מכונת חתירה היא דרך מצוינת לבנות את השרירים ברגליים ובגב, המשמשים לשיט קיאקים. מכונות אלו יכולות להיות יעילות מאוד גם למטרות צולבות אימונים. עם זאת, אין צורך להחזיק את מכונות החתירה הביתיות הטובות ביותר למטרה זו.
הרבה אנשים שנהנים קיאקים מעדיפים לצאת על סירת ההנעה שלהם מאשר להתאמן בכל יום נתון. אבל זה אומר שהם לא יוכלו להמשיך ולשפר את הסיבולת שלהם או להשיג טונוס שרירים חדש מכיוון שהם לא מתאמנים באופן קבוע.
הפתרון הטוב ביותר לבעיה זו הוא למצוא אימונים חלופיים הכוללים את אותם שרירים כמו חתירה כמו רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים רגליים וריצה (או מכשירי חתירה).
שחייה היא דרך מצוינת לעשות זאת, אבל שוב לא כולם נהנים לשחות ואנשים רבים מעדיפים צורות אחרות של פעילות גופנית. הפתרון הטוב ביותר עבור שוטרים אלה יהיה להשקיע במכונת חתירה.
חלק מהיתרונות הם:
- מכונות חתירה יכולות לספק אימון בעל השפעה נמוכה לאנשים עם כאבי פרקים
- מכונת החתירה מציעה את אותו סוג של מעורבות שרירים כמו שייט בקיאקים
- מכונות חתירה קלות מאוד לשימוש ומציעות רמות שונות של התנגדות
- אתה יכול לגדל בבית או בחוץ, תלוי בהעדפה שלך
- מכונת חתירה תעזור לכם להיכנס לכושר ולהישאר בכושר להרפתקאות הקיץ!
מבחר מכונות חתירה ביתיות
1. Concept2 Model D - ייצא את האימונים שלך לפלאש USB
מכונת חתירה מהשורה הראשונה ורב מכר, אם אתה רוצה לגרום לזה להתאמן ולהיות ממש רציני באימון שלך, Concept D Indoor Rower היא המכונה בשבילך.
עם איסוף נתונים הייטק שיעקוב אחר ההתקדמות שלך ואיך אתה עושה בכל משיכה, מכונה זו היא הדרך הטובה ביותר לשלוט באימון שלך. ממש מהשורה הראשונה.
- הרכבה מהירה
- חלק עם מינימום רעש
- אתה יכול אפילו לייצא את האימונים שלך לפלאש USB
- אחריות 5 שנה
2. מכונת חתירה מגנטית Sunny Health & Fitness
אפשרות ידידותית יותר לתקציב עם התנגדות מגנטית. המחיר אכן שונה מה דגם פרימיום אבל חשוב לדעת שגם מכונה כזו תיתן לך אימון מדהים.
לזה יש גם צג LCD שאמנם מציג מעט נתונים, אבל הוא הרבה יותר פשוט מהדגמים המובילים. עדיין מכונה נהדרת שהיא עמידה ונוחה.
- קל מאוד לשנות את רמות ההתנגדות
- בעל גלגלי תחבורה קטנים
- מסילת ההחלקה מתאימה לכל סוגי האנשים
- המוניטור הנחמד גוזל קלוריות
3. מכונת חתירה STRONGKICK Air Resistance – LCD הטוב ביותר
Strongkick הוא מכונת חתירה נגד התנגדות אוויר שתעקוב אחר הנתונים שלך ותעדכן אותם עם אפליקציית הכושר שלך באמצעות Bluetooth. קצת יותר זול מדגמים יוקרתיים, הוא עדיין מטלטל הרבה תכונות והוא עשוי מחומרים איכותיים. העיצוב הארגונומי הוא מהשורה הראשונה.
- בעל מסגרת חזקה שהיא למעשה סופר ניידת וקלה
- מושב ומשענות רגליים מרופדות נהדרות
- ה-LCD נראה נהדר
- ניתן לפרק ממש מהר
4. SNODE WR100 – 16 להבי הידרו המדמים מים
ה-Snode מבטיח חווית חתירה עמידות במים המושלמת עבור כל חתירה. הדבר הטוב הוא שזה התמורה הטובה ביותר עבור אפשרות הכסף שלך ואתה לא יכול להשתבש עם זה.
קיבולת המשקל היא 331 ק"ג אז אם אתה באמת בחור גדול אתה צריך לבחור משהו חזק יותר. זה גם מרעיד חבורה של מדריכים שתוכל למצוא באתר שלהם. דברים מגניבים.
- בעל 16 להבי הידרו המדמים מים
- מסך LCD מגניב שסופר את כל הדברים שאתה רוצה לסמוך על מכונה כזו
- יספק חווית אימון מלאה
- בעל מחזיק טאבלט או טלפון חמוד
מכונה זו יכולה לעזור לחובבי קיאקים מכיוון שהיא תאפשר להם להתאמן בכל עת ועדיין לשמור על היכולת לשייט בקיאקים בכל סוף שבוע או חופשה שהם רוצים.
זה אומר שהם יכולים להיכנס לכושר מבלי להחמיץ הזדמנויות ליהנות גם מהבילוי האהוב עליהם לשמור על הכוח וסיבולת הדרושה לחתירה יעילה למרחקים ארוכים וכן ספרינטים קצרים יותר כמו אלו הדרושים כאשר מתעוררת תחרות.
מכונות חתירה יעילות מאוד גם בבניית כוח פלג גוף עליון הכרחי לשימוש נכון במשוטים שכן רוב הכוח והשליטה מגיעים מהחלק העליון של הגוף והזרועות.
הם קלים לתחזוקה ואחסון. לאותם שוטרים בקיאק שרוצים להמשיך להתעמל גם בחופשה, זהו פתרון מצוין שכן במלונות רבים יש מכוני כושר הכוללים מכשירי חתירה.
מכשירי חתירה מספקים גם אימון לכל הגוף אשר יעזור לחיטוב שרירים שעלולים להתעלם כאשר רק מתאמנים בחלק אחד של הגוף, כגון קבוצות שרירים בודדות או חלקים ספציפיים ברגל, כמו ריצה למשל.
מכשירי חתירה מומלצים בחום לכל אדם שרוצה להתאמן באופן קבוע תוך שמירה על אורח החיים הנוכחי שלו מבלי לוותר על הזדמנויות לעשות את מה שהוא הכי אוהב: שייט קיאקים!
שאלות נפוצות
1. כמה עולה מכונת חתירה?
מכונות חתירה משתנות במחיר בין $100 לדגמים הפשוטים, עד $5000+ ליוקרתיים שבהם. החותרים היקרים יותר מצוידים בדרך כלל עם יותר פונקציות ותכונות ולכן אולי כדאי להשקיע את כספכם אם אתם מתכננים להשתמש בהם באופן קבוע או אינטנסיבי.
חותרים באיכות נמוכה יותר יכולים להישבר בקלות אז חשבו מה בדיוק אתם צריכים לפני שאתם מבזבזים יותר מדי כסף על מכונה אחת שלא תחזיק מעמד זמן רב.
2. מהו הסוג הטוב ביותר של מכונת חתירה?
באופן כללי, ישנם ארבעה סוגים עיקריים של חותרים: התנגדות אוויר, התנגדות מגנטית, התנגדות הידראולית ועמידות למים. לכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלו אבל כולם ישרתו אותך היטב לאימוני אירוביים.
חותרים נגד אוויר הם בדרך כלל הזולים ביותר, הם לא דורשים חשמל כדי לעבוד וניתן להזיז אותם בקלות. החסרונות העיקריים שלהם הם רמת רעש ואי נוחות קלה במהלך השימוש. דגמי התנגדות מגנטית מעט יקרים יותר אך מציעים תנועה חלקה יותר.
הם מגיעים עם רמות שונות של התנגדות מה שהופך אותם למתאימים למתחילים כמו גם לספורטאים מנוסים.
מכונות חתירה הידראוליות משלבות יתרונות של שני הסוגים הקודמים (וגם כמה תכונות אחרות) ללא חסרונות גדולים מלבד הגודל המגושם שלהן, מה שעלול להקשות על אחסונם או הנסיעות שלך אלא אם כן יש לך מכונית גדולה או הובלתה בחתיכות.
יש להשתמש בחותרים עמידות למים רק בתוך הבית מכיוון שהם יגרמו לנזקי מים אם ייקחו אותם החוצה (אלא אם כן קונים אחד שמיועד במיוחד למטרה זו). הם כמעט ללא רעש והם מגיעים עם רמות שונות של התנגדות ותוכניות מוגדרות מראש. בהתאם לדגם, הם יכולים להיות מצוינים עבור מירוצי חתירה מקורה.
3. מהו קונספט2?
Concept2 הוא אחד ממותגי מכונות החתירה הפופולריים בעולם, הם מייצגים מוצרים איכותיים שישרתו אתכם היטב אם יטופלו כמו שצריך (ראו שאלה 5).
4. איזה סוג עדיף: התנגדות אוויר או מגנטית?
חותרים אוויר הם בדרך כלל זולים יותר, ולכן יותר אנשים מחזיקים אותם מה שאומר שהם נוטים להתקלקל מהר יותר. ייתכן גם שתכונות מסוימות כמו מד דופק לא יפעלו כראוי (ראה שאלה 5) ואם זה דגם ישן יותר, ייתכן שיהיה קשה למצוא חלקי חילוף.
חותרים מגנטיים בדרך כלל יקרים יותר, אך יש להם רמות רעש נמוכות יותר ובדגמים מסוימים יש מאווררים מובנים שמוסיפים להם מחיר. הם גם עמידים יותר וניתן להתאים את רמות ההתנגדות בהתאם לרמת המיומנות שלך.
5. מה עלי לחפש במכונת חתירה?
מטרות כושר: אתה צריך לקבל החלטה אם אתה רוצה להשתמש בו בעיקר למטרות אירובי או אימון.
רוב המכונות מספקות תוכניות מוגדרות מראש, אבל אם אתה מתכנן להשתמש בהן רק כמה פעמים בשבוע, כנראה שלא תצטרך שום דבר מסובך מדי עם הרבה רמות התנגדות שונות שגם יעלו את עלות המוצר, או שאין טעם להוציא כסף על משהו שישמש רק לחימום לפני תרגילי כושר אחרים.
אחסון: אם אינכם מתכננים להזיז אותו ברחבי הבית או לקחת אותו אתכם בנסיעה, אז עדיף לקנות משהו שהוא או מתקפל או מגיע בחלקים. בדוק היטב את המידות מכיוון שדגמים מסוימים גדולים מדי אפילו עבור משתמשים בגובה 6'1 רגל ו-240 פאונד (לדוגמה).
ניידות: אם המטרה העיקרית שלך היא להיכנס לכושר בזמן הבית אז עדיף ללכת על משהו לא כבד מדי - כך לא תתאבק עם הרמה מחוץ לאחסון לאחר תקופה ארוכה של אי שימוש.
חלק מהחותרים יכולים לתפוס מקום גדול יותר מהליכון אז הקפידו למדוד את המקום הפנוי לפני הקנייה. אחריות: זה הולך להיות עניין גדול אם אתה רוצה להשתמש במכונה לאימון אירובי רציני.
לדגמים מסוימים יש אחריות ל-3 שנים בעוד שדגמים יקרים יותר יכולים להציע 10 שנות כיסוי על מסגרת ו-5 שנים על חלקים. המחיר הגבוה גם מראה על מחויבות של היצרנים כלפי המוצרים שלהם, אבל זה לא אומר שדגמים זולים יותר אינם עמידים או אמינים - הם פשוט נוטים לקבל אחריות קצרה יותר, מה שאולי לא משנה אם אתה לא מתכנן להשתמש בחותר שלך כל יְוֹם.
מאפיינים נוספים: אין טעם לקנות משהו שיש לו מעט תוכניות מוגדרות מראש וללא רמות התנגדות מכיוון שרוב האימונים דורשים שינוי בין התנגדויות שונות; מד דופק נמצא בדרך כלל רק במכונות יקרות יותר; רמקולים ומאווררים יכולים להיות מהנים אבל רוב האנשים כנראה לא צריכים אותם.
6. אני לא יכול להרשות לעצמי Concept2 או WaterRower – אילו עוד מותגים יש?
זה לא שאתה מפסיד משהו אם אתה קונה מותג אחר, אבל הסיבה היחידה לעשות זאת היא לחסוך קצת כסף; במקרה זה, חשוב לדעת איזה סוג של אחריות תכסה את המכונה שלך; ייתכן שלא כולם יהיו שווים (ראה שאלה 5). אפשרויות אחרות כוללות Stamina, BodyCraft ו-ProForm.
חברות אלו מייצרות מכונות אמינות המיועדות לשימוש ביתי עם תכונות פחות מתקדמות מדגמים מובילים של יצרנים מוכרים יותר, אבל הן לא יעלו לכם גם יד ורגל.
זכור שרוב המגדלים הביתיים לא מגיעים עם DVD אימון אז אלא אם כן אתה רוצה להשתמש במכשיר רק לצפייה בטלוויזיה בזמן אימון, הקפד לבדוק אילו אביזרים כלולים במחיר או שתצטרך לקנות אותם בנפרד .
7. כיצד אוכל לשמור כראוי על מכונת החתירה שלי?
עדיף לאחסן אותו במקום קריר ויבש ולנגב אותו לאחר כל אימון עם מטלית לחה. אין באמת דבר כזה "ללא תחזוקה", כך שאם לחותר שלך יש חלקים נעים, הקפד לשמן אותו מדי פעם - אבל זכור לקרוא תחילה את ההוראות כי חלק מהמיסבים זקוקים לכלים מיוחדים שיכולים להיות די יקרים אם הם נרכשים בנפרד ( כלומר: מברג ראש רוברטסון).
זכור כי מים וחשמל לא הולכים טוב אז הימנע מלהכניס מים לתוך הקונסולה או המנוע.
8. האם שימוש במכונת חתירה לשיט קיאקים טוב לטיפול?
אחת הדרכים הנפוצות ביותר שבהן אנשים משתמשים במכונת חתירה היא לטיפול. בחיינו העמוסים, נראה שלפעמים אנו שוכחים שהשרירים והמפרקים כואבים מדי פעם. אם זה המקרה, אז 'אימון טיפולי' במכונת חתירה עשוי להיות בדיוק מה שהרופא שלך הורה.
אנשים עם הפרעות שרירים ושלד, כאבי גב וכדומה מוצאים לעתים קרובות הקלה כאשר הם משתמשים במכונת חתירה.
עם כל זה, בואו נסיים את המאמר שלנו ואנו מקווים שהתרגשו מכמה מכונות חתירה. הם באמת דרך מצוינת להישאר בכושר.
אם אלה לא הספיקו, תסתכל על המוצרים הבאים הזמינים כעת באמזון:
Adelaide Gentry, חובבת קיאקים ותיקה ומומחית, היא הכוח המניע מאחורי KayakPaddling.net. עם למעלה מעשור של ניסיון בניווט בדרכי המים המאתגרים ביותר בעולם, אדלייד משלבת את התשוקה שלה להרפתקאות עם ידע מעמיק בשייט בקיאקים כדי לספק הדרכה מעשית ומעשית לחותרים בכל הרמות.
