Физическая активность важна для всех, но она становится еще более важной, когда вы пытаетесь похудеть или привести себя в форму. Ключ к получению максимальной отдачи от любого вида упражнений (или физической активности) заключается в том, чтобы найти тот, который соответствует вашим интересам и способностям. Для некоторых людей, возможно, потому, что они хотели бы быть «на свежем воздухе», но никогда не любили походы или катание на каноэ, каякинг кажется хорошим вариантом. Но какие мышцы работают на каяках?
Большинство видов водного спорта включают в себя греблю руками, сидя в узкой лодке по неустойчивой поверхности в окружении природных элементов. Катание на водных лыжах, серфинг и рафтинг — все это виды деятельности, в которых важно сохранять равновесие, чтобы не вылететь из лодки. Каякинг очень похож, и хотя он может быть отличной тренировкой, не у всех есть физические способности, необходимые для выполнения движений.
Подумайте, понравится ли вам каякинг, прежде чем присоединиться к команде или купить собственное судно. Если вы планируете попробовать это упражнение, важно отметить, что со временем сила вашей верхней части тела улучшится, и вы можете обнаружить мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
Является ли каякинг хорошим упражнением?
Каякинг — отличный способ заняться физической активностью, наслаждаясь прогулками на свежем воздухе, но это не обязательно самая простая или эффективная форма упражнений. Например, при езде на велосипеде расходуется больше энергии, поэтому калории сжигаются быстрее. Но каякинг может быть простым и увлекательным, если вы внимательно относитесь к технике и обращаете внимание на здравый смысл. проблемы безопасности.
Является ли каякинг хорошим упражнением? Каякинг — отличная тренировка, которая дает вам возможность проводить время на свежем воздухе, наращивая мышцы рук, плеч, ягодиц, бедер, икр и даже живота.
В каякинге работают все основные группы мышц:
Трицепсы и бицепсы: гребля работает с мышцами предплечий, которые генерируют силу при каждом гребке. Эти мышцы должны быть в хорошей форме, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на локти и плечи во время гребли.
Грудь: каякинг тоже может быть полезен тренировка верхней части тела для мышц груди, мышцы передней части верхней части тела.
Нижняя часть спины и брюшной пресс: каякинг не является упражнением с весовой нагрузкой, но требует, чтобы вы сохраняли вертикальное сидячее положение, поддерживая руки в течение длительных периодов времени. Поддержание стабильной осанки требует сильных мышц нижней части спины и живота, которые становятся сильнее при более частых нагрузках.
Каякинг может обеспечить щадящую форму тренировки сердечно-сосудистой системы, которая подходит для всех возрастных групп, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами или другие проблемы со здоровьем, которые ограничивают их способность принимать участие в более напряженных занятиях, таких как бег или езда на велосипеде. Каякинг может быть более подходящим, чем некоторые другие виды аэробной активности, потому что верхняя часть тела работает как противовес нижней части тела, снимая нагрузку с бедер и коленей.
Каякинг может быть веселым развлечением для всей семьи, потому что дети, как правило, любят воду, и это безопасный вид спорта, не требующий большой силы или спортивных способностей. Начните с коротких поездок, которые длятся от 10 до 20 минут. Прежде чем отправляться в длительные или более напряженные поездки, возьмите несколько уроков у сертифицированного инструктора, чтобы изучить основы техники каякинга.
Всегда не забывайте проверять погодные условия перед поездкой и одевайтесь соответственно температуре воды. Возьмите с собой много жидкости и закусок, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки. Если вы используете каяк как часть тренировки, важно пить больше воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Каякинг как хобби
Каяки могут быть дорогими, поэтому вам всегда следует опробовать их в местных центрах отдыха или клубах, прежде чем покупать собственный. Большинство каяки идут с веслами которые вам понадобятся для начала работы. Опять же, вы не должны покупать весло, пока не испробуете несколько стилей, чтобы определить, какой из них наиболее удобен для вашего роста и длины руки.
Грести можно в одиночку или в тандеме с друзьями. Хотя кататься на каяках в одиночку не так весело, как участвовать в мероприятиях с другими людьми, это гарантирует, что у вас всегда будет время для тренировки, даже если ваш график загружен.
Гребля — это занятие для всего тела, работая со всеми группами мышц верхней части тела, а также нижней частью спины, ягодицами и ногами. Гребцы используют свое ядро для поддержания устойчивости, поворачиваясь из стороны в сторону или вставая, одновременно регулируя свое положение, чтобы двигаться вперед по воде.
Заключение
Каякинг часто считают более ленивым видом спорта. Что может быть более расслабляющим, чем грести по океанам, рекам и озерам, любуясь красотой природы и отдыхая от повседневной рутины? Но это не так! Конечно, каякинг — это отличная возможность насладиться природой, но это может быть и чрезвычайно полноценная тренировка, прорабатывающая те же мышцы, над которыми вы работали во время тренировки в тренажерном зале.
Вы должны убедиться, что вы каякинг правильный путь. И выполнение всего упражнения, которое одновременно сжигает калории и является безопасным упражнением, зависит от правый гребок на байдарке. Все гребки всегда должны начинаться со встречи ноги и лодки. Это очень важно, так как это точка, где начинается «передача мощности» для гребка.
Как только вы убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены в распорках каяка, вы можете начать свой гребок. Изучение этой техники будет необходимо, если вы решите попробовать другие методы каякинга, такие как перекатывание. Это также может потенциально спасти вашу жизнь в опасной ситуации.
Имейте в виду, что ваши бедра составляют то место, где каяк соприкасается с ядром вашего тела. Если вам необходимо использовать упражнения на растяжку или сделать перекат на байдарке, очень важно выучить «щелчок бедрами», который поможет вашему телу и каяку двигаться в нужном вам направлении.
Аделаида Джентри, опытный энтузиаст и эксперт по каякингу, является движущей силой KayakPaddling.net. Обладая более чем десятилетним опытом плавания по самым сложным водным путям мира, Аделаида сочетает свою страсть к приключениям с глубокими знаниями в области каякинга, чтобы обеспечить проницательные и практические рекомендации для гребцов всех уровней.
