패들러를 위한 3가지 필수 수중 운동

저는 전문 카약/카누 강사이며 여기에 카약을 위한 가장 일반적인 수중 운동이 있습니다.

성공적인 패들러를 위해서는 수상과 수상 모두에서 훈련하는 것이 중요합니다. 패들링을 위해 몸을 적절하게 훈련하려면 스포츠와 그에 대한 빌드업 사이의 균형이 있어야 합니다. 개선을 위한 최대 효율을 얻으려면 체육관이나 가정 운동도 달성해야 합니다. 체육관이나 집에서 운동하는 것도 더 쉽고, 비용과 시간 효율적일 수 있습니다. 카약을 위해 몸을 빠르게 훈련시키는 방법.

스포츠의 중심에서 벗어난 특성으로 인해 카약과 관련된 리소스가 제한될 수 있으며 경기에서는 선수가 사용할 수 있는 물 워밍업 공간이 없을 수 있습니다. 이 때문에 참가자이자 코치로서(저와 같은) 우리는 수중 훈련의 중요성을 간단하거나 더 장기적이고 고급 방식으로 올바르게 이해할 수 있는 것이 중요합니다.

패들러를 위한 요가

출처: magicseaweed.com

일회성 세션이나 장기 계획을 위한 좋은 방법은 요가를 이용하는 것입니다. 레이스 전후에 빠른 운동 세션이 될 수 있으며, 사용할 수 없는 훈련 세션을 대체할 수 있으며 유연성, 손재주, 안정성 및 근육과 관절을 강화. 교육 일정과 함께 많은 요가 세션 계획 및 활동은 온라인이나 Gymondo와 같은 다른 응용 프로그램 또는 다양한 YouTube 채널을 통해 무료로 찾을 수 있습니다.

올림픽 역도: 카약 근육 만들기

출처: olympics.com
당신은 일부를 훈련합니다 카약을 타는 동안 사용되는 근육.

내가 항상 나 자신과 내가 코치하는 운동 선수 모두에게 사용하는 두드러진 운동 방법 중 하나는 올림픽 역도입니다. 이 운동을 하려면 이미 두 발을 지면에 평평하게 놓고 안쪽을 향하게 하여 안정된 위치에서 적절하게 쪼그리고 앉는 능력이 있어야 합니다. 따라서 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 이 운동의 경우, 짧고 무거운 반복 횟수는 경쟁에서 종종 번거롭거나 불필요한 무게가 될 수 있는 눈에 보이는 부피를 형성하지 않고 근육 내에서 강력한 연동 섬유를 빠르게 구축할 것입니다.

먼저 적절한 올림픽 웨이트 기술에 대한 다양한 비디오를 시청하거나 개인 트레이너/체육관 직원을 고용하여 여행을 돕도록 상당한 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 올림픽 웨이트는 분명히 무거운 중량을 사용하므로 잘못 수행하면 부상의 위험이 있습니다. 이 운동을 하는 동안 카약에 사용되는 주요 근육 중 일부를 성공적으로 만들 수 있습니다. 그 중 가장 두드러진 근육은 코어, 어깨, 둔부입니다.

바 웨이트를 들어올리고 똑바로 유지하는 동안 어깨에 대한 바 웨이트의 장력은 관절을 둘러싼 인대와 근육을 누르고 제자리에 고정하는 섬유를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 경험을 쌓고 더 큰 물을 향해 나아가는 동안 어깨가 아래로 내려갈 것이기 때문에 카약에서 특히 중요합니다. 스트레스 증가.

따라서 탈구나 찢어짐을 방지하기 위해서는 어깨 운동이 필요하다. 웨이트를 똑바로 세우는 동작에서 코어는 몸을 안정시켜야 합니다. 이 자이로스코프 동작은 코어를 결합하고 복근을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 보트와 본체를 연결하는 커넥터로 카약을 타는 동안 자주 사용됩니다. 올림픽 웨이트가 작동하는 마지막 주요 항목은 둔부입니다. 이것은 당연하게도 자신의 체중뿐만 아니라 막대와 웨이트의 추가 질량으로 쪼그리고 앉는 행위에서 활성화됩니다.

바운스 매트 운동

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집에서 쉽게 DIY 바운스 매트를 만들 수 있습니다.

마지막으로 고려해야 할 운동은 바운스 매트일 수 있습니다. 이 장비는 구하기도 쉽고 직접 만들 수도 있습니다. 약 XNUMXm x XNUMXm 크기의 매트로 구성되어 있습니다. 이것은 높이가 약 XNUMX센티미터인 폼 쐐기로 긴 면의 중앙 아래로 수직으로 분할됩니다. 이 운동의 목표는 집중적이지만 짧은 세션을 활용하여 지구력과 속도를 높이는 것입니다. 여기에서 선수가 한쪽 쐐기와 평행하게 서서 다른 사람이 달성한 목소리를 계산하는 동안 쐐기 너머로 다른 쪽으로 점프하는 XNUMX초 동안 XNUMX회 반복이 사용됩니다.

이 반복 사이에 몇 분의 휴식이 허용됩니다. 이 운동의 빠른 특성은 카약에서 자주 사용되는 신경 경로를 빠르게 구축, 개발 및 가속화한다는 것을 의미합니다. 이것은 더 빠른 반응 시간과 패들러의 최고 속도를 증가시킵니다. 이것은 시간 중심 이벤트에 유용할 뿐만 아니라 일반적인 패들링에도 유용합니다. 노를 젓는 사람의 응답 시간과 속도는 특히 급류에서 생명, 중상, 사망의 차이가 되는 경우가 많습니다.

기타 관심 있는 기계 또는 운동은 다음과 같습니다.

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