Latihan Mesin Dayung Untuk Pendayung

Sementara banyak pendayung sudah cukup kompeten di atas air, kami mungkin ingin meningkatkan keterampilan kami di tempat lain tetapi mungkin tidak punya waktu atau uang untuk meningkatkan rencana pelatihan atau menyewakan dan membeli peralatan spesialis yang mahal. Ini mungkin benar terutama jika kita bahkan tidak tahu cara kerjanya, seberapa bergunanya, atau seberapa sering kita akan menggunakannya. Di sinilah mesin dayung masuk.

Sebagai pelatih kano yang berkualitas, berikut adalah tips latihan mesin dayung saya.

Latihan Mesin Dayung Untuk Pendayung

Sumber: greatist.com

Hampir setiap gym atau clubhouse yang dikembangkan memiliki beberapa bentuk ergo; apakah ini akan menjadi mesin dayung atau kayak ergo. Pilihan termurah dan paling mudah tersedia dari ini, bagaimanapun, adalah mesin dayung - dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa tindakan yang berbeda akan menciptakan memori otot yang salah, itu mungkin cerita yang berbeda sama sekali.

Yang terbaik dan paling metode pelatihan yang efektif adalah struktur HIT. Sebagian besar pendayung kompetitif di tahap menengah sudah berlatih melalui metode ini, tetapi jika Anda tidak yakin, lakukan sebagai berikut:

  1. Struktur interval intensitas tinggi di mana atlet berlari dengan 100% out put untuk waktu yang singkat.
  2. Ini diikuti dengan waktu pemulihan terbatas di mana atlet bekerja pada sekitar 15% output tetapi tetap dalam gerakan konstan.
  3. Struktur ini kemudian diulang baik untuk waktu yang telah ditentukan sebelumnya dan jumlah waktu yang ditentukan atau sampai out put tertinggi atlet turun di bawah 90% dari kecepatan aslinya.

Ini mungkin tampak rumit pada awalnya, tetapi dapat dengan mudah dipahami dan diterapkan untuk semua pendayung tingkat menengah dan yang sudah berkembang. Singkatnya, pendayung harus berlari untuk waktu yang singkat, katakanlah 30 detik, yang kemudian diikuti dengan periode istirahat, seperti 60 detik. Ini kemudian diulang beberapa kali, katakanlah 20 set. Di sesi selanjutnya, kerangka waktu dapat diubah untuk memenuhi kemampuan pendayung, tujuan aspirasi, dan area peningkatan. Ini dapat lagi disingkat menjadi aturan umum adalah istirahat, set, sprint.

Urutan kata-kata ini mewakili urutan waktu atau kuantitas yang diubah saat pendayung menjadi lebih berkembang. Misalnya, ini dapat mengubah istirahat melalui pengurangan 5 detik di minggu pertama, diikuti dengan peningkatan 2 set di minggu berikutnya, dan peningkatan waktu sprint sebesar 5 detik di minggu ketiga. Ini sekali lagi dapat disesuaikan untuk memfasilitasi pendayung yang berbeda, kerangka waktu, frekuensi sesi, dan kemampuan.

Mengapa Mesin Dayung Berguna Untuk Meningkatkan Keterampilan Kayak Anda?

Sumber: experiencelife.lifetime.life

Kegunaan mesin dayung dalam situasi ini adalah ketersediaannya yang berarti bahwa frekuensi sesi yang lebih tinggi per minggu dapat dicapai. Ini mengarah pada perkembangan dan kemajuan yang lebih cepat sementara juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk ingrain otot kenangan dan jalur saraf. Pada banyak mesin dayung, mereka sendiri juga dilengkapi dengan sistem pemantauan dan tampilan layar yang sudah mendarah daging.

Ini dapat digunakan untuk memantau kerangka waktu dan juga tingkat output. Dengan memantau kecepatan sprint pendayung selama sesi intensitas tinggi, Anda dapat menilai kecepatan tertinggi mereka dan pada titik mana output mereka turun di bawah 90%. Pada sesi pertama, saya akan merekomendasikan untuk mengizinkan sesi kalibrasi di mana pendayung tampil pada output tertinggi mereka menggunakan model pertama untuk pengulangan sebanyak mungkin. Anda dapat menggunakan ini sebagai dasar. Sadarilah bahwa saat Anda maju, kecepatan tertinggi pendayung secara keseluruhan akan meningkat sehingga Anda mungkin perlu memodifikasi kecepatan tertinggi 'kalibrasi' Anda setiap 3 hingga 4 minggu atau lebih.

Saat melatih pendayung tingkat menengah atau yang sudah berkembang, alih-alih papan pemimpin tim, Anda mungkin ingin memiliki 'leaderboard'. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin memasukkan kecepatan tertinggi untuk setiap minggu serta rencana pelatihan yang jelas untuk minggu-minggu mendatang. Ini biasanya akan diputuskan hingga dua bulan sebelumnya tetapi dapat diubah selambat-lambatnya satu minggu sebelum sesi yang diubah. Ini akan membentuk rasa kaku pada rezim pelatihan pendayung dan membantu mempromosikan tekad untuk melakukan yang lebih baik serta memberikan normalitas pada pelatihan.

Penting untuk minum banyak air selama latihan dan, jika diinginkan, Anda mungkin ingin menambahkan sedikit garam ke dalam air yang dikonsumsi selama latihan. Hal ini akan merangsang elektrolit dalam air dan menurunkan potensial air dari cairan sehingga lebih mudah dikonsumsi dan lebih cepat diserap ke dalam tubuh melalui osmosis. Ini akan meningkatkan siklus air dan keringat yang lebih sehat di pendayung dan membantu tubuh untuk memperkuat dan perbaikan.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, mesin dayung adalah alternatif yang bagus di samping pelatihan di atas air untuk pendayung tingkat menengah dan lanjutan di semua disiplin ilmu dan juga dapat membantu menganalisis kemajuan dan kecepatan secara lebih akurat di lingkungan yang lebih terkontrol.

Artikel terkait