Som profesionálny inštruktor kajaku/kanoe a tu sú najčastejšie vodné tréningy pre kajakárov.
Ak chcete byť úspešným vodákom, je dôležité trénovať na vode aj mimo nej. Ak chcete správne trénovať telo na pádlovanie, musíte mať rovnováhu medzi športom a prípravou naň. Ak chcete dosiahnuť maximálnu efektivitu pre zlepšenie, musíte tiež dosiahnuť posilňovňu alebo domáce cvičenie. Posilňovňa alebo domáce cvičenie môže byť tiež jednoduchšie, nákladovo a časovo efektívnejšie spôsob rýchleho tréningu tela na jazdu na kajaku.
Kvôli mimostredovej povahe športu môžu byť obmedzené zdroje súvisiace s kajakovaním a na súťažiach nemusí byť k dispozícii žiadny priestor na ohrev vody pre súťažiacich. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme ako účastníci a ako tréneri – ako som ja – správne pochopili dôležitosť tréningu mimo vody ako niektorých jednoduchých alebo dlhodobejších a pokročilých spôsobov, ako to urobiť.
Joga pre vodákov
Skvelým spôsobom jednorazového stretnutia alebo dlhodobého plánu je joga. Môže to byť rýchle cvičenie pred alebo po pretekoch, skvelá náhrada za nedostupný tréning a efektívna dlhodobá metóda na zlepšenie flexibility, obratnosti, stability a posilniť svaly a kĺby. Mnoho plánov a aktivít jogy spolu s tréningovými plánmi možno nájsť zadarmo online alebo v iných aplikáciách, ako je Gymondo, alebo prostredníctvom rôznych kanálov YouTube.
Olympijské vzpieranie: Budovanie svalov na kajaku
Jeden prominentný tréningový režim, ktorý vždy používam na sebe aj na športovcoch, ktorých trénujem, je olympijské vzpieranie. Pri tomto cviku už musíte byť kompetentní správne drepovať v stabilnej polohe s oboma nohami na zemi, otočenými smerom dovnútra – takže to nie je pre každého. Pre toto cvičenie krátke, ťažké opakovania rýchlo vybudujú silné vzájomne prepojené vlákna vo svaloch bez toho, aby sa vytvorili viditeľné objemy, ktoré môžu byť často ťažkopádne alebo zbytočné pri pretekaní.
Dôrazne by som vám odporučil, aby ste si najprv venovali dosť času pozeraním rôznych videí o správnej technike olympijskej váhy alebo zamestnali osobného trénera/člena posilňovne, ktorý vám pomôže na vašej ceste. Olympijské závažia očividne využívajú ťažké masy, takže pri nesprávnom vykonaní existuje riziko zranenia. Počas tohto cvičenia môžete úspešne vybudovať niektoré z hlavných svalov používaných pri jazde na kajaku – najvýznamnejšie z nich sú: jadro, ramená a sedacie svaly.
Napätie závaží tyče proti vašim ramenám pri zdvíhaní závažia tyče a jej držaní vo zvislej polohe pomáha tlačiť nadol na väzy a svaly obklopujúce kĺb a posilňuje vlákna, ktoré ho držia na mieste. Toto je obzvlášť dôležité pri jazde na kajaku, pretože zatiaľ čo získavate skúsenosti a postupujete do väčšej vody, vaše ramená sa podlomia zvyšujúci sa stres.
Preto, aby sa zabránilo dislokácii alebo roztrhnutiu, je potrebné rameno pracovať. Pri držaní váhy vo vzpriamenej polohe potrebuje jadro stabilizovať telo. Tento gyroskopický akt pomáha zapojiť jadro a funguje bruško. Toto sa často používa pri jazde na kajaku ako spojka medzi loďou a telom. Poslednou hlavnou položkou, na ktorú fungujú olympijské závažia, sú glutes. To sa, neprekvapivo, aktivuje pri akte drepu nielen vlastnou váhou, ale aj dodatočnou hmotnosťou tyče a závaží.
Cvičenie s odrazovou podložkou
Posledným cvikom na zváženie môže byť odrazová podložka. Toto zariadenie je veľmi jednoduché získať a dokonca si ho môžeme vyrobiť sami. Pozostáva z podložky s rozmermi približne jeden meter krát jeden a pol metra. Toto je vertikálne rozdelené v strede dlhej strany penovým klinom s výškou približne pätnásť centimetrov. Cieľom tohto cvičenia je vybudovať vytrvalosť a rýchlosť pomocou intenzívneho, ale krátkeho sedenia. V tomto sa používajú tri opakovania po dvadsať sekúnd, kde športovec bude stáť rovnobežne s klinom na jednej strane a preskočí na druhú stranu cez klin, zatiaľ čo iná osoba počíta dosiahnuté hlasy.
Medzi týmito opakovaniami je povolený minútový odpočinok. Rýchla povaha tohto cvičenia znamená, že rýchlo vybuduje, rozvinie a urýchli neurodráhy, ktoré sa často používajú pri jazde na kajaku. Výsledkom bude rýchlejší reakčný čas a zvýšenie maximálnej rýchlosti vodáka. To je užitočné nielen pre časovo zamerané udalosti, ale je to užitočné aj pri všeobecnom pádlovaní. Čas odozvy a rýchlosť vodáka môže byť často rozdielom medzi životom, vážnym zranením a smrťou – najmä na divokej vode.
Medzi ďalšie zaujímavé stroje alebo cvičenia patria:
- Veslovací trenažér – Zistite, prečo je to dobré pre kajakárov, ako cvičiť v našom sprievodcovi nákupom veslovacieho trenažéra
- Vytiahnite lištu
- Ergo na kajaku
Adelaide Gentry, ostrieľaná nadšenkyňa a expertka na kajakovanie, je hnacou silou KayakPaddling.net. S viac ako desaťročnými skúsenosťami s navigáciou po tých najnáročnejších vodných cestách sveta spája Adelaide svoju vášeň pre dobrodružstvo s hlbokými znalosťami jazdy na kajaku, aby poskytla bystré a praktické rady vodákom všetkých úrovní.
