3 essentiële off-watertrainingen voor peddelaars

Ik ben een professionele kajak-/kano-instructeur en hier zijn de meest voorkomende watertrainingen voor kajakkers.

Om een ​​succesvolle vaarder te zijn, is het belangrijk om zowel op als naast het water te trainen. Om het lichaam goed te trainen voor het peddelen, moet je een balans hebben tussen de sport en de opbouw ervan. Om maximale efficiëntie voor verbetering te krijgen, moeten ook gym- of thuistrainingen worden bereikt. Gym- of thuistrainingen kunnen ook eenvoudiger, kosten- en tijdbesparend zijn manier om het lichaam snel te trainen voor kajakken.

Vanwege de niet-centrische aard van de sport, kunnen er beperkte middelen zijn met betrekking tot kajakken en tijdens een wedstrijd is er mogelijk geen beschikbare wateropwarmruimte voor gebruik door deelnemers. Daarom is het belangrijk dat we als deelnemers en als coaches - zoals ikzelf - het belang van training buiten het water goed kunnen begrijpen als een eenvoudige of meer langdurige en geavanceerde manier om dit te doen.

Yoga voor peddelaars

Bron: magicseaweed.com

Een geweldige manier voor een eenmalige sessie of een langetermijnplan is door middel van yoga. Het kan een snelle trainingssessie zijn voor of na een race, een geweldige vervanging voor een niet-beschikbare trainingssessie en een effectieve langetermijnmethode om flexibiliteit, behendigheid, stabiliteit en spieren en gewrichten versterken. Veel plannen en activiteiten voor yogasessies samen met trainingsschema's zijn gratis online of op andere applicaties zoals Gymondo of via verschillende YouTube-kanalen te vinden.

Olympisch gewichtheffen: Kajakspieren opbouwen

Bron: olympics.com
Je traint een aantal van de spieren gebruikt tijdens kajakken.

Een prominent trainingsregime dat ik altijd gebruik, zowel voor mezelf als voor de atleten die ik coach, is Olympisch gewichtheffen. Voor deze oefening moet je al goed kunnen hurken in een stabiele positie met beide voeten plat op de grond, naar binnen gericht, dus het is niet voor iedereen weggelegd. Voor deze oefening zullen korte, zware herhalingen snel sterke in elkaar grijpende vezels in de spieren opbouwen zonder zichtbare massa op te bouwen, wat vaak omslachtig of onnodig gewicht kan zijn in competitie.

Ik zou het ten zeerste aanbevelen om eerst een vrij uitgebreide tijd te nemen om verschillende video's te bekijken over de juiste techniek van Olympisch gewicht of om een ​​persoonlijke trainer/lid van het sportschoolpersoneel in dienst te nemen om je te helpen tijdens je reis. Olympische gewichten maken duidelijk gebruik van zware massa's, dus er is een risico op blessures als ze verkeerd worden gedaan. Tijdens deze oefening kun je met succes enkele van de belangrijkste spieren opbouwen die bij kajakken worden gebruikt, waarvan de meest prominente zijn: de kern, de schouders en de bilspieren.

De spanning van de staafgewichten tegen je schouders, terwijl zowel het staafgewicht wordt opgetild als het rechtop wordt gehouden, helpt de ligamenten en spieren rond het gewricht naar beneden te duwen en de vezels te versterken die het op zijn plaats houden. Dit is vooral belangrijk bij kajakken, want terwijl je ervaring opdoet en vooruitgang boekt naar groter water, zullen je schouders onder worden gezet toenemende stress.

Om dislocatie of scheuren te voorkomen, moet daarom aan de schouder worden gewerkt. Bij het rechtop houden van het gewicht moet de kern het lichaam stabiliseren. Deze gyroscopische handeling helpt de kern te activeren en de buikspieren te trainen. Dit wordt vaak gebruikt tijdens het kajakken als verbinding tussen boot en body. Het laatste belangrijke item dat Olympische gewichten werken, zijn de bilspieren. Dit wordt, niet verwonderlijk, geactiveerd door te hurken, niet alleen met je eigen gewicht, maar ook met de extra massa van de staaf en gewichten.

Bounce Mat-trainingen

Bron: self.com
Je kunt gemakkelijk thuis een doe-het-zelf springmat maken.

Een laatste oefening om te overwegen kan de springmat zijn. Dit apparaat is zeer eenvoudig te verkrijgen en zelfs zelf te maken. Het bestaat uit een mat van ongeveer een meter bij anderhalve meter. Deze wordt verticaal in het midden van de lange zijde gesplitst door een schuimwig van ongeveer vijftien centimeter hoog. Het doel van deze oefening is om uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen door gebruik te maken van een intensieve maar korte sessie. Hierbij worden drie herhalingen van twintig seconden gebruikt waarbij de atleet aan de ene kant evenwijdig aan de wedge gaat staan ​​en naar de andere kant over de wedge springt terwijl een andere persoon de behaalde stemmen telt.

Tussen deze herhalingen is een minuut rust toegestaan. Het snelle karakter van deze oefening betekent dat het snel de neuro-pathways zal opbouwen, ontwikkelen en versnellen die vaak worden gebruikt bij kajakken. Dit resulteert in een snellere reactietijd en een verhoging van de topsnelheid van de vaarder. Dit is niet alleen handig voor tijdgecentreerde evenementen, maar het is ook handig bij algemeen peddelen. De reactietijd en snelheid van een vaarder kan vaak het verschil zijn tussen leven, ernstig letsel en de dood, vooral op wildwater.

Andere interessante machines of oefeningen zijn:

  • Roeimachine – Ontdek waarom het goed is voor kajakkers, hoe u kunt trainen in onze koopgids voor roeimachines
  • Trek de bar omhoog
  • Kajak Ergo