A atividade física é importante para todos, mas se torna ainda mais importante quando você está tentando perder peso ou entrar em forma. A chave para tirar o máximo proveito de qualquer tipo de exercício (ou atividade física) é encontrar um que se adapte aos seus interesses e habilidades. Para algumas pessoas, talvez porque desejem estar “ao ar livre”, mas nunca gostaram de acampar ou canoagem, o caiaque parece uma boa opção. Mas quais músculos o caiaque trabalha?
A maioria dos tipos de esportes aquáticos envolve remar com os braços enquanto está sentado em um barco estreito sobre uma superfície instável, cercado por elementos naturais. Esqui aquático, surfe e rafting são atividades em que o equilíbrio é essencial para evitar ser jogado do barco. O caiaque é muito parecido e, embora possa ser um ótimo treino, nem todos têm a capacidade física necessária para realizar os movimentos.
Pense se você gostaria de andar de caiaque antes de se comprometer a se juntar a uma equipe ou comprar seu próprio artesanato pessoal. Se você planeja tentar esta atividade de exercício, é importante observar que, com o tempo, sua força na parte superior do corpo melhorará e você poderá descobrir músculos que nem sabia que existiam.
Caiaque é um bom exercício?
O caiaque é uma ótima maneira de praticar alguma atividade física enquanto aproveita o ar livre, mas não é necessariamente a forma mais fácil ou eficiente de exercício. Por exemplo, andar de bicicleta usa mais peso corporal para seu gasto de energia, então você queima calorias em um ritmo mais rápido. Mas andar de caiaque pode ser simples e divertido se você for cuidadoso com a técnica e prestar atenção ao bom senso preocupações de segurança.
O caiaque é um bom exercício? Caiaque é um excelente treino que lhe dá a oportunidade de passar tempo ao ar livre enquanto constrói músculos em torno de seus braços, ombros, costas, coxas, panturrilhas e até mesmo abdômen.
O caiaque trabalha todos os principais grupos musculares:
Tríceps e bíceps: remar trabalha os músculos da parte superior dos braços que geram força a cada braçada. Esses músculos devem estar bem condicionados para evitar estresse excessivo nos cotovelos e ombros enquanto você rema.
Peito: andar de caiaque também pode ser uma boa treino da parte superior do corpo para os músculos do peito, os músculos na frente da parte superior do corpo.
Parte inferior das costas e abdominais: o caiaque não é um exercício de levantamento de peso, mas exige que você mantenha uma posição sentada ereta enquanto apoia os braços por longos períodos de tempo. Manter uma postura estável requer fortes músculos abdominais e lombares, que ficarão mais fortes com atividades mais frequentes.
O caiaque pode fornecer uma forma de treinamento cardiovascular de baixo impacto que é apropriado para todas as faixas etárias, particularmente aqueles com problemas nas articulações ou outros problemas de saúde que limitam sua capacidade de participar de atividades mais extenuantes, como corrida ou ciclismo. O caiaque pode ser mais adequado do que alguns outros tipos de atividade aeróbica porque a parte superior do corpo funciona como um contrapeso à parte inferior do corpo, tirando o estresse dos quadris e joelhos.
Caiaque pode ser uma atividade divertida para as famílias porque as crianças tendem a amar a água e é um esporte seguro que não requer muita força ou habilidade atlética. Comece com viagens curtas que duram entre 10 e 20 minutos. Antes de sair em viagens mais longas ou mais extenuantes, faça algumas aulas com um instrutor certificado para aprenda o básico das técnicas de caiaque.
Lembre-se sempre de verificar as condições meteorológicas antes de viajar e vestir-se adequadamente para a temperatura da água. Leve muitos líquidos e lanches para manter seu nível de energia durante o treino. Se você estiver usando um caiaque como parte de uma rotina de exercícios, é importante beber água extra antes, durante e após a atividade para evitar a desidratação.
Caiaque como hobby
Os caiaques podem ser caros, então você deve sempre experimentá-los em centros de recreação ou clubes locais antes de comprar um dos seus. A maioria caiaques vem com remos que você vai precisar para começar. Novamente, você não deve comprar um remo antes de experimentar vários estilos para determinar qual é o mais confortável para sua altura e comprimento do braço.
O remo pode ser feito sozinho ou em conjunto com os amigos. Embora andar de caiaque sozinho não seja tão divertido quanto participar de uma atividade com outras pessoas, isso garante que você sempre tenha tempo para o treino, mesmo que sua agenda seja agitada.
Remar é uma atividade de corpo inteiro, trabalhando todos os grupos musculares da parte superior do corpo, bem como os da parte inferior das costas, nádegas e pernas. Os remadores usam seu núcleo para manter a estabilidade torcendo-se de um lado para o outro ou levantando-se enquanto ajustam simultaneamente sua posição para avançar pela água.
Conclusão
O caiaque é frequentemente visto como um tipo de esporte mais preguiçoso. O que é mais relaxante do que remar ao longo dos oceanos, rios e lagos enquanto admira a beleza da natureza e faz uma pausa relaxante em sua rotina diária? Mas esse não é o caso! Claro, andar de caiaque é uma excelente oportunidade para curtir a natureza, mas pode ser um treino extremamente completo, exercitando os mesmos músculos que você trabalhou durante o treino na academia.
Você precisa ter certeza de que está caiaque do jeito certo. E fazer um exercício inteiro que é um queimador de calorias e um exercício seguro depende do curso de caiaque direito. Todas as braçadas devem sempre começar com o encontro do pé e do barco. Isso é crucial, pois é o ponto onde começa a “transferência de potência” para o golpe.
Uma vez que você tenha certeza de que seus pés estão firmemente ancorados dentro dos suportes para os pés do caiaque, então você pode começar sua braçada. Aprender esta técnica será essencial se você decidir experimentar outros métodos de caiaque, como rolar. Isso também poderia salvar sua vida em uma situação perigosa.
Tenha em mente que seus quadris constituem o local em que o caiaque entra em contato com o núcleo do seu corpo. Se você for obrigado a utilizar exercícios de apoio ou optar por fazer o caiaque roll, é essencial aprender o “hip snap” que ajudará seu corpo e o caiaque na direção que você deseja levá-los.
Adelaide Gentry, uma experiente entusiasta e especialista em caiaque, é a força motriz por trás do KayakPaddling.net. Com mais de uma década de experiência navegando nas hidrovias mais desafiadoras do mundo, Adelaide combina sua paixão pela aventura com um profundo conhecimento de canoagem para fornecer orientação perspicaz e prática para remadores de todos os níveis.
