Aktivitas fisik penting bagi semua orang, tetapi menjadi lebih penting lagi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari semua jenis latihan (atau aktivitas fisik) adalah menemukan yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda. Bagi sebagian orang, mungkin karena mereka ingin “berada di luar ruangan” tetapi tidak pernah menikmati berkemah atau berkano, kayak sepertinya merupakan pilihan yang baik. Tapi otot apa yang bekerja kayak?
Sebagian besar jenis olahraga air melibatkan mengayuh dengan tangan Anda sambil duduk di perahu sempit di atas permukaan yang tidak stabil sambil dikelilingi oleh unsur-unsur alam. Ski air, selancar, dan arung jeram adalah semua kegiatan di mana keseimbangan sangat penting untuk mencegah terlempar dari perahu. Kayak sangat mirip, dan meskipun ini bisa menjadi latihan yang bagus, tidak semua orang memiliki kemampuan fisik yang diperlukan untuk melakukan gerakan tersebut.
Pikirkan apakah Anda akan menikmati kayak sebelum berkomitmen untuk bergabung dengan tim atau membeli kerajinan pribadi Anda sendiri. Jika Anda berencana untuk mencoba aktivitas latihan ini, penting untuk dicatat bahwa seiring waktu kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat dan Anda mungkin menemukan otot yang tidak pernah Anda ketahui keberadaannya.
Apakah Olahraga Kayak Itu Baik?
Kayak adalah cara yang bagus untuk melakukan beberapa aktivitas fisik sambil menikmati alam bebas, tetapi itu belum tentu merupakan bentuk olahraga yang paling mudah atau paling efisien. Misalnya, bersepeda menggunakan lebih banyak berat badan untuk pengeluaran energinya sehingga Anda membakar kalori lebih cepat. Tapi kayak bisa sederhana dan menyenangkan jika Anda berhati-hati dengan teknik dan memperhatikan akal sehat masalah keamanan.
Apakah kayak olahraga yang baik? Kayak adalah latihan luar biasa yang memberi Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan sambil membangun otot di sekitar lengan, bahu, bagian belakang, paha, betis, dan bahkan perut Anda.
Kayak melatih semua kelompok otot utama:
Trisep dan bisep: mengayuh melatih otot-otot di lengan atas Anda yang menghasilkan tenaga dengan setiap pukulan. Otot-otot ini harus dikondisikan dengan baik untuk mencegah tekanan berlebihan pada siku dan bahu saat Anda mendayung.
Dada: kayak juga bisa bagus latihan tubuh bagian atas untuk otot dada Anda, otot-otot di bagian depan tubuh bagian atas Anda.
Punggung bawah dan perut: kayak bukanlah latihan menahan beban, tetapi Anda harus mempertahankan posisi duduk tegak sambil menopang lengan Anda dalam waktu yang lama. Mempertahankan postur tubuh yang stabil membutuhkan otot punggung bawah dan perut yang kuat yang akan semakin kuat dengan aktivitas yang lebih sering.
Kayak dapat memberikan bentuk pelatihan kardiovaskular berdampak rendah yang sesuai untuk semua kelompok umur, terutama mereka yang memiliki masalah persendian atau masalah kesehatan lainnya yang membatasi kemampuan mereka untuk mengambil bagian dalam aktivitas yang lebih berat seperti berlari atau bersepeda. Kayak mungkin lebih cocok daripada beberapa jenis aktivitas aerobik lainnya karena tubuh bagian atas Anda bekerja sebagai penyeimbang tubuh bagian bawah, menghilangkan stres pada pinggul dan lutut.
Kayak bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan bagi keluarga karena anak-anak cenderung menyukai air dan ini adalah olahraga yang aman yang tidak memerlukan banyak kekuatan atau kemampuan atletik. Mulailah dengan perjalanan singkat yang berlangsung antara 10 dan 20 menit. Sebelum melakukan perjalanan yang lebih lama atau lebih berat, ikuti beberapa pelajaran dari instruktur bersertifikat untuk pelajari dasar-dasar teknik kayak.
Selalu ingat untuk memeriksa kondisi cuaca sebelum melakukan perjalanan dan berpakaian yang sesuai dengan suhu air. Bawalah banyak cairan dan makanan ringan untuk menjaga tingkat energi Anda selama latihan. Jika Anda menggunakan kayak sebagai bagian dari rutinitas olahraga, penting untuk minum air ekstra sebelum, selama, dan setelah aktivitas Anda untuk mencegah dehidrasi.
Kayak sebagai hobi
Kayak bisa mahal sehingga Anda harus selalu mencobanya di pusat rekreasi atau klub setempat sebelum membeli kayak sendiri. Paling kayak datang dengan dayung yang Anda perlukan untuk memulai. Sekali lagi, Anda tidak boleh membeli dayung sebelum mencoba beberapa gaya untuk menentukan mana yang paling nyaman untuk tinggi dan panjang lengan Anda.
Mendayung bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama dengan teman. Meskipun kayak sendiri tidak semenyenangkan mengambil bagian dalam aktivitas dengan orang lain, memastikan bahwa Anda akan selalu punya waktu untuk latihan Anda bahkan jika jadwal Anda sibuk.
Mendayung adalah aktivitas seluruh tubuh, melatih semua kelompok otot di seluruh tubuh bagian atas serta di punggung bawah, bokong, dan kaki. Pendayung menggunakan inti mereka untuk menjaga stabilitas dengan memutar sisi ke sisi atau berdiri sambil secara bersamaan menyesuaikan posisi mereka untuk bergerak maju melalui air.
Kesimpulan
Kayak sering dilihat sebagai jenis olahraga yang malas. Apa yang lebih menenangkan daripada mendayung di sepanjang lautan, sungai, dan danau sambil mengagumi keindahan alam dan beristirahat sejenak dari rutinitas harian Anda? Tapi bukan itu masalahnya! Tentu, kayak adalah kesempatan bagus untuk menikmati alam, tetapi ini bisa menjadi latihan yang sangat lengkap, melatih otot yang sama dengan yang Anda latih selama latihan di gym.
Anda perlu memastikan bahwa Anda kayak dengan cara yang benar. Dan melakukan seluruh latihan yang merupakan pembakar kalori dan latihan yang aman bergantung pada pukulan kayak kanan. Semua pukulan harus selalu dimulai dengan kaki dan perahu bertemu. Ini sangat penting karena ini adalah titik di mana "transfer daya" untuk pukulan dimulai.
Setelah Anda yakin bahwa kaki Anda tertambat dengan aman di dalam penyangga kaki kayak, maka Anda dapat memulai pukulan Anda. Mempelajari teknik ini sangat penting jika Anda memutuskan untuk mencoba metode kayak lainnya seperti berguling. Ini juga berpotensi menyelamatkan hidup Anda dalam situasi berbahaya.
Perlu diingat pinggul Anda merupakan tempat kayak yang bersentuhan dengan inti tubuh Anda. Jika Anda diminta untuk menggunakan latihan penyangga atau memilih untuk melakukan kayak roll, penting untuk mempelajari "hip snap" yang akan membantu tubuh Anda dan kayak ke arah yang Anda inginkan.
Adelaide Gentry, penggemar dan ahli kayak berpengalaman, adalah kekuatan pendorong di belakang KayakPaddling.net. Dengan lebih dari satu dekade pengalaman mengarungi jalur air paling menantang di dunia, Adelaide menggabungkan hasratnya untuk berpetualang dengan pengetahuan mendalam tentang kayak untuk memberikan panduan praktis dan berwawasan bagi para pendayung dari semua tingkatan.
