Evezőgépes edzés evezősöknek

Míg sok evezős már meglehetősen kompetens a vízen, lehet, hogy máshol szeretnénk fejleszteni készségeinket, de nem lesz időnk vagy pénzünk edzéstervek bővítésére, vagy drága speciális felszerelések bérlésére és vásárlására. Ez különösen igaz lehet, ha azt sem tudjuk, hogyan működik, mennyire lesz hasznos, vagy milyen gyakran fogjuk használni. Itt jön be az evezőgép.

Képzett kenu edzőként itt vannak az evezőgépes edzési tippjeim.

Evezőgépes edzés evezősöknek

Forrás: greatist.com

Szinte minden edzőteremben vagy fejlett klubházban van valamilyen ergo; hogy ez evezőgép vagy kajak lenne ergo. Ezek közül a legolcsóbb és legkönnyebben elérhető lehetőség azonban az evezőgép lenne – és bár azt gondolhatja, hogy a különböző akciók hibás izommemóriát hoznak létre, ez egy teljesen más történet.

A legjobb és leginkább hatékony edzésmódszer a HIT szerkezet. A legtöbb versenyző evezős a középső szakaszban már edz ezzel a módszerrel, de ha nem vagy biztos benne, a következőképpen jár el:

  1. Nagy intenzitású intervallumstruktúra, amelyben a sportolók rövid ideig 100%-os teljesítménnyel sprintelnek.
  2. Ezt egy korlátozott felépülési idő követi, amikor a sportoló körülbelül 15%-os teljesítménnyel dolgozik, de állandó mozgásban marad.
  3. Ezt a struktúrát azután megismétlik egy előzetesen meghatározott számú alkalommal, vagy addig, amíg a sportolók legmagasabb teljesítménye az eredeti sebesség 90%-a alá nem esik.

Ez elsőre bonyolultnak tűnhet, de könnyen érthető és alkalmazható minden középhaladó és fejlett evezős számára. Röviden, az evezősnek rövid ideig kell sprintelnie, mondjuk 30 másodperc, amit aztán pihenőidő követ, mint pl 60 másodperc. Ezt aztán meghatározott számú alkalommal megismétlik, mondjuk 20 készletek. A későbbi foglalkozásokon az időkeretek módosíthatók, hogy megfeleljenek az evező képességeinek, törekvési céljainak és fejlesztési területeinek. Ez ismét lerövidíthető egy általános hüvelykujjszabályra: pihenés, beállítás, sprint.

A szavak sorrendje azt a sorrendet jelenti, amelyben az időzítések vagy mennyiségek módosulnak, ahogy az evező egyre fejlettebbé válik. Például ez megváltoztathatja a többit úgy, hogy az első héten 5 másodperccel csökkenti, amit a következőben 2 sorozattal, a harmadikon pedig 5 másodperccel növeli a sprintidőt. Ez ismét beállítható, hogy megkönnyítse a különböző evezőket, az időkereteket, az ülések gyakoriságát és a képességeket.

Miért hasznos az evezőgép a kajakozási készségek fejlesztéséhez?

Forrás: experiencelife.lifetime.life

Az evezőgép hasznossága ebben a helyzetben a rendelkezésre állásban rejlik, ami azt jelenti, hogy hetente magasabb edzési gyakoriság érhető el. Ez gyorsabb fejlődéshez és előrehaladáshoz vezet, miközben kevesebb időt vesz igénybe rögzülnek az izomemlékek és a neuroutak. Sok evezőgépen maguk is berögzült figyelőrendszerrel és kijelzővel rendelkeznek.

Ez használható az időkeretek és a kimeneti szintek figyelésére. Az evezősök sprintsebességének figyelésével a nagy intenzitású edzések során meg tudja ítélni a végsebességet, és azt, hogy mikor esik 90% alá a teljesítményük. Az első munkamenetben azt javaslom, hogy engedélyezzen egy olyan kalibrációs munkamenetet, amelyben az evező a legmagasabb teljesítményen teljesít az első modell használatával, a lehető legtöbb ismétlés erejéig. Ezt használhatja kiindulási alapként. Ügyeljen arra, hogy ahogy halad előre, az evező teljes végsebessége növekszik, így előfordulhat, hogy körülbelül 3-4 hetente módosítania kell a „kalibrált” végsebességét.

Középhaladó vagy fejlett evezős képzésekor a csapatvezetői tábla helyett érdemes lehet személyes 'ranglistán'. Ebbe belefoglalhatja a csúcssebességet minden hétre, valamint egy világos edzéstervet a következő hétre. Ezt általában legfeljebb két hónappal korábban határozzák meg, de legkésőbb egy héttel a megváltozott ülés előtt módosítható. Ez egyfajta merevséget kölcsönöz az evezős edzési rendszerének, és elősegíti a jobb teljesítményre irányuló elhatározást, valamint normalizálja az edzést.

Fontos, hogy edzés közben sok vizet igyunk, és ha kívánjuk, az edzés közben elfogyasztott vízhez is adhatunk egy kis sót. Ez stimulálja az elektrolitokat a vízben, és csökkenti a folyadék vízpotenciálját, így könnyebben fogyasztható és ozmózison keresztül gyorsabban felszívódik a szervezetbe. Ez elősegíti az egészségesebb víz- és izzadási ciklust az evezős és segítik a szervezet erősödését és javítás.

Következtetés

Összegzésképpen: evező gép kiváló alternatíva a vízen végzett edzések mellett a középhaladó és fejlett evezősök számára minden tudományágban, és segíthet a haladás és a sebesség pontosabb elemzésében egy jobban ellenőrzött környezetben.

Kapcsolódó cikkek