Hvilke muskler fungerer kajakkpadling? – Kajakktips og triks

Hvilke muskler fungerer kajakkpadling

Fysisk aktivitet er viktig for alle, men det blir enda viktigere når du prøver å gå ned i vekt eller komme i form. Nøkkelen til å få mest mulig ut av enhver form for trening (eller fysisk aktivitet) er å finne en som passer dine interesser og evner. For noen mennesker, kanskje fordi de skulle ønske de var "utendørs", men aldri har likt camping eller kanopadling, virker kajakkpadling som et godt alternativ. Men hvilke muskler fungerer kajakkpadling?

De fleste typer vannsport involverer padling med armene mens du sitter i en smalbåt over en ustabil overflate mens du er omgitt av naturlige elementer. Vannski, surfing og rafting er alle aktiviteter hvor balanse er avgjørende for å unngå å bli kastet fra båten. Kajakkpadling er veldig likt, og selv om det kan være en god treningsøkt, er det ikke alle som har den fysiske evnen som er nødvendig for å utføre bevegelsene.

Tenk på om du vil like kajakkpadling før du forplikter deg til å bli med i et team eller kjøpe ditt eget personlige håndverk. Hvis du planlegger å prøve denne treningsaktiviteten, er det viktig å merke seg at overkroppsstyrken over tid vil forbedres, og du kan oppdage muskler du aldri visste eksisterte.

Er kajakkpadling god trening?

Kajakkpadling er en fin måte å få i seg fysisk aktivitet mens du nyter utendørs, men det er ikke nødvendigvis den enkleste eller mest effektive treningsformen. For eksempel bruker sykling mer kroppsvekt for energiforbruket slik at du forbrenner kalorier raskere. Men kajakkpadling kan være enkelt og morsomt hvis du er nøye med teknikken og tar hensyn til sunn fornuft sikkerhetsbekymringer.

Er kajakkpadling god trening? Kajakkpadling er en utmerket treningsøkt som gir deg en mulighet til å tilbringe tid utendørs mens du bygger muskler rundt armene, skuldrene, baksiden, lårene, leggene og til og med magen.

Kajakkpadling arbeider med alle de store muskelgruppene:

Kajakkpadling fungerer alle de store muskelgruppene

Triceps og biceps: Padling driver musklene i overarmene dine som genererer kraft med hvert slag. Disse musklene bør være godt kondisjonerte for å forhindre overdreven belastning på albuene og skuldrene mens du padler.

Bryst: kajakkpadling kan også være bra overkroppstrening for brystmusklene, musklene foran på overkroppen.

Korsrygg og mage: kajakkpadling er ikke en vektbærende øvelse, men det krever at du opprettholder en oppreist sittestilling mens du støtter armene over lengre perioder. Å opprettholde en stabil holdning krever sterke korsrygg- og magemuskler som vil bli sterkere ved hyppigere aktivitet.

Kajakkpadling kan gi en form for kardiovaskulær trening med lav effekt som passer for alle aldersgrupper, spesielt de med leddproblemer eller andre helseproblemer som begrenser deres evne til å delta i mer anstrengende aktiviteter som løping eller sykling. Kajakkpadling kan være mer egnet enn noen andre typer aerobic aktiviteter fordi overkroppen fungerer som en motvekt til underkroppen, og fjerner stress fra hofter og knær.

Kajakkpadling kan være en morsom aktivitet for familier fordi barn har en tendens til å elske vannet, og det er en trygg sport som ikke krever mye styrke eller atletisk evne. Start med korte turer som varer mellom 10 og 20 minutter. Før du går ut på lengre eller mer anstrengende turer, ta noen leksjoner fra en sertifisert instruktør til lære det grunnleggende om kajakkteknikker.

Husk alltid å sjekke værforholdene før du drar på tur og kle deg passende for vanntemperaturer. Ta med deg rikelig med væske og snacks for å holde energinivået oppe under treningen. Hvis du bruker en kajakk som en del av en treningsrutine, er det viktig å drikke ekstra vann før, under og etter aktiviteten for å forhindre dehydrering.

Kajakkpadling som hobby

Kajakkpadling som hobby

Kajakker kan være dyre, så du bør alltid prøve dem på lokale rekreasjonssentre eller klubber før du kjøper en av dine egne. Mest kajakker kommer med årer som du trenger for å komme i gang. Igjen, du bør ikke kjøpe en åre før du har prøvd ut flere stiler for å finne ut hvilken som er mest komfortabel for din høyde og armlengde.

Padling kan gjøres alene eller sammen med venner. Selv om kajakkpadling alene ikke er så gøy som å delta i en aktivitet sammen med andre mennesker, sikrer det at du alltid har tid til treningen din selv om timeplanen din er hektisk.

Padling er en helkroppsaktivitet, arbeider med alle muskelgrupper i hele overkroppen så vel som de i korsryggen, baken og bena. Padlere bruker kjernen for å opprettholde stabiliteten ved å vri side til side eller reise seg samtidig som de justerer posisjonen for å bevege seg fremover gjennom vannet.

konklusjonen

Kajakkpadling blir ofte sett på som en latere type sport. Hva er mer avslappende enn å padle langs hav, elver og innsjøer mens du beundrer naturens skjønnhet og tar en avslappende pause fra hverdagen din? Men det er ikke tilfelle! Jada, kajakkpadling er en utmerket mulighet til å nyte naturen, men det kan være en ekstremt komplett treningsøkt, der du trener de samme musklene du har jobbet med under treningen i treningsstudioet.

Du må sørge for at du er det kajakk på riktig måte. Og å gjøre en hel øvelse som både er en kaloriforbrenner og en sikker øvelse er betinget av høyre kajakkslag. Alle slag skal alltid starte med at foten og båten møtes. Dette er avgjørende siden det er punktet hvor "kraftoverføring" for slaget begynner.

Når du er sikker på at føttene dine er sikkert forankret i kajakkens fotstøtter, kan du starte slaget. Å lære denne teknikken vil være avgjørende hvis du bestemmer deg for å prøve andre kajakkpadlingsmetoder som å rulle. Dette kan også potensielt redde livet ditt i en farlig situasjon.

Husk at hoftene utgjør kajakken som kommer i kontakt med kroppens kjerne. Hvis du er pålagt å bruke støtteøvelser eller velger å gjøre kajakkrullingen, er det viktig å lære seg "hoftefestet" som vil hjelpe kroppen din og kajakken i den retningen du vil ta dem.

Relaterte artikler