किसी बिंदु पर, प्रत्येक कैयेकर का झुकना निश्चित है, शायद तब भी जब वे अभी शुरुआत कर रहे हों। दुर्घटनाएँ हो सकती हैं, और यहाँ तक कि जो लोग अपनी कश्ती में समुद्र में यात्रा करते हैं वे भी पलटने से सुरक्षित नहीं हैं। कश्ती में पलटाव एक सामान्य घटना है और इसे अक्सर रोमांच के हिस्से के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, ऐसे क्षण भी आते हैं जब पलट जाना खतरनाक स्थिति में बदल सकता है। इसीलिए प्रत्येक कैयक के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने जहाज को कैसे सही किया जाए और नियंत्रण कैसे हासिल किया जाए।

एस्किमो रोल आपके ठीक होने के लिए सबसे भरोसेमंद और सबसे सुरक्षित तकनीक के रूप में सामने आता है कश्ती पलट जाती है. यह विधि आपको परेशानी और समय से बचाती है, क्योंकि बर्फीले पानी में अपनी कश्ती से बाहर निकलने और दोबारा प्रवेश करने से पहले प्रचुर मात्रा में पानी निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एस्किमो रोल में महारत हासिल करने के कई तरीके हैं, विभिन्न प्रशिक्षक तकनीक पर अपने अनूठे स्पिन पेश करते हैं। आपके द्वारा चुनी गई विधि सरलता और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर हो सकती है। इस लेख में, हम एस्किमो रोल को बेहतर बनाने के सबसे पसंदीदा तरीकों पर चर्चा करेंगे।

एस्किमो रोल के कुछ आवश्यक पहलू यहां दिए गए हैं:

बाहर शुरू

अभ्यास के दौरान ही नहीं बल्कि अभ्यास के दौरान भी अभ्यास के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है सामान्य कयाकिंग. यह आपको आसानी से और तेज़ी से रोल करने में सहायता कर सकता है। सबसे पहले अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं और फिर कश्ती के डेक की ओर ले जाएं।

इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपका चेहरा किसी पत्थर से न टकराए। आपके घुटने डेक को छू रहे हैं, और आपकी एड़ियाँ नीचे से दबी हुई हैं। यह आपको लुढ़कते समय कश्ती से बाहर गिरने से रोकेगा।

झाड़ू मारना

जब आप अपने रोल की स्थिति निर्धारित कर लें और उसे घुमा लें, तो बाईं ओर थोड़ा झुकें, और आप पलट जाएंगे। जब आप उलटे हों और पानी में डूबे हों, तो अपना संयम और नियंत्रण न खोएं। अपने आप को शांत रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि डर कई एस्किमो रोल्स के असफल होने का प्राथमिक कारण यही है। जितना अधिक आप आगे की ओर झुकते हैं, उतना ही अधिक आप अपना सिर डेक की ओर ले जाते हैं। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपका चप्पू उतना ऊंचा है जितना उस पर जाना संभव है तो उसे पलट दें जब तक कि वह वॉटरक्राफ्ट के लंबवत न हो जाए।

शीर्ष बांह को कयाक के शीर्ष तक बढ़ाया जाना चाहिए जितना आप कर सकते हैं। निचली भुजा को अधिकतम सीमा तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह अब आपके एस्किमो रोल के केंद्र में है। अब आप रोल कर सकते हैं। पुनर्प्राप्ति के पीछे मूल विचार पैडल को पानी की सतह पर धकेलना है। हमेशा सुनिश्चित करें कि बर्तन सीधा हो।

अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को सतह के पास रखें, हालाँकि, उन्हें पानी से न उठाएं। यह पहले कश्ती को सीधा खड़ा करने और बाद में आपके ऊपरी शरीर को सतह से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करेगा। आपके शरीर का ऊपरी भाग मजबूत हो सकता है। स्ट्रोक करने के लिए इसका उपयोग करें।

हिप रोटेशन (उर्फ हिप स्नैप)

जब नाव लगभग सीधी हो गई हो, तो आपको अपने ऊपरी शरीर को के शीर्ष पर रखना होगा आपकी कयाक. आपके सोचने के तरीके के विपरीत, कश्ती को पलटने की शक्ति आपके कूल्हों द्वारा नियंत्रित होती है। अपने सिर को नीचे रखें और कंधों पर अपनी बाहरी भुजा पर आराम करें।

जैसे ही आप पानी की सतह के खिलाफ दबाते हैं अपने घुटनों और कूल्हों का उपयोग करें कयाक को उस ताकत से ऊपर ले जाने के लिए जिसे आप खींचते हैं। अपने कूल्हों को स्नैप करके शुरू करें। पानी की सतह पर अपने पैडल के ब्लेड को दबाते हुए, कश्ती को पीछे की ओर धकेलने के लिए। जब आप मुड़ें, तो अपने कंधों और सिर को सबसे लंबे समय तक समुद्र में रखें। इस एस्किमो रोल में हिप स्नैप ड्राइविंग कारक के रूप में कार्य करता है।

पहले अपना सिर मत जाने दो

अपने कान को अपने कंधे पर रखकर अपने सिर को पानी से बहुत जल्दी निकालने की इच्छा से बचें। आपका सिर आप का अंतिम टुकड़ा है जिसे पानी से बाहर निकाला जाएगा। यदि आप अपने कंधों और सिर को बहुत जल्दी पानी से बाहर निकालते हैं तो यह आपके रोल की गति को रोक सकता है।

वापस हो रही है

जैसे ही आप अपने रोल से बाहर निकलते हैं, अपने पोर को कलाई के पीछे की ओर मोड़ें। जब आप अपना संतुलन वापस पा लेंगे तो यह आपको अपने पैडल का उपयोग करके अपने शरीर को पानी के खिलाफ बांधने की अनुमति देगा। अपने आप को वापस पाएं और अपना संतुलन खोजने का प्रयास करें। अपने शरीर के वजन को बाहर की ओर ले जाने के लिए पुन: व्यवस्थित करें।

दोषरहित रोल के लिए टिप्स और ट्रिक्स

केवल चरणों को जानना पर्याप्त नहीं है। रोल को पूर्ण करने के लिए उन बारीक बारीकियों को समझने की आवश्यकता होती है जो आपके निष्पादन को बना या बिगाड़ सकती हैं।

हिप स्नैप में महारत हासिल करना

हिप स्नैप एस्किमो रोल का दिल है। यह अधिकार प्राप्त करना आधी लड़ाई जीतने जैसा है।

• चप्पू के बिना अभ्यास करें: शुरुआत में चप्पू की जगह अपने हाथों का इस्तेमाल करें। यह आपका ध्यान पूरी तरह से कूल्हे की गति पर केंद्रित करता है।
• एक दोस्त का प्रयोग करें: जब आप अभ्यास करते हैं तो एक दोस्त आपके कंधों को पकड़कर कश्ती को सही करने में आपकी मदद कर सकता है हिप स्नैप.

सामान्य गलतियों का निवारण

शुरू में हर कोई लड़खड़ाता है। यहां कुछ नुकसान बताए गए हैं जिनसे बचना चाहिए और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।

• प्रक्रिया में तेजी लाना: याद रखें, जल्दबाजी बर्बादी कराती है। यदि आप कार्य में जल्दबाजी करने का प्रयास करेंगे, तो आपके इसमें गड़बड़ी होने की अधिक संभावना है। इसे धीरे और स्थिर रूप से लें।
• अनुचित ब्लेड कोण: सुनिश्चित करें कि आपका पैडल गहरे पानी में नहीं जा रहा है। इसे सतह को हल्का करना चाहिए।

रणनीतियों का अभ्यास करें

एस्किमो रोल में महारत हासिल करना एक यात्रा है। लेकिन समर्पण के साथ, सबसे चुनौतीपूर्ण बाधाओं को भी पार किया जा सकता है।

सुरक्षित वातावरण में अभ्यास करना

स्विमिंग पूल या शांत झील से शुरुआत करना आदर्श है। नियंत्रित वातावरण आपको बाहरी चुनौतियों के बिना तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

• कम जोखिम: दांव पर कम है. यदि कुछ गलत होता है, तो आप सुरक्षित स्थान पर हैं।
• क्रमिक प्रगति: जैसे ही आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, अधिक चुनौतीपूर्ण पानी की ओर बढ़ें।

संगति कुंजी है

किसी भी कौशल की तरह, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे. रोलिंग को अपने कयाकिंग आहार का सतत हिस्सा बनाएं।

• दैनिक अभ्यास: प्रत्येक दिन अभ्यास के लिए कुछ मिनट समर्पित करें। समय के साथ, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
• अपने आपको चुनौती दें: विभिन्न परिस्थितियों में रोल करने का प्रयास करें, अपने अनुभव को व्यापक बनाएं और अपनी अनुकूलन क्षमता को बढ़ाएं।

अक्सर पूछे गए प्रश्न

एस्किमो रोल सीखने का मुख्य उद्देश्य क्या है?

एस्किमो रोल सीखने का मुख्य उद्देश्य कयाकर्स को अपनी कयाक से बाहर निकले बिना पलटने के बाद खुद को सही करने की विधि प्रदान करना है।

यह तकनीक ठंडे पानी के वातावरण में विशेष रूप से मूल्यवान है जहां लंबे समय तक संपर्क में रहने से हाइपोथर्मिया हो सकता है।

क्या एस्किमो रोल को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए मुझे किसी विशिष्ट उपकरण या कयाक डिज़ाइन की आवश्यकता है?

जबकि एस्किमो रोल अधिकांश कयाक में किया जा सकता है, कुछ डिज़ाइन दूसरों की तुलना में रोल करना आसान होते हैं। उदाहरण के लिए, व्हाइटवॉटर कयाक आमतौर पर कुछ मनोरंजक कयाक की तुलना में अधिक गतिशील और रोल करने में आसान होते हैं।

इसके अतिरिक्त, एक आरामदायक-फिटिंग स्प्रेस्कर्ट और कॉकपिट रोल को निष्पादित करने में सहायता कर सकते हैं क्योंकि वे पानी को बाहर रखने में मदद करते हैं और कश्ती के साथ बेहतर संपर्क प्रदान करते हैं।

एस्किमो रोल में महारत हासिल करने में किसी को आम तौर पर कितना समय लगता है?

एस्किमो रोल में महारत हासिल करने में लगने वाला समय अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होता है। कुछ लोग इसे एक ही दोपहर में सीख सकते हैं, जबकि अन्य को कई हफ्तों तक कई सत्रों की आवश्यकता हो सकती है। लगातार अभ्यास, उचित निर्देश और धैर्य महत्वपूर्ण हैं।

क्या अकेले एस्किमो रोल का अभ्यास करना सुरक्षित है?

नहीं, एस्किमो रोल का अभ्यास हमेशा किसी दोस्त के साथ या किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है। पानी के भीतर कठिनाइयों या घबराहट की स्थिति में पास में किसी के होने से सुरक्षा सुनिश्चित हो सकती है।

क्या एस्किमो रोल करने के लिए कोई शारीरिक आवश्यकताएं हैं?

जबकि एस्किमो रोल काफी हद तक तकनीक के बारे में है, मुख्य ताकत और लचीलापन होना फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, उचित प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ, अधिकांश लोग, अपनी शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, रोल निष्पादित करना सीख सकते हैं।

जब मैं पानी में उल्टा हूं तो मैं शांत कैसे रह सकता हूं?

पानी के भीतर शांत रहना अभ्यास से आता है। अनुभूति की आदत डालने के लिए पूल जैसे नियंत्रित वातावरण में पलटने का अभ्यास शुरू करें।

समय के साथ, जैसे-जैसे आप उल्टा होने और अपनी सांस रोकने में अधिक सहज हो जाते हैं, शांत रहना और रोल निष्पादित करना आसान हो जाएगा। साँस लेने के व्यायाम और दृश्य तकनीक भी फायदेमंद हो सकती हैं।

अंतिम शब्द

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप रोल करने में सक्षम हैं, तो आप सक्षम नहीं हैं। कयाकिंग के अन्य पहलुओं की तरह अपने आप में आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण बात है। जब हम पानी के भीतर अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू करते हैं तो स्थिति की वास्तविकता "मैं पानी के भीतर फंस गया हूं, एक नदी को नियंत्रण से बाहर कर रहा हूं" के रूप में सामने आता है। सामान्य प्रतिक्रिया डरने की है, और या तो तुरंत छोड़ दें या एक अविश्वसनीय रूप से कठिन भूमिका का प्रयास करें जो सफल होने की संभावना नहीं है।

आत्मविश्वास के साथ रोल करने के लिए आपको शांत रहना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा एक तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप रोल को फैशनेबल बनाने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं और पहले प्रयास के बाद नहीं छोड़ते हैं तो परिणाम स्पष्ट होंगे।

जाने से पहले, एस्किमो रोल करने के तरीके के बारे में अधिक निर्देश के लिए निम्न वीडियो देखें: