Aktywność fizyczna jest ważna dla każdego, ale staje się jeszcze ważniejsza, gdy próbujesz schudnąć lub uzyskać formę. Kluczem do maksymalnego wykorzystania każdego rodzaju ćwiczeń (lub aktywności fizycznej) jest znalezienie takiego, które odpowiada Twoim zainteresowaniom i umiejętnościom. Dla niektórych osób, być może dlatego, że chcą przebywać na świeżym powietrzu, ale nigdy nie lubiły biwakowania lub pływania kajakiem, kajakarstwo wydaje się dobrą opcją. Ale jakie mięśnie działa kajakarstwo?
Większość rodzajów sportów wodnych polega na wiosłowaniu z rękami, siedząc w wąskiej łódce po niestabilnej powierzchni w otoczeniu naturalnych elementów. Narciarstwo wodne, surfing i rafting to czynności, w których równowaga jest niezbędna, aby zapobiec wyrzuceniu z łodzi. Kajakarstwo jest bardzo podobne i choć może być świetnym treningiem, nie każdy ma fizyczną zdolność do wykonywania ruchów.
Zastanów się, czy lubisz pływać kajakiem, zanim zdecydujesz się dołączyć do zespołu lub kupić własne rzemiosło. Jeśli planujesz spróbować tego ćwiczenia, ważne jest, aby pamiętać, że z czasem siła górnej części ciała poprawi się i możesz odkryć mięśnie, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś.
Czy kajakarstwo jest dobrym ćwiczeniem?
Kajakarstwo to świetny sposób na aktywność fizyczną podczas spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale niekoniecznie jest to najłatwiejsza i najskuteczniejsza forma ćwiczeń. Na przykład jazda na rowerze zużywa więcej masy ciała na wydatek energetyczny, dzięki czemu spalasz kalorie w szybszym tempie. Ale pływanie kajakiem może być proste i przyjemne, jeśli uważasz na technikę i zwracasz uwagę na zdrowy rozsądek względy bezpieczeństwa.
Czy kajakarstwo to dobre ćwiczenie? Kajakarstwo to doskonały trening, który daje możliwość spędzania czasu na świeżym powietrzu podczas budowania mięśni wokół ramion, barków, pośladków, ud, łydek, a nawet brzucha.
Kajakarstwo działa na wszystkie główne grupy mięśni:
Triceps i biceps: wiosłowanie działa na mięśnie ramion, które generują siłę przy każdym ruchu. Mięśnie te powinny być dobrze wyćwiczone, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu łokci i ramion podczas wiosłowania.
Klatka piersiowa: pływanie kajakiem też może być dobre trening górnej części ciała dla mięśni klatki piersiowej, mięśnie z przodu górnej części ciała.
Dolna część pleców i mięśnie brzucha: pływanie kajakiem nie jest ćwiczeniem obciążającym, ale wymaga utrzymania wyprostowanej pozycji siedzącej z jednoczesnym podtrzymywaniem ramion przez dłuższy czas. Utrzymanie stabilnej postawy wymaga silnych mięśni dolnej części pleców i brzucha, które wraz z częstszą aktywnością będą się wzmacniać.
Spływy kajakowe mogą stanowić lekką formę treningu sercowo-naczyniowego, odpowiednią dla wszystkich grup wiekowych, szczególnie tych z problemami ze stawami lub innymi problemami zdrowotnymi, które ograniczają ich zdolność do brania udziału w bardziej forsownych czynnościach, takich jak bieganie lub jazda na rowerze. Kajakarstwo może być bardziej odpowiednie niż niektóre inne rodzaje aktywności aerobowej, ponieważ górna część ciała działa jako przeciwwaga dla dolnej części ciała, odciążając biodra i kolana.
Kajakarstwo może być zabawą dla rodzin, ponieważ dzieci uwielbiają wodę i jest to bezpieczny sport, który nie wymaga dużej siły ani zdolności sportowych. Zacznij od krótkich wycieczek, które trwają od 10 do 20 minut. Zanim wyruszysz na dłuższe lub bardziej męczące wycieczki, weź kilka lekcji z certyfikowanym instruktorem, aby poznasz podstawy technik pływania kajakiem.
Zawsze pamiętaj, aby przed wyjazdem sprawdzić warunki pogodowe i ubrać się odpowiednio do temperatury wody. Zabierz ze sobą dużo płynów i przekąsek, aby utrzymać poziom energii podczas treningu. Jeśli korzystasz z kajaka w ramach rutynowych ćwiczeń, ważne jest, aby pić więcej wody przed, w trakcie i po aktywności, aby zapobiec odwodnieniu.
Kajakarstwo jako hobby
Kajaki mogą być drogie, dlatego przed zakupem własnego kajaka należy je zawsze wypróbować w lokalnych ośrodkach rekreacyjnych lub klubach. Bardzo kajaki są wyposażone w wiosła których będziesz potrzebować, aby rozpocząć. Ponownie, nie powinieneś kupować wiosła przed wypróbowaniem kilku stylów, aby określić, który jest najwygodniejszy dla twojego wzrostu i długości ramion.
Wiosłowanie można wykonać samodzielnie lub w tandemie z przyjaciółmi. Samotne pływanie kajakiem nie jest tak zabawne, jak branie udziału w zajęciach z innymi ludźmi, ale gwarantuje, że zawsze będziesz mieć czas na trening, nawet jeśli masz napięty harmonogram.
Wiosłowanie to zajęcie całego ciała, pracując na wszystkich grupach mięśniowych w górnej części ciała, a także w dolnej części pleców, pośladkach i nogach. Wioślarze wykorzystują swój rdzeń, aby utrzymać stabilność, skręcając się na boki lub wstając, jednocześnie dostosowując swoją pozycję do poruszania się do przodu w wodzie.
Wnioski
Kajakarstwo jest często postrzegane jako bardziej leniwy rodzaj sportu. Co jest bardziej relaksujące niż wiosłowanie po oceanach, rzekach i jeziorach, podziwiając piękno przyrody i odpoczywając od codziennej rutyny? Ale tak nie jest! Jasne, spływy kajakowe to doskonała okazja do cieszenia się naturą, ale może to być niezwykle kompletny trening, ćwiczący te same mięśnie, na które pracowałeś podczas treningu na siłowni.
Musisz się upewnić, że jesteś pływanie kajakiem we właściwy sposób. A wykonanie całego ćwiczenia, które jest zarówno spalaczem kalorii, jak i bezpiecznym ćwiczeniem, jest uzależnione od prawy ruch kajaka. Wszystkie uderzenia powinny zawsze zaczynać się od spotkania stopy i łodzi. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ jest to punkt, w którym zaczyna się „przenoszenie mocy” do uderzenia.
Gdy masz pewność, że Twoje stopy są bezpiecznie zakotwiczone w usztywnieniu stóp kajaka, możesz rozpocząć ruch. Nauka tej techniki będzie niezbędna, jeśli zdecydujesz się spróbować innych metod pływania kajakiem, takich jak rolowanie. Może to również potencjalnie uratować życie w niebezpiecznej sytuacji.
Pamiętaj, że to biodra stanowią, w którym kajak styka się z rdzeniem twojego ciała. Jeśli musisz wykonywać ćwiczenia na usztywnieniu lub zdecydujesz się na przetoczenie kajaka, ważne jest, aby nauczyć się „zatrzasku biodra”, który pomoże Twojemu ciału i kajakowi w kierunku, w którym chcesz je poprowadzić.
Adelaide Gentry, doświadczona entuzjastka i ekspertka w kajakarstwie, jest siłą napędową KayakPaddling.net. Z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w żegludze po najtrudniejszych drogach wodnych świata, Adelaide łączy swoją pasję do przygody z głęboką wiedzą na temat kajakarstwa, aby zapewnić wnikliwe i praktyczne wskazówki dla wioślarzy na wszystkich poziomach.
