多くのパドラーはすでに水上でかなりの能力を持っていますが、他の場所でスキルを向上させたいと思うかもしれませんが、トレーニング計画を増やしたり、高価な専門機器をレンタルして購入したりする時間やお金がないかもしれません. これは、それがどのように機能するか、どのように役立つか、またはどのくらいの頻度で使用するかさえわからない場合に特に当てはまります. ここでローイングマシンの出番です。
有資格のカヌー コーチとして、ローイング マシンのワークアウトのヒントを紹介します。
パドラーのためのローイング マシン ワークアウト
ほとんどすべてのジムまたは開発されたクラブハウスには、何らかの形のエルゴがあります。 これがローイングマシンかカヤックか。 ただし、これらの中で最も安価で簡単に利用できるオプションはローイング マシンです。さまざまなアクションが誤った筋肉記憶を作成すると思うかもしれませんが、それはまったく別の話かもしれません.
最高で最も 効果的なトレーニング方法 ヒット構造です。 中級段階のほとんどの競争力のあるパドラーは、すでにこの方法でトレーニングしていますが、よくわからない場合は、次のようになります。
- 短時間で全力疾走する高強度インターバル構造。
- これに続く制限された回復時間では、アスリートは約 15% の出力で動作しますが、一定の動きを維持します。
- この構造は、事前に決められた特定の回数、またはアスリートの最高出力が元の速度の 90% を下回るまで繰り返されます。
これは最初は複雑に思えるかもしれませんが、すべての中級および上級のパドラーに簡単に理解して適用することができます。 要するに、パドラーは短時間スプリントする必要があります。 30 seconds、その後に次のような休息期間が続きます 60 seconds. これは、指定された回数繰り返されます。 20設定します。. 後のセッションでは、パドラーの能力、願望の目標、および改善の領域に対応するために、時間枠を変更できます。 これもまた、休憩、セット、スプリントという一般的な経験則に短縮できます。
これらの言葉の順序は、漕ぎ手が発達するにつれて、タイミングまたは量が変更される順序を表します。 たとえば、最初の週に 5 秒短縮し、次の週に 2 セット増やし、第 5 週にスプリント タイムを XNUMX 秒増やすことで残りを変更することができます。 これも、さまざまなパドラー、時間枠、セッションの頻度、および能力を容易にするように調整できます。
カヤックのスキルを向上させるためにローイングマシンが役立つのはなぜですか?
この状況でのローイング マシンの有用性は、XNUMX 週間あたりのセッションの頻度を高めることができることを意味します。 これにより、より迅速な開発と進歩につながりますが、時間も短縮されます。 陥入筋の記憶 そして神経経路。 多くのローイング マシンには、組み込みの監視システムと表示画面も付いています。
これは、時間枠や出力レベルの監視にも使用できます。 高強度のセッション中にパドラーのスプリント速度を監視することで、最高速度と出力が 90% を下回るポイントを判断できます。 最初のセッションでは、パドラーが最初のモデルを使用してできるだけ多くの繰り返しを使用して最高出力でパフォーマンスするキャリブレーション セッションを許可することをお勧めします。 これをベースラインとして使用できます。 進歩するにつれて、パドラーの全体的な最高速度が増加することに注意してください。そのため、「調整された」最高速度を 3 ～ 4 週間ごとに変更する必要がある場合があります。
中級者または上級者のパドラーをトレーニングする場合、チーム リーダー ボードの代わりに、個人用の 'リーダー'。 これには、各週の最高速度と、今後数週間の明確なトレーニング計画を含めることができます. これは通常、XNUMX か月前までに決定されますが、変更されたセッションの XNUMX 週間前までに変更される場合があります。 これは、パドラーのトレーニング体制に硬直感を形成し、トレーニングに正常性を与えるだけでなく、より良いことをするという決意を促進するのに役立ちます.
トレーニング中は多量の水を飲むことが重要であり、必要に応じて、トレーニング中に消費される水に少量の塩を追加することもできます. これにより、水中の電解質が刺激され、液体の水ポテンシャルが低下し、浸透により消費が容易になり、体内への吸収が速くなります. これにより、パドラーの水と汗のサイクルがより健康的になり、 体の強化を助ける と修理します。
まとめ
結論として、 ローイングマシン すべての分野で中級および上級のパドラー向けの水上トレーニングと並んで優れた代替手段であり、より制御された環境でより正確に進行状況と速度を分析するのにも役立ちます。
アデレード・ジェントリーは、経験豊富なカヤック愛好家であり専門家であり、KayakPaddling.net の立役者です。 世界で最も困難な水路を航海してきた XNUMX 年以上の経験を持つアデレードは、冒険への情熱とカヤックに関する深い知識を組み合わせて、あらゆるレベルのパドラーに洞察力に富んだ実践的な指導を提供します。
