Fyzická aktivita je dôležitá pre každého, no ešte dôležitejšia sa stáva, keď sa snažíte schudnúť alebo sa dostať do formy. Kľúčom k tomu, aby ste z akéhokoľvek druhu cvičenia (alebo fyzickej aktivity) vyťažili maximum, je nájsť taký, ktorý vyhovuje vašim záujmom a schopnostiam. Pre niektorých ľudí, možno preto, že si želajú, aby boli „outdoors“, ale nikdy nemali radi kempovanie alebo kanoistiku, sa kajak javí ako dobrá voľba. Aké svaly však fungujú pri kajakovaní?
Väčšina typov vodných športov zahŕňa pádlovanie rukami, keď sedíte v úzkom člne na nestabilnom povrchu a je obklopené prírodnými živlami. Vodné lyžovanie, surfovanie a rafting na divokej vode sú všetky aktivity, pri ktorých je nevyhnutná rovnováha, aby vás nikto nevyhodil z lode. Jazda na kajaku je veľmi podobná a hoci to môže byť skvelý tréning, nie každý má fyzickú schopnosť potrebnú na vykonávanie pohybov.
Premýšľajte o tom, či by ste si užili jazdu na kajaku predtým, ako sa zaviažete pripojiť sa k tímu alebo si kúpiť svoje vlastné plavidlo. Ak máte v pláne vyskúšať túto cvičebnú aktivitu, je dôležité poznamenať, že časom sa vaša sila hornej časti tela zlepší a možno objavíte svaly, o ktorých ste ani netušili.
Je kajak dobré cvičenie?
Jazda na kajaku je skvelý spôsob, ako sa venovať nejakej fyzickej aktivite a zároveň si užívať vonku, no nie je to nevyhnutne tá najjednoduchšia a najúčinnejšia forma cvičenia. Napríklad bicyklovanie využíva väčšiu telesnú hmotnosť na výdaj energie, takže kalórie spaľujete rýchlejšie. Ale jazda na kajaku môže byť jednoduchá a zábavná, ak si dávate pozor na techniku a dbáte na zdravý rozum obavy o bezpečnosť.
Je kajak dobré cvičenie? Kajakovanie je vynikajúce cvičenie, ktoré vám dáva príležitosť tráviť čas vonku a zároveň budovať svaly okolo rúk, ramien, chrbta, stehien, lýtok a dokonca aj brucha.
Pri jazde na kajaku fungujú všetky hlavné svalové skupiny:
Triceps a biceps: pádlovaním sa precvičujú svaly na ramenách, ktoré vytvárajú silu pri každom údere. Tieto svaly by mali byť dobre upravené, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu lakťov a ramien pri pádlovaní.
Hrudník: jazda na kajaku môže byť tiež dobrá cvičenie hornej časti tela pre svaly hrudníka, svaly v prednej časti vašej hornej časti tela.
Spodná časť chrbta a brucha: jazda na kajaku nie je cvičenie so záťažou, ale vyžaduje si, aby ste si udržiavali vzpriamenú polohu v sede a zároveň podopierali ruky po dlhšiu dobu. Udržanie stabilného držania tela si vyžaduje silné dolné chrbtové a brušné svaly, ktoré sa častejšou aktivitou posilnia.
Kajak môže poskytnúť formu kardiovaskulárneho tréningu s nízkym dopadom, ktorá je vhodná pre všetky vekové skupiny, najmä pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo iné zdravotné problémy, ktoré obmedzujú ich schopnosť zúčastňovať sa na namáhavejších aktivitách, ako je beh alebo bicyklovanie. Jazda na kajaku môže byť vhodnejšia ako niektoré iné typy aeróbnych aktivít, pretože horná časť tela funguje ako protiváha spodnej časti tela a odstraňuje stres z bokov a kolien.
Jazda na kajaku môže byť zábavnou aktivitou pre rodiny, pretože deti majú tendenciu milovať vodu a je to bezpečný šport, ktorý si nevyžaduje veľa sily alebo atletických schopností. Začnite s krátkymi výletmi, ktoré trvajú 10 až 20 minút. Predtým, ako vyrazíte na dlhšie alebo namáhavejšie výlety, absolvujte niekoľko lekcií od certifikovaného inštruktora naučiť sa základy techniky jazdy na kajaku.
Pred cestou si vždy nezabudnite skontrolovať poveternostné podmienky a oblečte sa primerane teplote vody. Vezmite si so sebou veľa tekutín a občerstvenia, aby ste si počas tréningu udržali energetickú hladinu. Ak používate kajak ako súčasť cvičebnej rutiny, je dôležité piť extra vodu pred, počas a po vašej aktivite, aby ste predišli dehydratácii.
Jazda na kajaku ako hobby
Kajaky môžu byť drahé, preto by ste si ich mali vždy vyskúšať v miestnych rekreačných strediskách alebo kluboch predtým, ako si kúpite jeden z vlastných. Väčšina kajaky sú dodávané s pádlami ktoré budete potrebovať, aby ste mohli začať. Opäť platí, že by ste si nemali kupovať pádlo skôr, ako vyskúšate niekoľko štýlov, aby ste zistili, ktorý je pre vašu výšku a dĺžku rúk najpohodlnejší.
Pádlovanie je možné vykonávať samostatne alebo v tandeme s priateľmi. Aj keď jazda na kajaku nie je taká zábavná ako účasť na aktivite s inými ľuďmi, zaisťuje, že budete mať vždy čas na cvičenie, aj keď je váš rozvrh hektický.
Pádlovanie je celotelová aktivitacvičí všetky svalové skupiny v hornej časti tela, ako aj v dolnej časti chrbta, zadku a nôh. Vodáci používajú svoje jadro na udržanie stability otáčaním zo strany na stranu alebo vstávaním a súčasne upravujú svoju polohu tak, aby sa pohybovali vo vode dopredu.
záver
Kajakovanie je často vnímané ako lenivejší druh športu. Čo môže byť príjemnejšie ako pádlovanie po oceánoch, riekach a jazerách, obdivovanie krásy prírody a oddychová prestávka od každodennej rutiny? Ale nie je to tak! Iste, jazda na kajaku je vynikajúcou príležitosťou, ako si užiť prírodu, ale mohlo by to byť extrémne kompletné cvičenie, pri ktorom si precvičíte tie isté svaly, na ktorých ste pracovali počas tréningu v posilňovni.
Musíte sa uistiť, že ste jazda na kajaku správnym spôsobom. A vykonanie celého cvičenia, ktoré je spaľovačom kalórií aj bezpečným cvičením, závisí od toho pravý zdvih kajaku. Všetky ťahy by mali vždy začínať tak, že sa chodidlo a čln stretnú. Toto je kľúčové, pretože je to bod, kde začína „prenos sily“ pre zdvih.
Keď ste si istí, že vaše nohy sú bezpečne ukotvené v stupačkách kajaku, môžete začať s ťahom. Naučiť sa túto techniku bude nevyhnutné, ak sa rozhodnete vyskúšať iné spôsoby jazdy na kajaku, ako je rolovanie. To môže tiež potenciálne zachrániť váš život v nebezpečnej situácii.
Majte na pamäti, že vaše boky tvoria miesto, kde kajak prichádza do kontaktu s jadrom vášho tela. Ak sa od vás vyžaduje, aby ste využili vzpriamovacie cvičenia alebo sa rozhodli urobiť kotúľ na kajaku, je nevyhnutné naučiť sa „chytanie bedra“, ktoré pomôže vášmu telu a kajaku v smere, ktorým ich chcete naviesť.
Adelaide Gentry, ostrieľaná nadšenkyňa a expertka na kajakovanie, je hnacou silou KayakPaddling.net. S viac ako desaťročnými skúsenosťami s navigáciou po tých najnáročnejších vodných cestách sveta spája Adelaide svoju vášeň pre dobrodružstvo s hlbokými znalosťami jazdy na kajaku, aby poskytla bystré a praktické rady vodákom všetkých úrovní.
