Welke spieren werkt kajakken? – Kajak Tips & Trucs

Lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, maar het wordt nog belangrijker wanneer u probeert af te vallen of in vorm te komen. De sleutel om het meeste uit elke vorm van oefening (of fysieke activiteit) te halen, is er een te vinden die past bij uw interesses en capaciteiten. Voor sommige mensen, misschien omdat ze zouden willen dat ze "buiten" waren, maar nooit van kamperen of kanoën hebben genoten, lijkt kajakken een goede optie. Maar welke spieren werkt kajakken?

Bij de meeste soorten watersporten peddelt u met uw armen terwijl u in een narrowboat zit over een onstabiel oppervlak terwijl u wordt omringd door natuurlijke elementen. Waterskiën, surfen en wildwatervaren zijn allemaal activiteiten waarbij balans essentieel is om te voorkomen dat je van de boot wordt gegooid. Kajakken lijkt erg op elkaar, en hoewel het een geweldige training kan zijn, heeft niet iedereen het fysieke vermogen om de bewegingen uit te voeren.

Bedenk of je kajakken leuk zou vinden voordat je je aanmeldt bij een team of je eigen persoonlijke vaartuig koopt. Als u van plan bent om deze oefening uit te proberen, is het belangrijk op te merken dat na verloop van tijd de kracht van uw bovenlichaam zal verbeteren en u spieren kunt ontdekken waarvan u niet wist dat ze bestonden.

Is kajakken een goede oefening?

Kajakken is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen terwijl u van het buitenleven geniet, maar het is niet per se de gemakkelijkste of meest efficiënte vorm van lichaamsbeweging. Fietsen gebruikt bijvoorbeeld meer lichaamsgewicht voor zijn energieverbruik, zodat u sneller calorieën verbrandt. Maar kajakken kan eenvoudig en leuk zijn als je voorzichtig bent met techniek en aandacht besteedt aan gezond verstand bezorgdheid over de veiligheid.

Is kajakken een goede oefening? Kajakken is een uitstekende training die je de mogelijkheid geeft om tijd buiten door te brengen terwijl je spieren opbouwt rond je armen, schouders, achterkant, dijen, kuiten en zelfs buik.

Kajakken werkt alle belangrijke spiergroepen:

Kajakken traint alle grote spiergroepen

Triceps en biceps: peddelen traint de spieren in je bovenarmen die bij elke slag kracht genereren. Deze spieren moeten goed geconditioneerd zijn om overmatige belasting van de ellebogen en schouders tijdens het peddelen te voorkomen.

Borst: kajakken kan ook goed zijn bovenlichaamtraining voor je borstspieren, de spieren aan de voorkant van uw bovenlichaam.

Onderrug en buikspieren: kajakken is geen gewichtdragende oefening, maar het vereist wel dat je rechtop blijft zitten terwijl je je armen gedurende langere tijd ondersteunt. Het handhaven van een stabiele houding vereist sterke onderrug- en buikspieren die sterker worden naarmate er meer activiteit is.

Kajakken kan een low-impact vorm van cardiovasculaire training bieden die geschikt is voor alle leeftijdsgroepen, met name die met gewrichtsproblemen of andere gezondheidsproblemen die hun vermogen om deel te nemen aan meer inspannende activiteiten zoals hardlopen of fietsen beperken. Kajakken kan geschikter zijn dan sommige andere vormen van aerobe activiteit, omdat uw bovenlichaam als tegenwicht voor uw onderlichaam werkt en de heupen en knieën ontlast.

Kajakken kan een leuke activiteit zijn voor gezinnen, omdat kinderen van het water houden en het is een veilige sport die niet veel kracht of atletisch vermogen vereist. Begin met korte ritjes die tussen de 10 en 20 minuten duren. Voordat u langere of inspannendere reizen gaat maken, moet u een paar lessen volgen van een gecertificeerde instructeur om: leer de basis van kajaktechnieken.

Denk er altijd aan om de weersomstandigheden te controleren voordat u op reis gaat en kleed u goed aan voor de watertemperaturen. Neem voldoende vloeistoffen en snacks mee om uw energieniveau tijdens uw training op peil te houden. Als u een kajak gebruikt als onderdeel van een trainingsroutine, is het belangrijk om voor, tijdens en na uw activiteit extra water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Kajakken als hobby

Kajakken als hobby

Kajaks kunnen duur zijn, dus u moet ze altijd uitproberen bij plaatselijke recreatiecentra of clubs voordat u er zelf een aanschaft. Meest kajaks worden geleverd met peddels die u nodig heeft om aan de slag te gaan. Nogmaals, je moet geen peddel kopen voordat je verschillende stijlen hebt uitgeprobeerd om te bepalen welke het meest comfortabel is voor jouw lengte en armlengte.

Peddelen kan alleen of samen met vrienden. Hoewel kajakken in je eentje niet zo leuk is als deelnemen aan een activiteit met andere mensen, zorgt het ervoor dat je altijd tijd hebt voor je training, zelfs als je schema hectisch is.

Peddelen is een activiteit van het hele lichaam, waarbij alle spiergroepen door het hele bovenlichaam worden getraind, evenals die in de onderrug, billen en benen. Paddlers gebruiken hun kern om de stabiliteit te behouden door zij aan zij te draaien of op te staan, terwijl ze tegelijkertijd hun positie aanpassen om vooruit door het water te gaan.

Conclusie

Kajakken wordt vaak gezien als een luie sport. Wat is er meer ontspannend dan peddelen langs de oceanen, rivieren en meren terwijl je de schoonheid van de natuur bewondert en een ontspannen pauze neemt van je dagelijkse routine? Maar dat is niet het geval! Natuurlijk, kajakken is een uitstekende gelegenheid om van de natuur te genieten, maar het kan ook een extreem complete training zijn, waarbij je dezelfde spieren traint als tijdens je training in de sportschool.

Je moet ervoor zorgen dat je bent op de juiste manier kajakken. En het doen van een hele oefening die zowel een calorieverbrander als een veilige oefening is, is afhankelijk van de rechter kajakslag. Alle slagen moeten altijd beginnen met de voet en de boot samenkomen. Dit is cruciaal omdat dit het punt is waar de "krachtoverdracht" voor de slag begint.

Zodra u zeker weet dat uw voeten stevig verankerd zijn in de voetbeugels van de kajak, kunt u beginnen met uw slag. Het leren van deze techniek is essentieel als je besluit andere kajakmethoden te proberen, zoals rollen. Dit kan mogelijk ook uw leven redden in een gevaarlijke situatie.

Houd er rekening mee dat je heupen de kajak vormen die in contact komt met de kern van je lichaam. Als u brace-oefeningen moet gebruiken of ervoor kiest om de kajakrol te doen, is het essentieel om de "hip snap" te leren die uw lichaam en de kajak helpt in de richting waarin u ze wilt nemen.