פעילות גופנית חשובה לכולם, אך היא הופכת חשובה עוד יותר כאשר אתם מנסים לרדת במשקל או להיכנס לכושר. המפתח להפקת המרב מכל סוג של פעילות גופנית (או פעילות גופנית) הוא למצוא אחד שמתאים לתחומי העניין והיכולות שלך. עבור אנשים מסוימים, אולי בגלל שהם רוצים שהם היו "בחוץ" אבל מעולם לא נהנו מחנאות או שיט בקאנו, שייט קיאקים נראה כמו אופציה טובה. אבל על אילו שרירים פועל קיאקים?
רוב סוגי הספורט הימי כוללים חתירה עם הידיים שלך תוך כדי ישיבה בסירה צרה מעל משטח לא יציב בעודך מוקף באלמנטים טבעיים. סקי מים, גלישה ורפטינג במים לבנים הם כולן פעילויות שבהן איזון חיוני כדי למנוע השלכה מהסירה. שייט קיאקים דומה מאוד, ולמרות שזה יכול להיות אימון מצוין, לא לכולם יש את היכולת הפיזית הדרושה לביצוע התנועות.
חשבו אם תיהנו משיט קיאקים לפני שאתם מתחייבים להצטרף לצוות או לרכוש מלאכה אישית משלכם. אם אתם מתכננים לנסות את פעילות האימון הזו, חשוב לציין שעם הזמן כוח פלג הגוף העליון שלכם ישתפר ואתם עשויים לגלות שרירים שלא ידעתם על קיומם.
האם שייט קיאקים הוא פעילות גופנית טובה?
שייט קיאקים הוא דרך מצוינת להיכנס לפעילות גופנית כלשהי תוך כדי הנאה בחוץ, אבל זו לא בהכרח צורת האימון הקלה או היעילה ביותר. לדוגמה, רכיבה על אופניים משתמשת במשקל גוף רב יותר עבור ההוצאה האנרגטית שלה, כך שאתה שורף קלוריות בקצב מהיר יותר. אבל שייט קיאקים יכול להיות פשוט ומהנה אם מקפידים על טכניקה ושמים לב לשכל הישר חששות בטיחות.
האם שייט קיאקים הוא פעילות גופנית טובה? שייט קיאקים הוא אימון מצוין שנותן לך הזדמנות לבלות בחוץ תוך בניית שרירים סביב הזרועות, הכתפיים, הצד האחורי, הירכיים, השוקיים ואפילו הבטן.
שייט קיאקים עובד על כל קבוצות השרירים העיקריות:
תלת ראשי ודו-ראשי: חתירה מפעילה את השרירים בזרועות העליונות שמייצרים כוח בכל חבטה. שרירים אלו צריכים להיות מותנים היטב כדי למנוע מתח מוגזם על המרפקים והכתפיים בזמן החתירה.
חזה: שייט קיאקים יכול להיות גם טוב אימון פלג גוף עליון לשרירי החזה שלך, השרירים בחלק הקדמי של פלג הגוף העליון שלך.
גב תחתון ובטן: שייט בקיאקים אינו תרגיל נושא משקל, אך הוא מחייב אותך לשמור על תנוחת ישיבה זקופה תוך תמיכה בזרועות לאורך פרקי זמן ממושכים. שמירה על יציבה יציבה דורשת שרירי גב תחתון ובטן חזקים שיתחזקו עם פעילות תכופה יותר.
שייט קיאקים יכול לספק צורה בעלת השפעה נמוכה של אימון קרדיווסקולרי המתאים לכל קבוצות הגיל, במיוחד אלו עם בעיות מפרקים או בעיות בריאותיות אחרות המגבילות את יכולתם לקחת חלק בפעילויות מאומצות יותר כמו ריצה או רכיבה על אופניים. שייט קיאקים עשוי להתאים יותר מכמה סוגים אחרים של פעילות אירובית מכיוון שפלג הגוף העליון פועל כאיזון נגד פלג הגוף התחתון, מוריד מתח מהמותניים והברכיים.
שייט קיאקים יכול להיות פעילות מהנה למשפחות מכיוון שילדים נוטים לאהוב את המים וזהו ספורט בטוח שלא דורש הרבה כוח או יכולת אתלטית. התחילו בנסיעות קצרות שנמשכות בין 10 ל-20 דקות. לפני שיוצאים לטיולים ארוכים או מאומצים יותר, קח כמה שיעורים ממדריך מוסמך ל למד את היסודות של טכניקות קיאקים.
זכור תמיד לבדוק את תנאי מזג האוויר לפני היציאה לטיול ולהתלבש בהתאם לטמפרטורות המים. קח איתך הרבה נוזלים וחטיפים כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך במהלך האימון. אם אתה משתמש בקיאק כחלק משגרת פעילות גופנית, חשוב לשתות מים נוספים לפני, במהלך ואחרי הפעילות שלך כדי למנוע התייבשות.
שייט קיאקים כתחביב
קיאקים יכולים להיות יקרים ולכן תמיד כדאי לנסות אותם במרכזי בילוי מקומיים או במועדונים לפני רכישת אחד משלכם. רוב קיאקים מגיעים עם משוטים שתצטרך כדי להתחיל. שוב, אתה לא צריך לרכוש משוט לפני שתנסה כמה סגנונות כדי לקבוע מה הכי נוח לגובה ולאורך היד שלך.
חתירה יכולה להתבצע לבד או ביחד עם חברים. אמנם שייט בקיאקים לבד זה לא כיף כמו לקחת חלק בפעילות עם אנשים אחרים, אבל זה מבטיח שתמיד יהיה לך זמן לאימון שלך גם אם לוח הזמנים שלך קדחתני.
חתירה היא פעילות לכל הגוף, עובד על כל קבוצות השרירים ברחבי פלג הגוף העליון וכן אלו בגב התחתון, בישבן וברגליים. חותרים משתמשים בליבה שלהם כדי לשמור על יציבות על ידי פיתול מצד לצד או קימה ובו זמנית כוונן את מיקומם כדי לנוע קדימה דרך המים.
סיכום
שייט קיאקים נתפס לעתים קרובות כסוג ספורט עצלן יותר. מה יותר מרגיע מאשר לחתור לאורך האוקיינוסים, הנהרות והאגמים תוך התפעלות מהיופי של הטבע ולקחת הפסקה מרגיעה משגרת היומיום שלך? אבל זה לא המקרה! בטח, שייט בקיאקים הוא הזדמנות מצוינת ליהנות מהטבע, אבל זה יכול להיות אימון שלם ביותר, מאמץ את אותם השרירים שעבדת עליהם במהלך האימון בחדר הכושר.
אתה צריך לוודא שאתה כן שייט קיאקים בדרך הנכונה. וביצוע תרגיל שלם שהוא גם שורף קלוריות וגם תרגיל מאובטח מותנה ב שבץ קיאק ימני. כל החבטות צריכות להתחיל תמיד כשהרגל והסירה נפגשים. זה חיוני מכיוון שזו הנקודה שבה מתחילה "העברת כוח" עבור השבץ.
ברגע שאתה בטוח שכפות הרגליים שלך מעוגנות היטב בתוך הפלטה של הקיאק אז אתה יכול להתחיל את השבץ שלך. לימוד טכניקה זו יהיה חיוני אם תחליט לנסות שיטות קיאקים אחרות כמו גלגול. זה יכול גם להציל את חייך במצב מסוכן.
זכור שהמותניים שלך מהוות את הקיאק שבא במגע עם הליבה של הגוף שלך. אם אתה נדרש להשתמש בתרגילי סד או לבחור לעשות את גליל הקיאק, חיוני ללמוד את "הצמדת הירך" שתעזור לגוף שלך ולקיאק בכיוון שאתה רוצה לקחת אותם.
Adelaide Gentry, חובבת קיאקים ותיקה ומומחית, היא הכוח המניע מאחורי KayakPaddling.net. עם למעלה מעשור של ניסיון בניווט בדרכי המים המאתגרים ביותר בעולם, אדלייד משלבת את התשוקה שלה להרפתקאות עם ידע מעמיק בשייט בקיאקים כדי לספק הדרכה מעשית ומעשית לחותרים בכל הרמות.
