Oiliúint le haghaidh Meaisín Rámhaíochta Le haghaidh Paddlers

Cé go bhfuil go leor paddlers sách inniúil ar an uisce cheana féin, b'fhéidir gur mhaith linn ár gcuid scileanna a fheabhsú in áiteanna eile ach b'fhéidir nach mbeadh an t-am nó an t-airgead againn chun pleananna oiliúna a mhéadú nó trealamh speisialta costasach a fháil ar cíos agus a cheannach. D’fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe mura bhfuil a fhios againn fiú conas a oibríonn sé, cé chomh húsáideach a bheidh sé, nó cé chomh minic a úsáidfimid é. Seo an áit a dtagann an meaisín rámhaíochta isteach.

Mar chóitseálaí canú-cháilithe, seo chugat mo leideanna oiliúna maidir le hinnill rámhaíochta.

Oiliúint le haghaidh Meaisín Rámhaíochta Le haghaidh Paddlers

Foinse: greatist.com

Tá ergo de shaghas éigin ag beagnach gach giomnáisiam nó clubtheach forbartha; cibé an meaisín rámhaíochta nó ergo cadhc a bheadh ​​i gceist leis seo. Is é an rogha is saoire agus is éasca a bheadh ​​ar fáil díobh seo, áfach, ná an meaisín rámhaíochta – agus cé go mb’fhéidir go gceapfá go gcruthóidh na gníomhartha éagsúla cuimhne matán mícheart, b’fhéidir gur scéal difriúil ar fad é.

An chuid is fearr agus is mó Modh oiliúna éifeachtach is struchtúr HIT é. Déanann an chuid is mó de na paddlers iomaíocha ag an gcéim idirmheánach oiliúint tríd an modh seo cheana féin ach ar eagla nach bhfuil tú cinnte go leanann sé mar seo a leanas:

  1. Struchtúr eatraimh ard-déine ina gcuireann lúthchleasaithe sprint ar 100% amach ar feadh tréimhse ghearr ama.
  2. Ina dhiaidh sin bíonn am téarnaimh teoranta ag an lúthchleasaí nuair a oibríonn an lúthchleasaí ag aschur thart ar 15% ach go bhfanann sé ag gluaiseacht leanúnach.
  3. Déantar an struchtúr seo a athrá ansin do cheachtar acu a socraíodh roimhe seo agus an líon sonraithe uaireanta nó go dtí go dtiteann cur amach is airde na lúthchleasaithe faoi 90% dá luas bunaidh.

D'fhéadfadh sé seo a bheith casta ar dtús, ach is furasta é a thuiscint agus a chur i bhfeidhm do gach paddler idirmheánach agus forbartha. I mbeagán focal, caithfidh an paddler sprint ar feadh tréimhse ghearr ama, abair Soicind 30, a leanann ansin le tréimhse scíthe, mar shampla Soicind 60. Déantar é seo arís agus arís eile roinnt uaireanta sonraithe, abair 20 Leagann. I seisiúin níos déanaí, is féidir na frámaí ama a athrú chun freastal ar chumais an rúnaí, a spriocanna mianta, agus réimsí feabhsúcháin. Is féidir é seo a ghiorrú arís go dtí riail ghinearálta na hordóige a bheith sosa, socraithe, sprint.

Seasann ord na bhfocal seo don ord ina n-athraítear amanna nó cainníochtaí de réir mar a éiríonn an paddler níos forbartha. Mar shampla, d'fhéadfadh sé seo a bheith ag athrú an chuid eile trí laghdú de 5 soicind sa chéad seachtain, agus méadú de 2 shraith ina dhiaidh sin, agus méadú ar am sprint faoi 5 soicind sa tríú. Is féidir é seo a choigeartú arís chun paddlers éagsúla, frámaí ama, minicíochtaí seisiún, agus cumais a éascú.

Cén Fáth A Bhfuil Meaisín Rámhaíochta Úsáideach Chun Do Scileanna Cadhcála a Fheabhsú?

Foinse: experiencelife.lifetime.life

Is é an tairbhe a bhaineann leis an meaisín rámhaíochta sa chás seo ná go bhfuil sé ar fáil, rud a chiallaíonn gur féidir seisiúin níos minice a bhaint amach in aghaidh na seachtaine. Is é an toradh a bhíonn air seo ná forbairt agus dul chun cinn níos gasta agus níos lú ama á ghlacadh ag an am céanna ingrain cuimhní muscle agus cosáin néara. Ar go leor meaisíní rámhaíochta, tagann siad féin freisin le córas monatóireachta ingrained agus scáileán taispeána.

Is féidir é seo a úsáid chun faireachán a dhéanamh ar fhrámaí ama agus freisin ar leibhéil aschuir. Trí mhonatóireacht a dhéanamh ar luas sprint na paddlers le linn na seisiún ard-déine, is féidir leat a luas barr a mheas agus ag an bpointe sin titeann a n-aschur faoi 90%. Ar an gcéad seisiún, mholfainn seisiún calabraithe a cheadú ina bhfeidhmíonn an paddler ag a n-aschur is airde ag baint úsáide as an gcéad mhúnla don oiread athrá agus is féidir. Is féidir leat é seo a úsáid mar bhunlíne. Bíodh a fhios agat, de réir mar a théann tú ar aghaidh, go dtiocfaidh méadú ar bharrluas foriomlán an rúnaí agus mar sin b’fhéidir go mbeidh ort do bharrluas ‘calabraithe’ a mhodhnú gach 3 go 4 seachtaine nó mar sin.

Nuair a bhíonn paddler idirmheánach nó forbartha á oiliúint agat, in ionad bord ceannaire foirne, b'fhéidir gur mhaith leat 'bord ceannais'. Leis seo, b’fhéidir gur mhaith leat ardluais do gach seachtain a chur san áireamh chomh maith le plean oiliúna soiléir do na seachtainí atá le teacht. De ghnáth socrófar é seo suas le dhá mhí roimh ré ach féadfar é a athrú tráth nach déanaí ná seachtain amháin roimh an seisiún athraithe. Cruthóidh sé seo dolúbthacht i réimeas traenála an rúnaí agus cabhróidh sé le diongbháilteacht déanamh níos fearr chomh maith le normáltacht a thabhairt don oiliúint.

Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól le linn na hoiliúna agus, más mian leat, b'fhéidir gur mhaith leat méid beag salainn a chur leis an uisce atá á ól le linn na hoiliúna. Spreagfaidh sé seo leictrilítí san uisce agus laghdóidh sé cumas uisce an tsreabháin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca é a ithe agus níos tapúla a shú isteach sa chorp trí osmosis. Cuirfidh sé seo timthriall uisce agus perspiration níos sláintiúla chun cinn sa paddler agus cabhrú leis an gcomhlacht a neartú agus deisiú.

Conclúid

Mar fhocal scoir, rinne an meaisín rámhaíochta Is rogha iontach eile é in éineacht le hoiliúint ar uisce do lindéirí idirmheánacha agus forbartha i ngach disciplín agus is féidir leis cabhrú freisin anailís a dhéanamh ar dhul chun cinn agus luas níos cruinne i dtimpeallacht níos rialaithe.

1