身体活動は誰にとっても重要ですが、体重を減らしたり、体型を整えたりする場合はさらに重要になります. あらゆる種類のエクササイズ (または身体活動) を最大限に活用するための鍵は、自分の興味や能力に合ったものを見つけることです。 「アウトドア派」になりたいけれど、キャンプやカヌーを楽しんだことがない人にとっては、カヤックは良い選択肢のように思えます。 しかし、カヤックはどの筋肉を動かしますか?
ほとんどの種類のウォーター スポーツでは、自然の要素に囲まれながら、不安定な水面で狭いボートに座って腕を漕いで漕ぎます。 水上スキー、サーフィン、ホワイト ウォーター ラフティングはすべて、ボートから投げ出されないようにバランスを取ることが不可欠なアクティビティです。 カヤックは非常に似ており、優れたトレーニングになる可能性がありますが、すべての人が動きを実行するのに必要な身体能力を持っているわけではありません.
チームに参加する前にカヤックを楽しむか、自分の個人的な船を購入するかを考えてください. このエクササイズを試す予定がある場合は、時間の経過とともに上半身の強度が向上し、存在を知らなかった筋肉を発見する可能性があることに注意することが重要です.
カヤックは良い運動ですか？
カヤックは、アウトドアを楽しみながら体を動かすのに最適な方法ですが、必ずしも最も簡単で効率的なエクササイズとは限りません。 たとえば、自転車に乗ると、より多くの体重をエネルギー消費に使用するため、より速い速度でカロリーを消費できます。 でも、カヤックはテクニックに気をつけて、常識に気をつければ、簡単に楽しく遊べます。 安全性の懸念.
カヤックは良い運動ですか？ カヤックは、腕、肩、背中、太もも、ふくらはぎ、さらには腹部の周りの筋肉を構築しながら、屋外で時間を過ごす機会を与える優れたトレーニングです.
カヤックはすべての主要な筋肉群を動かします:
上腕三頭筋と上腕二頭筋: パドリングは、ストロークごとに力を生み出す上腕の筋肉を動かします。 これらの筋肉は、漕ぐときに肘や肩に過度のストレスがかからないように、よく調整されている必要があります。
胸：カヤックもいいですね 胸の筋肉を鍛える上半身トレーニング、上半身前部の筋肉。
腰と腹部: カヤックは体重を支える運動ではありませんが、長時間にわたって腕を支えながら直立姿勢を維持する必要があります。 安定した姿勢を維持するには、強い腰と腹筋が必要です。
カヤックは、すべての年齢層、特にランニングやサイクリングなどのより激しい活動に参加する能力を制限する関節の問題やその他の健康上の問題を抱えている人に適した、影響の少ない形式の心血管トレーニングを提供できます. カヤックは、上半身が下半身のバランスを取り、腰と膝のストレスを軽減するため、他のタイプの有酸素運動よりも適している場合があります。
カヤックは、子供たちが水を愛する傾向があり、大きな力や運動能力を必要としない安全なスポーツであるため、家族にとって楽しいアクティビティです。 10 ～ 20 分の短い旅行から始めます。 長時間またはより激しい旅行に出かける前に、認定インストラクターからいくつかのレッスンを受けて、 カヤック技術の基本を学ぶ.
旅行に行く前に気象条件を確認し、水温に適した服装をすることを忘れないでください。 ワークアウト中のエネルギーレベルを維持するために、水分と軽食を十分にとってください。 エクササイズの一環としてカヤックを使用している場合は、脱水を防ぐために、アクティビティの前、最中、後に余分な水を飲むことが重要です.
趣味のカヤック
カヤックは高価な場合があるため、自分のカヤックを購入する前に、地元のレクリエーション センターやクラブで試してみてください。 多くの カヤックにはパドルが付いています 始めるために必要です。 繰り返しになりますが、身長と腕の長さに最も適したスタイルを決定するためにいくつかのスタイルを試す前に、パドルを購入しないでください.
パドリングは一人で、または友達とタンデムで行うことができます。 一人でカヤックをするのは、他の人と一緒にアクティビティに参加するほど楽しいものではありませんが、スケジュールが多忙な場合でも、いつでもワークアウトの時間を確保できます。
パドリングは全身運動、上半身全体のすべての筋肉群だけでなく、腰、臀部、脚の筋肉群にも働きかけます。 パドラーは体幹を使って左右にひねったり立ったりすることで安定性を維持しながら、同時に位置を調整して水の中を前進します。
まとめ
カヤックは、怠惰なタイプのスポーツと見なされることがよくあります。 自然の美しさを眺めながら、日常生活から離れてリラックスしながら、海、川、湖に沿ってパドリングするよりもリラックスできるものはありますか? しかし、そうではありません！ 確かに、カヤックは自然を楽しむ絶好の機会ですが、ジムでのトレーニング中に鍛えたのと同じ筋肉を鍛える、非常に完全なトレーニングになる可能性があります。
あなたはあなたがいることを確認する必要があります 正しい方法でカヤック. そして、カロリーバーナーと安全な運動の両方である運動全体を行うことは、 右カヤックストローク. すべてのストロークは、常に足とボートの出会いから開始する必要があります。 これは、ストロークの「力の伝達」が始まるポイントであるため、非常に重要です。
足がカヤックのフットブレース内にしっかりと固定されていることを確認したら、ストロークを開始できます。 ローリングなどの他のカヤック方法を試す場合は、このテクニックを学ぶことが不可欠です。 これは、危険な状況で命を救う可能性もあります。
カヤックが体のコアに接触する腰の位置を覚えておいてください。 ブレースエクササイズを使用する必要がある場合、またはカヤックロールを行うことを選択した場合は、体とカヤックを希望の方向に向けるのに役立つ「ヒップスナップ」を学ぶことが不可欠です.
アデレード・ジェントリーは、経験豊富なカヤック愛好家であり専門家であり、KayakPaddling.net の立役者です。 世界で最も困難な水路を航海してきた XNUMX 年以上の経験を持つアデレードは、冒険への情熱とカヤックに関する深い知識を組み合わせて、あらゆるレベルのパドラーに洞察力に富んだ実践的な指導を提供します。
