Profi kajak/kenu oktató vagyok, és itt vannak a kajakosok leggyakoribb vízi edzései.
Ahhoz, hogy sikeres evezős legyél, fontos, hogy a vízen és azon kívül is edzenek. Ahhoz, hogy megfelelően edzeni a testet az evezéshez, egyensúlyt kell teremtenie a sport és az ahhoz való felkészülés között. A fejlődés maximális hatékonyságának eléréséhez edzőtermi vagy otthoni edzéseket is el kell végezni. Az edzőtermi vagy otthoni edzés is egyszerűbb, költség- és időhatékonyabb lehet módja a test gyors képzésének a kajakozáshoz.
A sportág központon kívüli jellegéből adódóan a kajakozáshoz és a versenyhez kapcsolódóan korlátozottak lehetnek az erőforrások, előfordulhat, hogy nem áll rendelkezésre vízi bemelegítő hely a versenyzők számára. Emiatt fontos, hogy résztvevőként és edzőként – például jómagam – megfelelően megértsük a vízen kívüli edzések fontosságát, mint ennek néhány egyszerű vagy hosszabb távú és fejlettebb módjait.
Jóga evezősöknek
Egyszeri foglalkozás vagy hosszú távú terv nagyszerű módja a jóga. Ez lehet egy gyors edzés a verseny előtt vagy után, kiválóan helyettesítheti a nem elérhető edzéseket, és hatékony hosszú távú módszer a hajlékonyság, ügyesség, stabilitás és a stabilitás javítására. erősíti az izmokat és az ízületeket. Számos jógaterv és -tevékenység, valamint edzéstervek ingyenesen megtalálhatók az interneten vagy más alkalmazásokban, például a Gymondo-n, vagy különféle YouTube-csatornákon keresztül.
Olimpiai súlyemelés: kajakos izmok felépítése
Az egyik kiemelkedő edzésprogram, amelyet mindig alkalmazok magamon és az általam edzett sportolókon is, az olimpiai súlyemelés. Ehhez a gyakorlathoz már kompetensnek kell lennie abban, hogy megfelelően guggoljon stabil helyzetben, mindkét lábával a talajon, befelé fordítva – tehát nem mindenkinek való. Ennél a gyakorlatnál a rövid, nehéz ismétlések gyorsan erős, egymásba illeszkedő rostokat építenek fel az izmokban anélkül, hogy látható tömeget hoznának létre, ami gyakran nehézkes vagy felesleges súlyt jelenthet a verseny során.
Azt javaslom, hogy először szánjon elég hosszú időt az olimpiai súly helyes technikájáról szóló különféle videók megtekintésére, vagy vegyen igénybe személyi edzőt/az edzőterem személyzetének tagját, hogy segítsen az utazásban. Az olimpiai súlyok nyilvánvalóan nagy tömegeket használnak fel, így fennáll a sérülés veszélye, ha helytelenül hajtják végre. A gyakorlat során sikeresen felépítheti a kajakozásban használt fő izmokat – amelyek közül a legkiemelkedőbbek: a mag, a váll és a farizmok.
A rúdsúlyok feszültsége a vállára nehezedik, miközben felemeli és függőlegesen tartja, segít lenyomni az ízületet körülvevő szalagokat és izmokat, és megerősíti a helyén tartó rostokat. Ez különösen fontos a kajakozásban, mert miközben tapasztalatot szerez és nagyobb vízre halad, a vállai alámerülnek fokozódó stressz.
Ezért a kimozdulás vagy szakadás megelőzése érdekében a vállat meg kell dolgozni. Amikor a súlyt függőlegesen tartják, a magnak stabilizálnia kell a testet. Ez a giroszkópos művelet segíti a magot és megdolgoztatja a hasizmokat. Ezt gyakran használják kajakozás közben, mint összekötő elemet a hajó és a test között. Az utolsó fő elem, amelyen az olimpiai súlyok működnek, a fenék. Ez nem meglepő módon a guggolás során aktiválódik, nem csak a saját súlyával, hanem a rúd és a súlyok további tömegével.
Bounce Mat edzések
Az utolsó megfontolandó gyakorlat lehet az ugrálószőnyeg. Ez a berendezés nagyon könnyen beszerezhető, és akár magunk is elkészíthetjük. Körülbelül egy méter x másfél méteres szőnyegből áll. Ezt függőlegesen a hosszú oldal közepén egy körülbelül tizenöt centiméter magas hab ék hasítja. Ennek a gyakorlatnak a célja az állóképesség és a gyorsaság fejlesztése egy intenzív, de rövid edzés segítségével. Ebben három húsz másodperces ismétlést használnak, ahol a sportoló az ékkel párhuzamosan áll az egyik oldalon, és átugrik a másik oldalra az éken, miközben egy másik személy számolja az elért hangokat.
Ezen ismétlések között egy perc pihenő megengedett. Ennek a gyakorlatnak a gyors természete azt jelenti, hogy gyorsan felépíti, fejleszti és felgyorsítja a kajakozásban gyakran használt idegpályákat. Ez gyorsabb reakcióidőt és az evező maximális sebességének növekedését eredményezi. Ez nem csak az időközpontú eseményeknél hasznos, hanem az általános evezésnél is. Az evezős reakcióideje és sebessége gyakran különbséget jelent az élet, a súlyos sérülés és a halál között – különösen vadvízen.
Egyéb érdekes gépek vagy gyakorlatok:
- Evező gép – Tudja meg, miért jó ez a kajakosoknak, hogyan edzheti az evezőgép-vásárlási útmutatónkat
- Felhúzó rúd
- Kajak Ergo
Adelaide Gentry, egy tapasztalt kajak-rajongó és szakértő, a KayakPaddling.net mozgatórugója. A világ legnagyobb kihívást jelentő vízi útjain navigálás során szerzett több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkező Adelaide a kaland iránti szenvedélyét a kajakozás mélyreható ismeretével ötvözi, hogy betekintést nyújtó és gyakorlati útmutatást nyújtson minden szintű evezős számára.
