp uachtair.

An chúl níos ísle agus an bhoilg: ní cleachtadh meáchain a í cadhcáil, ach éilíonn sé go gcaithfidh tú seasamh díreach ina suí agus tú ag tacú le do chuid arm ar feadh tréimhsí fada ama. Chun staidiúir chobhsaí a choinneáil, teastaíonn matáin láidre an chúl níos ísle agus an bhoilg, rud a éireoidh níos láidre le gníomhaíocht níos minice.

Is féidir le cadhcáil foirm ísealtionchair d’oiliúint chardashoithíoch a chur ar fáil atá feiliúnach do gach aoisghrúpa, go háirithe iad siúd a bhfuil comhfhadhbanna nó fadhbanna sláinte eile acu a chuireann srian ar a gcumas páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí níos déine mar rith nó rothaíocht. D'fhéadfadh cadhcáil a bheith níos oiriúnaí ná roinnt cineálacha eile de ghníomhaíocht aeróbach mar go n-oibríonn do chorp uachtair mar fhrithchothromaíocht do do chorp íochtair, ag baint strus de na cromáin agus na glúine.

Is féidir le cadhcáil a bheith ina gníomhaíocht spraíúil do theaghlaigh mar is gnách go mbíonn grá ag leanaí san uisce agus is spórt sábháilte é nach dteastaíonn neart ná cumas lúthchleasaíochta. Tosaigh le turais ghearra a mhaireann idir 10 agus 20 nóiméad. Sula dtéann tú amach ar thurais níos faide nó níos déine, tóg roinnt ceachtanna ó theagascóir deimhnithe go foghlaim na bunghnéithe teicnící cadhcáil.

Cuimhnigh i gcónaí na coinníollacha aimsire a sheiceáil sula dtéann tú ar thuras agus gléasadh go cuí do theocht an uisce. Tóg leat neart sreabhán agus sneaiceanna chun do leibhéal fuinnimh a choinneáil suas le linn do chuid aclaíochta. Má tá cadhc á úsáid agat mar chuid de ghnáthamh aclaíochta, tá sé tábhachtach uisce breise a ól roimh, le linn, agus tar éis do ghníomhaíochta chun díhiodráitiú a chosc.

Cadhcáil mar chaitheamh aimsire

Cadhcáil mar chaitheamh aimsire

Is féidir le cadhcanna a bheith costasach agus mar sin ba chóir duit triail a bhaint astu i gcónaí ag ionaid áineasa nó clubanna áitiúla sula gceannaíonn tú ceann de do chuid féin. an chuid is mó cadhc teacht le paddles a bheidh ag teastáil uait chun tús a chur leis. Arís, níor cheart duit paddle a cheannach sula mbainfidh tú triail as roinnt stíleanna chun a chinneadh cé acu is compordaí do d'airde agus d'fhad láimhe.

Is féidir stuáil a dhéanamh ina n-aonar nó i gcomhar le cairde. Cé nach bhfuil an oiread spraoi ag baint le cadhcáil leat féin agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht le daoine eile, cinntíonn sé go mbeidh am agat i gcónaí le haghaidh do chuid aclaíochta fiú má bhíonn do sceideal gnóthach.

Is gníomhaíocht lánchorp í an stuáil, ag obair gach grúpa matán ar fud an chomhlachta uachtair chomh maith leo siúd sa chúl níos ísle, masa, agus cosa. Úsáideann paddlers a gcroí chun cobhsaíocht a choinneáil trí chasadh taobh le taobh nó seasamh suas agus a suíomh a choigeartú ag an am céanna chun dul ar aghaidh tríd an uisce.

Conclúid

Is minic a fheictear cadhcáil mar chineál spóirt níos lazier. Cad é atá níos suaimhní ná stuáil feadh na n-aigéan, na n-aibhneacha agus na lochanna agus tú ag meas áilleacht an dúlra agus ag glacadh sos suaimhneach ó do ghnáthamh laethúil? Ach ní mar sin atá an scéal! Cinnte, is deis iontach é cadhcáil chun taitneamh a bhaint as an dúlra, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina workout an-iomlán, ag oibriú amach na matáin chéanna ar oibrigh tú le linn do chuid oiliúna sa seomra aclaíochta.

Ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú cadhcáil ar an mbealach ceart. Agus cleachtadh iomlán a dhéanamh atá ina dóire calorie agus ar chleachtadh slán ag brath ar an stróc cadhc ceart. Ba chóir go dtosódh gach stróc i gcónaí leis an gcos agus an bád le chéile. Tá sé seo ríthábhachtach mar is é an pointe a thosaíonn “aistriú cumhachta” don stróc.

Nuair a bhíonn tú cinnte go bhfuil do chosa ar ancaire go daingean laistigh de shreanga coise an cadhac is féidir leat do stróc a thosú. Beidh sé riachtanach an teicníc seo a fhoghlaim má shocraíonn tú triail a bhaint as modhanna cadhcáil eile cosúil le rolladh. D'fhéadfadh sé seo freisin do shaol a shábháil i gcás contúirteach.

Coinnigh i gcuimhne gurb ionann do chromáin agus an cadhc a thagann i dteagmháil le croí do chorp. Má tá tú ag teastáil chun úsáid a bhaint as brace cleachtaí nó a roghnú a dhéanamh ar an rolla Cadhc, tá sé riachtanach a fhoghlaim an "Léim cromáin" a chabhróidh do chorp agus an Cadhc sa treo is mian leat chun iad a ghlacadh.