शारीरिक गतिविधि सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अपना वजन कम करने या आकार में आने की कोशिश कर रहे होते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम (या शारीरिक गतिविधि) का अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी यह है कि वह आपकी रुचियों और क्षमताओं के अनुकूल हो। कुछ लोगों के लिए, शायद इसलिए कि वे चाहते हैं कि वे "बाहर" हों, लेकिन उन्होंने कभी कैंपिंग या कैनोइंग का आनंद नहीं लिया, कयाकिंग एक अच्छे विकल्प की तरह लगता है। लेकिन कयाकिंग किन मांसपेशियों पर काम करती है?
अधिकांश प्रकार के पानी के खेलों में प्राकृतिक तत्वों से घिरे हुए एक अस्थिर सतह पर एक संकरी नाव में बैठकर अपनी बाहों के साथ पैडलिंग करना शामिल है। वाटर स्कीइंग, सर्फिंग और व्हाइट वाटर राफ्टिंग ऐसी सभी गतिविधियाँ हैं जहाँ नाव से फेंकने से रोकने के लिए संतुलन आवश्यक है। कयाकिंग बहुत समान है, और जबकि यह एक महान कसरत हो सकती है, हर किसी के पास आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमता नहीं होती है।
इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी टीम में शामिल होने या अपना निजी शिल्प खरीदने से पहले कयाकिंग का आनंद लेंगे। यदि आप इस व्यायाम गतिविधि की कोशिश करने की योजना बनाते हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार होगा और आप उन मांसपेशियों की खोज कर सकते हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे।
क्या कयाकिंग अच्छा व्यायाम है?
कयाकिंग बाहर का आनंद लेते हुए कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि व्यायाम का सबसे आसान या सबसे कुशल रूप हो। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना अपने ऊर्जा व्यय के लिए अधिक शरीर के वजन का उपयोग करता है ताकि आप तेजी से कैलोरी जला सकें। लेकिन कयाकिंग सरल और मजेदार हो सकती है यदि आप तकनीक के बारे में सावधान रहें और सामान्य ज्ञान पर ध्यान दें सुरक्षा चिंताएं.
क्या कयाकिंग अच्छी एक्सरसाइज है? कयाकिंग एक उत्कृष्ट कसरत है जो आपको अपनी बाहों, कंधों, पीठ, जांघों, बछड़ों और यहां तक कि पेट के आसपास की मांसपेशियों के निर्माण के दौरान बाहर समय बिताने का अवसर देती है।
कयाकिंग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है:
ट्राइसेप्स और बाइसेप्स: पैडलिंग आपके ऊपरी बांहों में मांसपेशियों को काम करता है जो प्रत्येक स्ट्रोक के साथ शक्ति उत्पन्न करते हैं। जब आप पैडल मारते हैं तो कोहनी और कंधों पर अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए इन मांसपेशियों को अच्छी तरह से वातानुकूलित किया जाना चाहिए।
छाती: कयाकिंग भी अच्छी हो सकती है आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए ऊपरी शरीर की कसरत, आपके ऊपरी शरीर के सामने की मांसपेशियां।
पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल: कयाकिंग एक भारोत्तोलन व्यायाम नहीं है, लेकिन इसके लिए आपको अपनी बाहों को लंबे समय तक सहारा देते हुए सीधे बैठने की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। एक स्थिर मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूत पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो अधिक लगातार गतिविधि के साथ मजबूत हो जाएंगी।
कयाकिंग कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण का एक कम प्रभाव वाला रूप प्रदान कर सकता है जो सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो संयुक्त समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं जो दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी अधिक ज़ोरदार गतिविधियों में भाग लेने की उनकी क्षमता को सीमित करते हैं। कयाकिंग कुछ अन्य प्रकार की एरोबिक गतिविधि की तुलना में अधिक उपयुक्त हो सकती है क्योंकि आपका ऊपरी शरीर आपके निचले शरीर के लिए एक असंतुलन के रूप में काम करता है, जिससे कूल्हों और घुटनों से तनाव दूर होता है।
कयाकिंग परिवारों के लिए एक मजेदार गतिविधि हो सकती है क्योंकि बच्चे पानी से प्यार करते हैं और यह एक सुरक्षित खेल है जिसमें बहुत अधिक ताकत या एथलेटिक क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। छोटी यात्राओं से शुरू करें जो 10 से 20 मिनट के बीच चलती हैं। लंबी या अधिक ज़ोरदार यात्राओं पर जाने से पहले, किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से कुछ सबक लें कयाकिंग तकनीकों की मूल बातें सीखें.
हमेशा याद रखें कि यात्रा पर जाने से पहले मौसम की स्थिति की जांच करें और पानी के तापमान के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें। अपने कसरत के दौरान अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ और स्नैक्स लें। यदि आप व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में कश्ती का उपयोग कर रहे हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपनी गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में अतिरिक्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
एक शौक के रूप में कयाकिंग
कश्ती महंगे हो सकते हैं इसलिए आपको अपना खुद का एक खरीदने से पहले उन्हें हमेशा स्थानीय मनोरंजन केंद्रों या क्लबों में आज़माना चाहिए। अधिकांश कश्ती पैडल के साथ आती है जिसकी आपको शुरुआत करने के लिए आवश्यकता होगी। फिर, आपको यह निर्धारित करने के लिए कई शैलियों को आज़माने से पहले पैडल नहीं खरीदना चाहिए कि आपकी ऊंचाई और बांह की लंबाई के लिए कौन सा सबसे आरामदायक है।
पैडलिंग अकेले या दोस्तों के साथ मिलकर की जा सकती है। जबकि अकेले कयाकिंग अन्य लोगों के साथ एक गतिविधि में भाग लेने के रूप में ज्यादा मजेदार नहीं है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास हमेशा अपने कसरत के लिए समय होगा, भले ही आपका शेड्यूल व्यस्त हो।
पैडलिंग पूरे शरीर की गतिविधि है, पूरे शरीर के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पैरों में सभी मांसपेशी समूहों का काम करना। पैडलर पानी के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपनी स्थिति को एक साथ समायोजित करते हुए अगल-बगल या खड़े होकर स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर का उपयोग करते हैं।
निष्कर्ष
कयाकिंग को अक्सर एक आलसी प्रकार के खेल के रूप में देखा जाता है। प्रकृति की सुंदरता को निहारते हुए और अपनी दिनचर्या से आराम से ब्रेक लेते हुए समुद्रों, नदियों और झीलों के किनारे पैडलिंग करने से ज्यादा आराम और क्या हो सकता है? लेकिन ऐसा नहीं है! निश्चित रूप से, कयाकिंग प्रकृति का आनंद लेने का एक उत्कृष्ट अवसर है, लेकिन यह एक अत्यंत संपूर्ण कसरत हो सकती है, जिम में अपने प्रशिक्षण के दौरान आपने उन्हीं मांसपेशियों पर काम किया है।
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप हैं सही तरीके से कयाकिंग. और एक संपूर्ण व्यायाम करना जो कैलोरी बर्नर और सुरक्षित व्यायाम दोनों है, पर निर्भर है सही कश्ती स्ट्रोक. सभी स्ट्रोक हमेशा फुट एंड बोट मीट से शुरू होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वह बिंदु है जहां स्ट्रोक के लिए "पावर ट्रांसफर" शुरू होता है।
एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि आपके पैर कयाक के पैर ब्रेसिज़ के भीतर सुरक्षित रूप से जुड़े हुए हैं तो आप अपना स्ट्रोक शुरू कर सकते हैं। यदि आप रोलिंग जैसी अन्य कयाकिंग विधियों को आजमाने का निर्णय लेते हैं तो यह तकनीक सीखना आवश्यक होगा। यह संभावित रूप से खतरनाक स्थिति में आपके जीवन को भी बचा सकता है।
ध्यान रखें कि आपके कूल्हों का गठन होता है जिस पर कश्ती आपके शरीर के मूल के संपर्क में आती है। यदि आपको ब्रेस अभ्यासों का उपयोग करने या कयाक रोल करने का चयन करने की आवश्यकता है, तो "हिप स्नैप" सीखना आवश्यक है जो आपके शरीर और कयाक को उस दिशा में मदद करेगा जिस दिशा में आप उन्हें ले जाना चाहते हैं।
एडिलेड जेंट्री, एक अनुभवी कयाकिंग उत्साही और विशेषज्ञ, KaakPaddling.net के पीछे प्रेरक शक्ति है। दुनिया के सबसे चुनौतीपूर्ण जलमार्गों को नेविगेट करने के एक दशक से अधिक के अनुभव के साथ, एडिलेड सभी स्तरों के पैडलर्स के लिए व्यावहारिक और व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए कयाकिंग के गहन ज्ञान के साथ साहसिक कार्य के लिए अपने जुनून को जोड़ती है।
