패들러를 위한 로잉 머신 운동

많은 패들러가 이미 물에서 상당히 유능하지만 다른 곳에서 기술을 향상시키고 싶지만 훈련 계획을 늘리거나 값비싼 전문 장비를 임대하고 구입할 시간이나 돈이 없을 수 있습니다. 이것은 어떻게 작동하는지, 얼마나 유용할 것인지, 또는 얼마나 자주 사용할 것인지조차 모르는 경우에 특히 그렇습니다. 로잉 머신이 등장하는 곳입니다.

자격을 갖춘 카누 코치로서 여기 로잉 머신 운동 팁이 있습니다.

패들러를 위한 로잉 머신 운동

출처 : greatist.com

거의 모든 체육관이나 개발된 클럽하우스에는 어떤 형태의 에르고가 있습니다. 이것이 로잉 머신이든 카약이든 상관없습니다. 그러나 이들 중 가장 저렴하고 쉽게 사용할 수 있는 옵션은 로잉 머신입니다. 다른 동작이 잘못된 근육 기억을 생성한다고 생각할 수도 있지만 완전히 다른 이야기일 수 있습니다.

가장 좋고 가장 효과적인 훈련 방법 HIT 구조입니다. 중급 단계에 있는 대부분의 경쟁적인 패들러는 이미 이 방법을 통해 훈련하지만 확실하지 않은 경우 다음과 같이 진행됩니다.

  1. 선수들이 짧은 시간 동안 100% 아웃풋으로 전력 질주하는 고강도 인터벌 구조.
  2. 그 다음에는 운동 선수가 약 15%의 출력으로 일하지만 일정한 동작을 유지하는 제한된 회복 시간이 뒤따릅니다.
  3. 그런 다음 이 구조는 이전에 결정된 지정된 횟수만큼 또는 선수의 최고 출력이 원래 속도의 90% 아래로 떨어질 때까지 반복됩니다.

이것은 처음에는 복잡해 보일 수 있지만 모든 중급 및 개발 패들러에게 쉽게 이해되고 적용될 수 있습니다. 간단히 말해서, 노를 젓는 사람은 짧은 시간 동안 전력 질주해야 합니다. 30 초, 다음과 같은 휴식 기간이 이어집니다. 60 초. 그런 다음 지정된 횟수만큼 반복됩니다. 20 세트. 이후 세션에서는 시간 프레임을 패들러의 능력, 포부 목표 및 개선 영역에 맞게 변경할 수 있습니다. 이것은 다시 휴식, 설정, 전력 질주라는 일반적인 경험 법칙으로 단축될 수 있습니다.

이 단어의 순서는 패들러가 더 발전함에 따라 타이밍이나 양이 변경되는 순서를 나타냅니다. 예를 들어, 이것은 첫 주에 5초 감소를 통해 나머지를 변경하고 다음 주에 2세트를 늘리고 세 번째 주에 스프린트 시간을 5초 늘리는 것입니다. 이것은 다른 패들러, 시간 프레임, 세션 빈도 및 능력을 용이하게 하기 위해 다시 조정할 수 있습니다.

로잉 머신이 카약 기술을 향상시키는 데 유용한 이유는 무엇입니까?

출처: experiencelife.lifetime.life

이 상황에서 로잉 머신의 유용성은 주당 세션의 더 높은 빈도를 달성할 수 있음을 의미하는 가용성입니다. 이를 통해 개발 및 진행 속도를 높이는 동시에 시간이 더 적게 소요됩니다. 근육 기억을 새기다 및 신경 경로. 많은 로잉 머신에는 자체적으로 뿌리 깊은 모니터링 시스템과 디스플레이 화면이 함께 제공됩니다.

이것은 시간 프레임 및 출력 레벨 모니터링에 사용할 수 있습니다. 고강도 세션 동안 패들러의 전력 질주 속도를 모니터링하여 최고 속도와 출력이 90% 미만으로 떨어지는 지점을 판단할 수 있습니다. 첫 번째 세션에서는 가능한 한 많은 반복을 위해 첫 번째 모델을 사용하여 패들러가 최대 출력으로 수행하는 보정 세션을 허용하는 것이 좋습니다. 이것을 기준으로 사용할 수 있습니다. 진행함에 따라 패들러의 전체 최고 속도가 증가하므로 '보정된' 최고 속도를 약 3~4주마다 수정해야 할 수도 있습니다.

중급 또는 고급 패들러를 훈련할 때 팀 리더 보드 대신 개인 '리더'. 여기에는 매주 최고 속도와 향후 몇 주 동안의 명확한 훈련 계획을 포함할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 최대 XNUMX개월 전에 결정되지만 변경된 세션 XNUMX주일 전까지 수정될 수 있습니다. 이것은 패들러의 훈련 체제에 대한 경직성을 형성하고 훈련에 정상성을 부여할 뿐만 아니라 더 잘하려는 결의를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

훈련 중에 물을 많이 마시는 것이 중요하며, 원한다면 훈련 중에 섭취하는 물에 소량의 소금을 첨가할 수 있습니다. 이것은 물의 전해질을 자극하고 체액의 수분 잠재력을 감소시켜 삼투를 통해 더 쉽게 섭취하고 몸에 더 빨리 흡수되도록 합니다. 이것은 패들러의 건강한 물과 땀 순환을 촉진하고 몸을 강화하는 데 도움 및 수리.

결론

결론적으로 로잉 머신 모든 분야의 중급 및 숙련된 패들러를 위한 수상 훈련과 함께 훌륭한 대안이며 더 통제된 환경에서 진행 상황과 속도를 더 정확하게 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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