Ákvörðun um að byrja á nýrri hreyfingu er venjulega afleiðing af því að fólk vill vera heilbrigðara, líta betur út og stunda meiri hreyfingu.

Það eru margar leiðir til að gera þetta og öllum er frjálst að gera upp hug sinn þegar kemur að því að æfa og vera virkari.

Það sem er algilt er að við ættum öll að leggja okkur fram um að nota líkama okkar á krefjandi hátt og vera líkamlega örmagna af og til þar sem það bætir ekki bara almenna heilsu heldur lætur okkur líka líða vel til lengri tíma litið.

Auðvitað er það líka frábært fyrir þyngdartap.

Flestir velja eina af algengustu líkamsræktarformunum eins og að fara í ræktina. Þeir gætu líka tekið upp íþrótt og stundað hana nokkrum sinnum í viku.

Að fara í sund eins lítið og tvisvar í viku getur haft gríðarlegan ávinning fyrir strákinn á meðan að auka magnið sem þú eyðir í göngu og hjóla á viku getur verið nóg fyrir heilbrigðara og meira jafnvægi í lífi.

Allt sem nýtir sér vöðvana er betra en að sitja allan daginn og skrefin sem fólk tekur til að komast þangað eru mismunandi.

Hins vegar eru aðrar skemmtilegar og grípandi athafnir sem þú getur gert til að verða sterkari, endingargóðari og léttast.

Kajaksiglingar fyrir heilbrigðari líkama

Hefur þú einhvern tíma hugsað um kajaksiglingu sem hugsanlega þyngdartap og hreyfingu, eitthvað til að gera vikulega og taka betri lífsval?

Jæja, þú munt vera ánægður með að vita að þessi að því er virðist einfalda og nokkuð óvirka, afslappandi virkni gerir kraftaverk fyrir líkamann, sérstaklega ef þú nálgast það sem lögmæta æfingu strax í upphafi.

Rótað í kajak er fjölbreytt og fjölhæfur hvað varðar notkun líkamans, nóg til að gera hann að krefjandi æfingu.

Ef þig vantar eitthvað nýtt í lífinu, hreyfingu sem mun koma þér út úr húsi og umlykja þig náttúrunni, og þar að auki leyfa heilbrigðari tilveru, hvers vegna ekki að prófa?

Þegar öllu er á botninn hvolft, er kajak í raun gott fyrir þyngdartap eða er það bara líkamsrækt sem er talin æfing?

Ekki eru allar æfingar frábærar til að léttast og sumar eru sérstaklega skaðlegar ef þær eru ekki gerðar samhliða kaloríubrennslu og þyngdarstjórnun. Lestu áfram til að læra meira um hvað róðrarróðri í kajak getur gert fyrir þig.

Mikill hjartalínurit

Fyrst og fremst er kajaksigling a lögmæt hjartaþjálfun.

Stutt fyrir hjarta- og æðaæfingar, þessar athafnir eru mikilvægar fyrir líkamann vegna þess að þær halda hjartanu heilbrigt og í besta vinnuástandi.

Það er mikilvægt að halda því uppteknum til að halda því sterku og verða hæfari eftir því sem þú eldist.

Hjartað veikist án hjartalínurit, þess vegna eru hlaup, sund, hjólreiðar og jafnvel gangandi svo mikilvægt.

Ástæðan fyrir því að hjartalínurit er svo mikilvægt er að það notar allan líkamann og stuðlar að stöðugri öndun. Inn um nefið, út um munninn.

Andaðu djúpt þegar þú heldur áfram að gera það og svitnar það út með endurteknum hreyfingum. Jæja, kajaksiglingar falla rétt í þennan flokk þegar þú róar í gegnum vatnið.

Þó að hjartalínurit séu oft leiðinlegar vegna þess að þær eru svo endurteknar, þá er kajak minna vegna umhverfisins.

Sú staðreynd að þú ert að gera það í á, stöðuvatni eða sjó er nóg til að gera það spennandi með stórkostlegu útsýni. Hjarta þitt og lungu munu þakka þér.

Það getur hjálpað til við að léttast

Við skulum að lokum tala um titilspurningu þessarar greinar. Það er ástæða fyrir því að við nefndum hjartalínurit fyrst þar sem það er mjög mikilvægur hluti af missa þyngd.

Að brenna af sér aukafitu og missa hitaeiningar er best gert með þolþjálfun og kajaksiglingar eru vissulega hæfir. Þess vegna er það leið til að stuðla að þyngdartapi. Hins vegar þarf að gera það rétt.

Málið við að róa í vatninu er að það er auðvelt að gera það of látlaust. Það þarf ekki mikla áreynslu til að fara í gegnum vatnið, sérstaklega í stöðuvatni eða þegar sjórinn er logn.

Að fara niður ána við bestu aðstæður tekur aðeins létt róðrarhögg. Ekkert af þessu er nóg til að virkja líkamann á þann hátt að öll kajakupplifunin dugi fyrir þýðingarmikið þyngdartap.

Ef þú vilt eyða allt að 1200 kaloríum á kajaksiglingu þarftu að eyða um það bil þremur klukkustundum í hóflegu til hröðu róðri.

Það er vissulega toppæfing að brenna mörgum kaloríum í einu, miklu betri og áhugaverðari en að skokka, og þú þarft minna af því.

Hins vegar þarf að gera það rétt. Högg þín þurfa að vera sterk og fullkomin, líkamsstaða þín rétt og handleggir, axlir, bak og fætur þurfa að vinna saman til að kjarninn nái líka.

Aðeins þá muntu léttast á meðan þú róðrar.

Sterkari vöðvar

Síðast en ekki síst, á öllu handleggi, öxlum, baki og kjarnaefni, gerir kajaksigling kraftaverk fyrir efri hluta líkamans.

The neðri bakvöðvar, eða lats, hagnast mest þar sem þeir eru mikið í vinnu við hvert högg.

Þetta er frábært fyrir þá sem eyða of miklum tíma í að sitja. Einnig eru lats svæði sem er erfiðast og skemmtilegast að stunda í ræktinni og annað.

Ef þú vilt sterkari og fallegri handleggi skaltu ekki leita lengra en á kajak. Reglulegar kajakferðir eru nóg til að bæta alla vöðva í handleggnum, allt frá biceps og triceps til framhandleggja.

Olnboga- og úlnliðsliðir verða einnig sterkari og hreyfanlegri vegna ýmissa róðrarslagstaða.

Að vinna byssurnar þínar fylgir hverri einustu hreyfingu róðrarspaðans þegar þú ferð í gegnum vatnið. Sjáðu bara ólympíska kajakræðara og handleggina þeirra!

Snúningshreyfingar sem þú þarft að gera á meðan þú róar í kajak eru frábærar fyrir stinnari kviðarholi og þennan fáránlega sexpakka sem þú hefur líklega viljað allt þitt líf.

Snúningarnir sem þú þarft að gera til að róa frá einni hlið til hinnar eru krefjandi inn í kjarnann og kjarninn er oft erfiður og þreytandi að æfa hvort sem er.

Með kajaksiglingum kemur það af sjálfu sér og vöðvarnir fá almennilega æfingu, sem leiðir til stinnari kviðar og minni magafitu.