신체 활동은 모든 사람에게 중요하지만 체중을 줄이거 나 몸매를 만들려고 할 때 더욱 중요합니다. 모든 유형의 운동(또는 신체 활동)을 최대한 활용하는 열쇠는 귀하의 관심과 능력에 맞는 운동을 찾는 것입니다. 어떤 사람들에게는 “야외”를 원하지만 캠핑이나 카누를 한 번도 즐겨본 적이 없기 때문에 카약이 좋은 선택인 것 같습니다. 그러나 카약은 어떤 근육을 작동합니까?
대부분의 수상 스포츠 유형에는 자연 요소에 둘러싸여 불안정한 표면 위의 좁은 보트에 앉아 팔로 노를 젓는 것이 포함됩니다. 수상 스키, 서핑, 급류 래프팅은 모두 보트에서 튕겨져 나가는 것을 방지하기 위해 균형이 필수적인 활동입니다. 카약은 매우 유사하며 훌륭한 운동이 될 수 있지만 모든 사람이 운동을 수행하는 데 필요한 신체적 능력을 가지고 있는 것은 아닙니다.
팀에 합류하거나 개인 공예품을 구입하기 전에 카약을 즐길 것인지 생각해 보십시오. 이 운동 활동을 시도할 계획이라면 시간이 지남에 따라 상체의 힘이 향상되고 존재하지 않는 근육을 발견할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
카약은 좋은 운동입니까?
카약은 야외 활동을 즐기면서 신체 활동을 하는 좋은 방법이지만 반드시 가장 쉽거나 가장 효율적인 형태의 운동은 아닙니다. 예를 들어, 자전거 타기는 에너지 소비에 더 많은 체중을 사용하므로 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 하지만 카약은 기술에 주의하고 상식에 주의한다면 간단하고 재미있을 수 있습니다. 안전 문제.
카약은 좋은 운동입니까? 카약은 야외에서 시간을 보내면서 팔, 어깨, 등, 허벅지, 종아리, 복부까지 근육을 만들 수 있는 훌륭한 운동입니다.
카약은 모든 주요 근육 그룹에 작용합니다.
삼두근 및 이두근: 패들링은 각 스트로크에서 힘을 생성하는 상완의 근육을 작동시킵니다. 이 근육은 노를 저을 때 팔꿈치와 어깨에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 잘 조절되어야 합니다.
가슴: 카약도 좋다 가슴 근육을 위한 상체 운동, 상체 앞쪽의 근육.
허리와 복부: 카약은 체중 부하 운동이 아니지만 오랜 시간 동안 팔을 지탱하면서 똑바로 앉은 자세를 유지해야 합니다. 안정된 자세를 유지하려면 더 자주 활동할수록 더 강해지는 강한 허리와 복부 근육이 필요합니다.
카약은 모든 연령대, 특히 달리기나 사이클링과 같은 격렬한 활동에 참여하는 능력을 제한하는 관절 문제 또는 기타 건강 문제가 있는 사람들에게 적합한 심혈관 훈련의 영향이 적은 형태를 제공할 수 있습니다. 카약은 상체가 하체의 균형을 잡아 엉덩이와 무릎의 스트레스를 덜어주기 때문에 다른 유형의 유산소 활동보다 더 적합할 수 있습니다.
카약은 아이들이 물을 좋아하는 경향이 있고 많은 힘이나 운동 능력을 필요로 하지 않는 안전한 스포츠이기 때문에 가족을 위한 재미있는 활동이 될 수 있습니다. 10분에서 20분 사이의 짧은 여행으로 시작하십시오. 더 길고 힘든 여행을 떠나기 전에 공인 강사에게 몇 가지 레슨을 받아 카약 기술의 기초를 배우십시오.
여행을 떠나기 전에 항상 기상 조건을 확인하고 수온에 적합한 옷을 입는 것을 잊지 마십시오. 운동하는 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 충분한 수분과 간식을 섭취하십시오. 운동 루틴의 일부로 카약을 사용하는 경우 탈수를 방지하기 위해 활동 전, 중, 후에 추가 물을 마시는 것이 중요합니다.
취미로 카약 타기
카약은 비쌀 수 있으므로 자신의 카약을 구입하기 전에 항상 지역 레크리에이션 센터나 클럽에서 시험해 봐야 합니다. 대부분 카약에는 패들이 있습니다 시작하기 위해 필요한 것입니다. 다시 말하지만, 키와 팔 길이에 가장 편안한 스타일을 결정하기 위해 여러 스타일을 시도하기 전에 패들을 구매해서는 안 됩니다.
패들링은 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있습니다. 혼자 카약을 타는 것은 다른 사람들과 함께 활동하는 것만큼 재미있지는 않지만 일정이 빡빡하더라도 항상 운동할 시간을 확보할 수 있습니다.
패들링은 전신 활동입니다., 상체뿐만 아니라 허리, 엉덩이 및 다리의 모든 근육 그룹을 작동시킵니다. 패들러는 코어를 사용하여 좌우로 비틀거나 서서 안정성을 유지하면서 동시에 위치를 조정하여 물을 통해 앞으로 이동합니다.
결론
카약은 종종 게으른 유형의 스포츠로 간주됩니다. 일상에서 벗어나 자연의 아름다움에 감탄하며 바다와 강, 호수를 따라 노를 젓는 것만큼 편안한 것이 어디 있겠습니까? 하지만 그렇지 않습니다! 물론, 카약은 자연을 즐길 수 있는 훌륭한 기회이지만 체육관에서 훈련하는 동안 운동한 것과 동일한 근육을 단련하는 매우 완벽한 운동이 될 수 있습니다.
당신은 당신이 있는지 확인해야합니다 올바른 방법으로 카약 타기. 그리고 칼로리 버너이자 안전한 운동인 전체 운동을 하는 것은 오른쪽 카약 스트로크. 모든 스트로크는 항상 발과 보트의 만남으로 시작해야 합니다. 이것은 뇌졸중에 대한 "전력 전달"이 시작되는 지점이기 때문에 중요합니다.
발이 카약의 발 받침대 안에 단단히 고정되어 있으면 스트로크를 시작할 수 있습니다. 롤링과 같은 다른 카약 방법을 시도하기로 결정했다면 이 기술을 배우는 것이 필수적입니다. 이것은 또한 위험한 상황에서 잠재적으로 생명을 구할 수도 있습니다.
엉덩이는 신체의 핵심과 접촉하는 카약을 구성한다는 점을 명심하십시오. 보조기 운동을 해야 하거나 카약 롤을 선택해야 하는 경우 몸과 카약을 원하는 방향으로 이동하는 데 도움이 되는 "힙 스냅"을 배우는 것이 필수적입니다.
노련한 카약 애호가이자 전문가인 Adelaide Gentry는 KayakPaddling.net의 원동력입니다. 세계에서 가장 도전적인 수로를 항해한 XNUMX년 이상의 경험을 가진 Adelaide는 모험에 대한 열정과 카약에 대한 깊은 지식을 결합하여 모든 수준의 패들러에게 통찰력 있고 실용적인 지침을 제공합니다.
