Hvaða vöðvar virka kajaksiglingar? - Ráð og brellur á kajak

Hvaða vöðvar virka kajaksiglingar

Líkamleg hreyfing er mikilvæg fyrir alla, en hún verður enn mikilvægari þegar þú ert að reyna að léttast eða koma þér í form. Lykillinn að því að fá sem mest út úr hvers kyns hreyfingu (eða líkamsrækt) er að finna þá sem hentar áhugasviðum þínum og getu. Fyrir sumt fólk, kannski vegna þess að það vildi að það væri „útivist“ en hefur aldrei notið útilegu eða kanósiglinga, virðist kajak vera góður kostur. En hvaða vöðva virkar kajaksiglingar?

Flestar tegundir vatnaíþrótta fela í sér að róa með handleggjunum á meðan þú situr í þröngum báti yfir óstöðugu yfirborði á meðan það er umkringt náttúrulegum þáttum. Vatnsskíði, brimbrettabrun og flúðasiglingar eru allar athafnir þar sem jafnvægi er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir að það kastist úr bátnum. Kajaksiglingar eru mjög svipaðar og þó að það geti verið frábær æfing hafa ekki allir þá líkamlegu getu sem þarf til að framkvæma hreyfingarnar.

Hugsaðu um hvort þú myndir njóta kajaksiglingar áður en þú skuldbindur þig til að ganga í lið eða kaupa þitt eigið persónulega handverk. Ef þú ætlar að prófa þessa æfingarstarfsemi er mikilvægt að hafa í huga að með tímanum mun styrkur þinn í efri hluta líkamans batna og þú gætir uppgötvað vöðva sem þú vissir aldrei að væru til.

Er kajak góð æfing?

Kajaksiglingar eru frábær leið til að stunda líkamsrækt á meðan þú nýtur útiverunnar, en það er ekki endilega auðveldasta eða skilvirkasta form hreyfingar. Til dæmis notar hjólreiðar meiri líkamsþyngd fyrir orkueyðsluna svo þú brennir kaloríum á hraðari hraða. En kajaksiglingar geta verið einfaldar og skemmtilegar ef vel er að gáð í tækninni og heilbrigðri skynsemi öryggisvandamál.

Er kajak góð hreyfing? Kajaksiglingar eru frábær æfing sem gefur þér tækifæri til að eyða tíma utandyra á meðan þú byggir upp vöðva í kringum handleggi, axlir, bak, læri, kálfa og jafnvel kvið.

Kajaksiglingar vinna alla helstu vöðvahópa:

Kajaksiglingar vinna alla helstu vöðvahópa

Triceps og biceps: róðrarróðri vinnur vöðvana í upphandleggjum þínum sem mynda kraft við hvert högg. Þessir vöðvar ættu að vera vel í stakk búnir til að koma í veg fyrir of mikið álag á olnboga og axlir þegar þú róar.

Bringa: kajaksiglingar geta líka verið góðar líkamsþjálfun fyrir brjóstvöðvana, vöðvana framan á efri hluta líkamans.

Mjóbak og kvið: kajaksigling er ekki þungbær æfing, en það krefst þess að þú haldir uppréttri sitjandi stöðu á meðan þú styður handleggina í langan tíma. Til að viðhalda stöðugri líkamsstöðu þarf sterka mjóbaks- og kviðvöðva sem verða sterkari við tíðari virkni.

Kajaksiglingar geta veitt áhrifalítil form hjarta- og æðaþjálfunar sem hentar öllum aldurshópum, sérstaklega þeim sem eru með liðvandamál eða önnur heilsufarsvandamál sem takmarka getu þeirra til að taka þátt í erfiðari athöfnum eins og hlaupum eða hjólreiðum. Kajaksiglingar gætu hentað betur en sumar aðrar tegundir af þolfimi vegna þess að efri líkami þinn vinnur sem mótvægi við neðri hluta líkamans og dregur úr streitu frá mjöðmum og hnjám.

Kajaksiglingar geta verið skemmtileg afþreying fyrir fjölskyldur vegna þess að börn hafa tilhneigingu til að elska vatnið og það er örugg íþrótt sem krefst ekki mikils styrks eða íþróttahæfileika. Byrjaðu á stuttum ferðum sem taka á milli 10 og 20 mínútur. Áður en þú ferð út í lengri eða erfiðari ferðir skaltu taka nokkrar kennslustundir frá löggiltum leiðbeinanda til læra undirstöðuatriði kajaktækni.

Mundu alltaf að athuga veðurskilyrði áður en þú ferð í ferðalag og klæddu þig á viðeigandi hátt miðað við hitastig vatnsins. Taktu með þér nóg af vökva og snakki til að halda orkustigi á meðan á æfingu stendur. Ef þú ert að nota kajak sem hluta af æfingarrútínu er mikilvægt að drekka aukalega vatn fyrir, meðan á og eftir hreyfingu þína til að koma í veg fyrir ofþornun.

Kajaksiglingar sem áhugamál

Kajaksiglingar sem áhugamál

Kajakar geta verið dýrir svo þú ættir alltaf að prófa þá á staðbundnum afþreyingarmiðstöðvum eða klúbbum áður en þú kaupir einn þinn. Flestir kajakar koma með róðri sem þú þarft til að byrja. Aftur, þú ættir ekki að kaupa róðra áður en þú hefur prófað nokkra stíla til að ákvarða hver er þægilegust fyrir hæð þína og handleggslengd.

Það er hægt að róa einn eða í takt við vini. Þó að kajaksigling sjálfur sé ekki eins skemmtilegur og að taka þátt í hreyfingu með öðru fólki, tryggir það að þú munt alltaf hafa tíma fyrir líkamsþjálfun þína, jafnvel þótt dagskráin þín sé erilsöm.

Róður er hreyfing fyrir allan líkamann, vinna alla vöðvahópa um allan efri hluta líkamans sem og þá í mjóbaki, rassinum og fótleggjunum. Paddlarar nota kjarnann sinn til að viðhalda stöðugleika með því að snúa sér til hliðar eða standa upp á sama tíma og stilla stöðu sína til að fara áfram í gegnum vatnið.

Niðurstaða

Oft er litið á kajak sem slappari tegund af íþrótt. Hvað er meira afslappandi en að róa meðfram höfunum, ám og vötnum á meðan þú dáist að fegurð náttúrunnar og tekur afslappandi pásu frá daglegu amstri þínum? En það er ekki málið! Jú, kajaksiglingar eru frábært tækifæri til að njóta náttúrunnar, en það gæti verið einstaklega heill æfing, að æfa sömu vöðvana og þú hefur unnið á meðan þú æfir í ræktinni.

Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért það kajak á réttan hátt. Og að gera heila æfingu sem er bæði kaloríubrennari og örugg æfing er háð því hægri kajakslag. Öll högg eiga alltaf að byrja á því að fótur og bátur mætast. Þetta er mikilvægt þar sem það er punkturinn þar sem „kraftflutningur“ fyrir höggið hefst.

Þegar þú ert viss um að fæturnir séu tryggilega festir í fótfestum kajaksins geturðu byrjað höggið. Að læra þessa tækni verður nauðsynlegt ef þú ákveður að prófa aðrar kajakaðferðir eins og að rúlla. Þetta gæti líka hugsanlega bjargað lífi þínu í hættulegum aðstæðum.

Hafðu í huga að mjaðmirnar eru þar sem kajakinn sem kemst í snertingu við kjarna líkamans. Ef þú þarft að nota spelkuæfingar eða velur að gera kajakrúlluna, þá er nauðsynlegt að læra „mjaðmahnappinn“ sem mun hjálpa líkamanum og kajaknum í þá átt sem þú vilt fara.

tengdar greinar