9 ráð og brellur um hvernig á að komast út úr kajak með slæm hné

Brot eða minni sveigjanleiki við hreyfingar eða sársaukafull hné mun ekki gera kajaksiglinguna skemmtilegri. Stíf eða viðkvæm hné eru hræðilegar fréttir fyrir kajaksiglinga vegna þess að það að sitja inni í þröngum stjórnklefanum gæti valdið miklu álagi á ástandi hnjánna sem þegar er truflað.

Ef streita er stöðugt beitt getur það leitt til alvarlegra vandamála í hnjánum, þar á meðal septískri liðagigt, alvarlegs stífleika í hnéliðum sem á sér stað vegna stöðugs standa frammi fyrir verkjum í hné án þess að ráðfæra sig við lækni.

Það er ekki nauðsynlegt að fara alltaf í ævintýraferð á kajak þegar þú ert með hnjám. Þú getur líka valið kajaksiglingu fyrir sléttan akstur á vatni. Á þennan hátt verður auðvelt að leysa „hvernig á að komast út úr kajakunum með slæm hné“.

Kajaksigling á tjörn er besti kosturinn við aðstæður sem bjóða upp á minni róðra áreynslu og andstöðu frá vatnsstraumum. Þess vegna getur maður haft slétta og góða upplifun af því að keyra yfir vatn án þess að teygja út hnélið, sem veldur áverka. Hins vegar, margir kajakræðarar standa frammi fyrir mikilli mótspyrnu við að mæta í a kajak með slæm hné getur fylgt eftirfarandi reglum sem lýst er.

Þessar reglur geta hjálpað þér þegar þú situr í og ​​ferð út úr kajakunum. Leiðsögumaðurinn leysir flestar áhyggjurnar þegar þú ert að fara að fara í kajakferð með slæm hné eða þegar þú hefur byrjað ferðina og átt í erfiðleikum.

Einfaldar reglur til að fara út úr kajak með þjáð hné

Tólf viðráðanlegar ráðstafanir geta komið þér af stað á kajak án þess að beita spennu á hnélamirnar. Þú þarft aðeins að æfa og æfa í nokkur augnablik áður en þú ferð út í ána. Skoðaðu þá!

1. Skref fyrir kajaksiglingar

Þessi skref innihalda allar nauðsynlegar ráðstafanir til að semja áður en lagt er af stað í kajaksiglingu með slæm hné. Það gæti hjálpað þér að taka upp varúðarráðstafanir og íhuga réttan búnað sem þarf fyrir áreiðanlega ferð.

  • Veldu Sit-on-Top eða SOT kajak

Ólíkt Sit-in-side-kajakunum, þar sem kajakræðarinn situr inni í stjórnklefanum, og þessi sitja hylur neðri hluta líkamans, er hægt að létta á sitjandi kajakunum. Með slæm hné er mjög mælt með því að gera það alltaf veldu SOT kajak. Líkaminn hans gerir þér kleift að sitja með því að rétta fæturna á meðan þú heldur þér þétt aftur. Þú getur frjálslega fært liðamótin yfir hnéð og þess vegna styður þessi kajak þægindastöðu þína. Þar að auki er það viðráðanlegra að komast inn eða út úr því.

  • Fáðu ráð frá lækni

Ef þú finnur aðeins styrk slæmu liðanna yfir hnén, ráðfærðu þig við lækninn þinn til að skilja hversu skemmd hnén eru. Læknirinn gæti ávísað gagnlegum ráðum til að samþykkja fyrir eða á meðan á kajaksiglingum stendur til að gera þér grein fyrir öllum ráðum og ekki má þegar þú velur að fara í kajakferð.

Sérhver kajakræðari með jafnvel minniháttar hnévandamál verður að fara að ráðum læknisins. Áður en það verður of seint og í stað þess að verða léttir getur það valdið alvarlegum skaða á hnébeygjum þínum.

  • Gerðu teygjuæfingar

Langtímafjarlægð frá hvaða íþrótt sem er eða hvers kyns útivist, þar á meðal kajaksiglingar, getur valdið vöðvastífleika og krampa. Ef þér dettur í hug að fara í vatnsferð allt að nokkrum metrum, þá mun smá æfing til að teygja vöðvana reynast gagnleg.

Teygjuæfing viðheldur frábærri frammistöðu vöðva/liða og kemur í veg fyrir að vöðvar verði harðir aftur. Svo, líttu á það sem upphitunaræfingu þína og það er gott að fara núna!

  • Veldu aukahluti sem hægt er að bæta við

Gefðu aldrei málamiðlanir um hágæða kajakbúnað. Hvort sem það er kajakinn, tilheyrandi fylgihlutir hans eða hnéhlífðarpúðarnir þínir. Veldu þann sem mest bætur. Að spara peninga á þessum nauðsynlegu hlutum mun styðja þig úr öllum áttum og það verður afkastamikil fjárfesting.

Vöðlarnir með hönskum í öðrum enda, líkamspúðapúða og í heildina hitamótaða kajakbyggingin veitir verndaða ferðatösku fyrir vatnsferðina þína, sérstaklega þegar þú ert með slæm hné.

  • Fáðu þjálfun eða þjálfun

Reyndur kajaksiglingur gæti þjálfað þig í hvernig á að takast á við kajaksiglingu við venjulegar aðstæður og með slæm hné. Ef þú ert byrjandi, reyndu að skilja alla eiginleika og atriði þess að keyra kajak á öruggari hátt. Ferðin myndi verða erfiðari ef þú veist ekki hvernig á að stjórna hraða kajaka með sársaukafullum hnjám. Þjálfunin í þessari atburðarás mun leyfa þér að fá nokkrar brellur og það verður auðvelt fyrir þig að gera það skilja eðli kajaksiglinga til fulls.

2. Á kajakskrefum

Á kajakskrefum

Þegar þú hefur viðurkennt öll ofangreind skref til að afla þér áður en þú ferð á kajak, þá er kominn tími til að líta yfir íhlutina sem stjórna flækjum meðan á ferð stendur upp í slæm hné. Þessir þættir innihalda;

  • Kjósa lágan akstur

Háhraðakajak- eða kajakkeppnir eru án efa spennandi athafnir og frábær íþróttategund sem væri nefnd á lista hvers ævintýraunnenda yfir áhugamál. En ef þú færð slæmt eða sársaukafullt hné sem leyfir þér ekki að vera hluti af slíku ævintýri, farðu þá í friðsælar kajakferðir eða afdrep í miðju vatni.

Það mun vera rétt val þitt vegna þess að slæm hné eru ófyrirsjáanlegir vandræðapunktar. Svo, það er betra að vera áreiðanlegur fyrir sjálfan þig með því að halda þér í burtu frá alvarlegum slysum.

  • Aldrei renna eða rista kajakinn

Það er leikur róðra þinna að stjórna hröðum eða meðalhraða kajaka. Að snúa spöðunum hratt og í því ástandi að þú ert ekki að hreyfa þig með kajakhraða gæti skapað renna og rista á ferð. Í útskurðarstöðu kajaksins þíns mynda skarpar brúnir tvo hæðartoppa, einn í átt að vatnsyfirborðinu og annar jaðar í einhverri hæð. Slík stoðnet eru vissulega áhættusöm fyrir slæma hnékajakfara.

Þess vegna er betra að fara ekki í kajaksiglingu þar sem vatnskraftur veldur rennun til að skaða líkamsstöðu fótanna og gerir það ómögulegt að komast fljótt út úr kajakunum.

  • Haltu fótleggjum í stjórnklefa

Sjáðu fagfólkið hvernig þeir vinna bug á aldursfræðilegri hreyfingarleysi sínu í hné og þrátt fyrir þessa staðreynd taka þeir þátt í kajaksiglingum. Ástæðan er rétt líkamshorn þeirra og sérstaklega staða neðri útlima inni í stjórnklefa kajaka.

Lyftu upp hnén, svo það mun setja minna álag á alvarleika liðtruflana. Ef það er enginn stuðningur til að hjálpa þér að lyfta fótunum skaltu setja poka eða eitthvað til að veita stuðning og þú getur farið hratt inn og út úr kajaknum.

  • Forðastu að fara í langar vegalengdir

Langtímasetur innan eða yfir kajak án þess að ganga að einhverju marki gæti verið stífur fyrir ástand hnjáa. Reyndu að stilla ferð upp á nokkra metra og passaðu að það sé létt ferð, án rykkja og stökks í fótavöðvana.

Þetta skref fer eftir alvarleika hnjánna. Þú getur jafnvel farið langar vegalengdir ef þú fylgir öllu ferlinu við hlið.

3. Skref eftir kajak

Kajaksiglingar ná yfir tvö skref í kjölfarið sem þú þarft að einbeita þér að þegar þú ert með slæm hné. Þessi skref innihalda;

  • Náðu nær ströndinni

Aldrei byrja að undirbúa þig þegar þú ert fjarri ströndinni í nægilega fjarlægð. Án þess að veita kajaknum þínum standandi stöðu þar sem hann getur fest sig, reyndu að vera inni eða á kajaknum. Settu samskeytin þín saman til að komast eins mjúklega út úr kajaknum og mögulegt er þegar þú ert nær ströndinni.

Teiknaðu kajakinn þinn, svo hann er á nákvæmum stað við strandlínuna. Á sama hátt er hægt að keyra að litlu rými undan ströndinni þar sem vatnið er fyrir neðan hné.

Það er önnur leið ef þú vilt koma út á sléttu jörðu; þú getur hraðað hraðanum í stuttan tíma og stigið á kajakinn beint út í brúnina.

  • Dragðu fyrst út neðri hluta líkamans

Lokaskrefið í þessari heildarferð er að komast út úr kajaknum með slæm hné. Þess vegna verður að vera auðvelt að stjórna því vegna þess að slasuð hné eru viðkvæmir blettir þar sem smá skemmdir, sérstaklega inni í vatni, geta fjölgað varanlegum áhrifum.

Til að draga neðri hluta líkamans á öruggan hátt skaltu stíga út annan fótinn fyrst og hvetja síðan hinn kurteislega til að fara sömu leið til að komast út úr honum. Strandlína flugvélarinnar eða ströndin gæti veitt þér stuðning til að komast út úr henni sjálfur. En þú getur líka sleppt þessari aðferð með því að hoppa beint í vatnið fyrir ofan mitti. Varúð vatns mun halda þér vernduðum fyrir skyndilegu áfalli jarðar.

4. Setja-í og komast út stöður

Það er stundum erfiðara að komast út úr kajaknum en að fara í hann. Slæm hné örva alltaf meiri sársauka þegar einhver reynir að komast út úr byggingu kajaksins. En að sitja í getur líka verið svolítið erfiður einhvers staðar. Það er röð aðgerða sem koma í röð af skrefum.

Eftirfarandi lýstar stöður til að sitja á og fara út úr kajaknum geta hjálpað þér að skilja nákvæmlega þær stellingar sem þú þarft að tileinka þér.

5. Á meðan þú situr á kajakunum

Þangað til þú situr ekki þægilega á kajaknum og með réttu horni líkamans, sérstaklega fótanna, geturðu ekki notið friðsælrar kajakleiðar. Hvort sem um er að ræða tjarnarkajak eða sjókajak, þá verður að sitja á kajak vandlega með því að fylgja skrefunum hér að neðan.

  • Vinkla kajakinn

Kayal verður að standa á minna vatnssvæði eða nær ströndinni þar sem hættan á að renna er í lágmarki. Stattu kajaknum þínum staðfastlega og snúðu sætinu í átt að þér.

  • Að stíga á það

Snúðu andlitinu á móti kajaknum. Haltu nú gripinu yfir þilfari kajaksins og stígðu á það. Sestu á sætinu og athugaðu hvort sætið styðji þig og haldi þér þétt.

  • Stilltu stöðu fótanna

Settu nú fyrst annan fótinn á kajakinn og síðan þann seinni. Ekki hoppa yfir það allt í einu, heldur halda jafnvægi og halda toginu frá hliðum. Þegar þú hefur lent yfir sætinu skaltu njóta ferðarinnar með því að lyfta hnjánum á meðan á ferð stendur.

6. Þegar farið er út úr kajaknum

Þegar þú ferð út úr kajaknum

Maður getur fundið fyrir meiri ákafa hnémeiðsla eða truflun á liðum þegar þarf að fara út úr kajaknum. Það er erfiðara að fara út úr kajak en skipi vegna þess að kajakar eru bara takmarkaðir við suma sentímetra rúmmál og eru með beitt skip sem getur aðeins útvegað breytta mynd af sæti fyrir kajaksiglinga en ekki rétta inn- eða útgönguleið.

Fyrir hefðbundna kajaksiglinga þurfa þeir þjálfun til að læra hversu hratt þeir gætu náð stjórnklefa á kajak og hvernig það er fljótt hægt að fara út úr kajak.

Þannig að ef um er að ræða ömurlega hnékajaksiglinga og einn sem er eldri en 60 eða 65 ára, þá er snerpan til að fara á kajak og komast síðan fljótt yfir tiltölulega minni en meðaltal eða ungir byrjendur. En með því að fylgja neðangreindri leið til að komast út úr kajaknum geta kajakmenn með slæma hné upplifað betri útgáfu af kajak.

7. Vatnshæð

Þegar þú ert að fara út úr kajak með slæm hné, hlýtur kjörhæð vatnsins að vera að ná mitti eða um kálf. Hættu að ýta fram róðrum kajaksins þegar þú nærð þessari vatnshæð nær ströndinni.

8. Að komast út

Þegar þú nálgast hnédjúpa hæð vatnsins skaltu fara rólega úr sætinu og snúa stefnu þinni á aðra hlið skipsins. Taktu annan fótinn niður og svo þann seinni. Ekki fara í skyndi út úr bátnum; vertu bara tengdur við eina landamæri þess fyrir að hafa stuðning.

9. Haltu kajaknum til stuðnings

Gríptu í jaðar kajaksins þar til þú lendir örugglega í vatninu. Farðu meðfram kajaknum með því að halda honum þéttingsfast og endaðu þessa öruggu ferð með því að komast örugglega að landi.

Niðurstaða

Það er ekki hægt að neita því að segja: "Mennirnir eru skapaðir á þann hátt að hindranir á ferðinni eru ekki nægjanlegar til að hindra þá frá því sem þeir vilja ná."

Eins og sýnt hefur verið fram á hér að ofan geta aðeins slæmu hnén ekki stöðvað afþreyingu þína þegar á að renna í vatnalöndunum og síðan á kajak í bláu lónunum, eins og allir aðrir gera.

Haltu áfram að róa og sigla á kajak áfram þar til þú fylgir varúðarráðstöfunum og ráðstöfunum sem heilbrigðissérfræðingar og kajaksérfræðingar mæla fyrir um með því að fylgja ofangreindum ráðum og leiðbeiningum.

Þú getur örugglega leyst flókið þitt "hvernig á að komast út úr kajaknum með slæm hné." Svo, hafðu augað fyrir ofan yfirborð vatnsins, og það er ekkert sem heldur aftur af þér!

1