Eu sou um instrutor profissional de caiaque/canoa e aqui estão os exercícios aquáticos mais comuns para os praticantes de caiaque.
Para ser um remador de sucesso, é importante treinar dentro e fora da água. Para treinar adequadamente o corpo para remar, você precisa ter um equilíbrio entre o esporte e a preparação para ele. Para obter o máximo de eficiência para melhoria, exercícios de ginástica ou em casa também devem ser alcançados. Os treinos na academia ou em casa também podem ser mais fáceis, mais eficientes em termos de custo e tempo maneira de treinar rapidamente o corpo para andar de caiaque.
Devido à natureza descentralizada do esporte, pode haver recursos limitados relacionados ao caiaque e, em uma competição, pode não haver espaço disponível para aquecimento de água para uso dos competidores. Devido a isso, é importante que como participantes e como treinadores – como eu – possamos entender adequadamente a importância do treinamento fora da água como uma forma simples ou de longo prazo e avançada de fazê-lo.
Yoga para remadores
Uma ótima maneira para uma sessão única ou um plano de longo prazo é através do yoga. Pode ser uma rápida sessão de exercícios antes ou depois de uma corrida, um ótimo substituto para uma sessão de treinamento indisponível e um método eficaz de longo prazo para melhorar a flexibilidade, destreza, estabilidade e fortalecer músculos e articulações. Muitos planos e atividades de sessões de ioga, juntamente com horários de treinamento, podem ser encontrados gratuitamente on-line ou em outros aplicativos, como Gymondo ou em vários canais do YouTube.
Levantamento de peso olímpico: construindo músculos de caiaque
Um regime de treino proeminente que sempre uso em mim e nos atletas que treino é o levantamento de peso olímpico. Para este exercício, você já deve ser competente em agachar corretamente em uma posição estável com os dois pés apoiados no chão, voltados para dentro - então não é para todos. Para este exercício, repetições curtas e pesadas irão rapidamente construir fortes fibras interligadas dentro dos músculos sem acumular volume visível que muitas vezes pode ser pesado ou desnecessário na competição.
Eu recomendo que você primeiro dedique um tempo bastante extenso assistindo a vários vídeos sobre a técnica adequada do peso olímpico ou contrate um personal trainer / membro da equipe da academia para ajudá-lo em sua jornada. Os pesos olímpicos obviamente utilizam massas pesadas, então existe o risco de lesão se feito incorretamente. Durante este exercício, você pode desenvolver com sucesso alguns dos principais músculos usados no caiaque – os mais proeminentes são: o núcleo, os ombros e os glúteos.
A tensão dos pesos da barra contra seus ombros, enquanto levanta o peso da barra e a mantém na posição vertical, ajuda a empurrar para baixo os ligamentos e músculos que cercam a articulação e fortalece as fibras que a mantêm no lugar. Isso é especialmente importante no caiaque, pois à medida que você ganha experiência e progride para águas maiores, seus ombros serão colocados sob pressão. aumentando o estresse.
Portanto, para evitar deslocamentos ou rasgos, o ombro precisa ser trabalhado. No ato de segurar o peso na posição vertical, o core precisa estabilizar o corpo. Este ato giroscópico ajuda a envolver o núcleo e trabalha o abdômen. Isso é frequentemente usado durante o caiaque como o conector entre o barco e o corpo. O último item principal que os pesos olímpicos funcionam são os glúteos. Isso, sem surpresa, é ativado no ato de agachar não apenas com seu próprio peso, mas com a massa adicional da barra e pesos.
Treinos de salto
Um exercício final a considerar pode ser o tapete de salto. Este equipamento é muito fácil de obter e pode até ser feito por nós mesmos. Consiste em um tapete de aproximadamente um metro por um metro e meio. Este é dividido verticalmente no meio do lado comprido por uma cunha de espuma de aproximadamente quinze centímetros de altura. O objetivo deste exercício é aumentar a resistência e a velocidade utilizando uma sessão intensiva, mas curta. Neste, são utilizadas três repetições de vinte segundos onde o atleta ficará paralelo à cunha de um lado e pulará para o outro lado sobre a cunha enquanto outra pessoa conta as vozes alcançadas.
Entre essas repetições, um minuto de descanso é permitido. A natureza rápida deste exercício significa que ele irá rapidamente construir, desenvolver e acelerar as neuro-vias que são frequentemente usadas no caiaque. Isso resultará em um tempo de reação mais rápido e um aumento na velocidade máxima do remador. Isso não é útil apenas para eventos centrados no tempo, mas também é útil para remar em geral. O tempo de resposta e a velocidade de um remador muitas vezes podem ser a diferença entre vida, ferimentos graves e morte, especialmente em águas bravas.
Outras máquinas ou exercícios de interesse incluem:
- Máquina de remo – Descubra por que é bom para os praticantes de caiaque, como treinar nosso guia de compra de máquinas de remo
- Barra de puxar
- Caiaque Ergo
Adelaide Gentry, uma experiente entusiasta e especialista em caiaque, é a força motriz por trás do KayakPaddling.net. Com mais de uma década de experiência navegando nas hidrovias mais desafiadoras do mundo, Adelaide combina sua paixão pela aventura com um profundo conhecimento de canoagem para fornecer orientação perspicaz e prática para remadores de todos os níveis.
