Zlomeniny alebo menšia ohybnosť pri pohyboch alebo bolestivé kolená vám jazdu na kajaku nespríjemnia. Stuhnuté alebo citlivé kolená sú hroznou správou pre kajakárov, pretože uprednostňovanie sedenia v úzkom kokpite by mohlo spôsobiť veľký stres na už aj tak narušený stav vašich kolien.

Ak je stres aplikovaný nepretržite, môže to viesť k vážnym problémom s kolenami, vrátane septickej artritídy, ťažkej stuhnutosti kolenných kĺbov, ku ktorej dochádza v dôsledku neustáleho čeliť bolesti kolena bez konzultácie s lekárom.

Nie je nutné vždy nastavovať dobrodružnú jazdu na kajakoch, keď máte problémové kolená. Pre hladkú jazdu po vode si môžete vybrať aj jazdu na kajaku. Týmto spôsobom je ľahké vyriešiť „ako sa dostať z kajakov so zlými kolenami“.

Jazda na kajaku v rybníku je najlepšou voľbou za okolností, ktoré ponúkajú menšiu námahu pri pádlovaní a odpor vodných prúdov. Preto je možné mať hladký a zdravý zážitok z jazdy po vode bez predlžovania kolenných kĺbov, čo spôsobuje traumu. Mnohí kajakári však čelia extrémnemu odporu k účasti na a kajak so zlými kolenami môže postupovať podľa nižšie popísaných pravidiel.

Tieto pravidlá vám môžu pomôcť pri sedení a vystupovaní z kajakov. Sprievodca rieši väčšinu obáv, keď sa chystáte na výlet na kajaku so zlými kolenami alebo keď ste začali jazdu a musíte čeliť ťažkostiam.

Jednoduché pravidlá, ako vystúpiť z kajaku s poškodenými kolenami

Dvanásť zvládnuteľných opatrení vás môže dostať z kajaku bez toho, aby ste napínali kolenné pánty. Musíte len cvičiť a cvičiť pár chvíľ pred odchodom do rieky. Skontroluj ich!

1. Kroky pred kajakovaním

Tieto kroky zahŕňajú všetky potrebné opatrenia, ktoré je potrebné vyjednať pred odchodom na kajak so zlými kolenami. Môže vám to pomôcť prijať preventívne opatrenia a zvážiť správne vybavenie potrebné na spoľahlivú cestu.

• Vyberte si kajak Sit-on-Top alebo SOT

Na rozdiel od sedacích kajakov, kde kajakár sedí vo vnútri kokpitu a toto sedenie zakrýva spodnú časť tela, sú kajaky na sedenie spoľahlivé. So zlými kolenami sa to dôrazne odporúča vždy vyberte si kajak SOT. Jeho telo vám umožňuje sedieť narovnaním nôh, pričom vás pevne drží vzadu. Môžete voľne pohybovať kĺbmi cez koleno, a preto tento kajak podporuje vašu pohodlnú polohu. Navyše je lepšie zvládnuteľný pri nastupovaní alebo vystupovaní.

• Nechajte si poradiť od lekára

Ak cítite intenzitu zlých kĺbov iba na kolenách, poraďte sa so svojím lekárom aby ste pochopili, aké sú vaše kolená poškodené. Lekár by vám mohol predpísať užitočné rady, ktoré by ste si mali osvojiť pred alebo počas jazdy na kajaku, aby ste si boli vedomí toho, čo robiť a čo nie, keď sa rozhodnete pre jazdu na kajaku.

Každý kajakár s čo i len menším problémom s kolenom musí dať na rady lekára. Skôr než bude príliš neskoro a namiesto toho, aby sa stala úľavou, môže spôsobiť vážne poškodenie ohybov kolena.

• Robte strečingové cvičenia

Dlhodobá vzdialenosť od akéhokoľvek športu alebo akejkoľvek vonkajšej aktivity, vrátane jazdy na kajaku, môže spôsobiť stuhnutosť svalov a kŕče. Ak uvažujete o výlete po vode do výšky niekoľkých metrov, pomôže vám malé cvičenie na pretiahnutie svalov.

Naťahovacie cvičenie udržuje vynikajúci výkon svalov/kĺbov a zabraňuje opätovnému tvrdnutiu svalov. Takže to považujte za svoje zahrievacie cvičenie a je dobré ísť hneď!

• Vyberte kompenzovateľné príslušenstvo

Nikdy nerobte kompromisy s najkvalitnejším kajakárskym vybavením. Či už je to kajak, jeho príslušenstvo alebo chrániče kolien. Vyberte si ten najkompenzovateľnejší. Úspora peňazí na týchto základoch vás podporí zo všetkých smerov a bude to produktívna investícia.

Pádla s rukavicami na jednom konci, vankúšiky na telo a celkovo tepelne tvarovaná konštrukcia kajaku poskytuje chránený kufor pre vašu jazdu vo vode, najmä keď máte zlé kolená.

• Získajte koučing alebo školenie

Skúsený kajakár by vás mohol natrénovať, ako zvládať jazdu na kajaku za normálnych podmienok a so zlými kolenami. Ak ste začiatočník, snažte sa porozumieť všetkým vlastnostiam a bodom bezpečnej jazdy na kajaku. Cesta by bola náročnejšia, keby ste nevedeli zvládať rýchlosť kajakov s boľavými kolenami. Koučovanie v tomto scenári vám umožní získať nejaké triky a bude to pre vás ľahké úplne pochopiť podstatu kajakovania.

2. Počas krokov na kajaku

Keď ste si osvojili všetky vyššie spomenuté kroky, ktoré si musíte osvojiť pred odchodom na kajak, je čas poobzerať sa po komponentoch, ktoré kontrolujú zložitosť počas jazdy až po kolená. Tieto komponenty zahŕňajú;

• Uprednostňujte jazdu s nízkou námahou

Vysokorýchlostný kajak alebo preteky na kajaku sú nepochybne vzrušujúce aktivity a fantastický druh športu, ktorý by sa zapísal do zoznamu koníčkov každého milovníka dobrodružstiev. Ale ak dostanete zlé alebo bolestivé koleno, ktoré vám nedovolí byť súčasťou takéhoto dobrodružstva, potom sa vyberte na pokojné výlety na kajaku alebo stretnutia uprostred vody.

Bude to vaša správna voľba, pretože zlé kolená sú nepredvídateľné problémové body. Takže je lepšie byť na seba spoľahliví a chrániť vás pred ťažkými nehodami.

• Na kajaku nikdy nešmýkajte ani nevyrezávajte

Je to hra vašich lopatiek, aby ste zvládli rýchlu alebo priemernú rýchlosť kajakov. Rýchle otáčanie lopatiek a v stave, keď sa nepohybujete rýchlosťou kajaku, môže spôsobiť šmyk a carving jazdy. V carvingovej polohe vášho kajaku vytvárajú ostré hrany dva výškové vrcholy, jeden smerom k vodnej hladine a druhý hraničí s určitou výškou. Takéto stenty sú určite riskantnou záležitosťou pre kajakárov so zlými kolenami.

Preto je lepšie nejazdiť na divokej vode, kde sila vody spôsobuje šmyk, ktorý poškodzuje držanie nôh a znemožňuje rýchle vystúpenie z kajakov.

• Udržujte držanie nôh v kokpite

Pozrite sa, ako profesionáli prekonávajú svoju vekovú nehybnosť kolien a napriek tomu sa venujú kajakovaniu. Dôvodom sú ich správne uhly tela a najmä držanie dolných končatín v kokpite kajakov.

Zdvihnite kolená, takže to bude vyvíjať menší tlak na závažnosť poruchy kĺbov. Ak nie je k dispozícii podpora, ktorá by vám pomohla zdvihnúť nohy, umiestnite tašku alebo niečo, čo vám poskytne oporu, a môžete rýchlo nastúpiť a vystúpiť z kajaku.

• Vyhnite sa jazde na dlhé vzdialenosti

Dlhodobé sedenie vo vnútri alebo nad kajakom bez toho, aby ste do určitej miery chodili, môže byť pre vaše kolená stuhnuté. Pokúste sa nastaviť vzdialenosť niekoľkých metrov a uistite sa, že ide o ľahký výlet bez trhania a trhania svalov nôh.

Tento krok závisí od závažnosti kolien. Môžete dokonca ísť na veľké vzdialenosti, ak budete postupovať podľa celého postupu vedľa seba.

3. Kroky po jazde na kajaku

Po kajaku zahŕňa dva následné kroky, na ktoré sa musíte zamerať, keď máte zlé kolená. Tieto kroky zahŕňajú;

• Dosiahnite bližšie k pobrežiu

Nikdy nezačínajte s prípravou, keď ste od brehu v dostatočnej vzdialenosti. Pokúste sa zostať vo vnútri alebo na kajaku bez toho, aby ste svojmu kajaku poskytli stojacu polohu, v ktorej sa môže ukotviť. Zostavte si kĺby, aby ste sa z kajaku dostali čo najhladšie, keď budete bližšie k brehu.

Nakreslite si kajak tak, aby bol presne v bode k línii pláže. Podobne môžete jazdiť do malého priestoru pri pobreží, kde je voda po kolená.

Existuje alternatívny spôsob, ak chcete vyjsť na rovnú zem; môžete krátkodobo zrýchliť tempo a šliapnuť na kajaku priamo do hrany.

• Najprv vytiahnite spodnú časť tela

Posledným krokom tejto kompletnej jazdy je dostať sa z kajaku so zlými kolenami. Preto sa musí dať ľahko zvládnuť, pretože zranené kolená sú citlivé miesta, kde malé poškodenie, konkrétne vo vode, môže spôsobiť trvalé následky.

Ak chcete bezpečne vytiahnuť spodnú časť tela, najprv vykročte jednu nohu a potom zdvorilo povzbuďte druhú, aby nasledovala rovnakú cestu, aby ste sa z nej dostali. Pobrežie alebo pobrežie lietadla vám môže poskytnúť podporu, aby ste sa z toho dostali sami. Túto metódu však môžete preskočiť aj priamym skokom do vody nad pásom. Opatrnosť vody vás ochráni pred náhlym otrasom zeme.

4. Polohy sedenia a vystupovania

Niekedy je ťažšie z kajaku vystúpiť ako doň nastúpiť. Zlé kolená vždy stimulujú väčšiu bolesť, keď sa niekto pokúša dostať von z konštrukcie kajaku. Ale sedenie môže byť tiež trochu zložité. Je to séria akcií, ktoré prichádzajú v sérii krokov.

Nasledujúce opísané polohy sedenia a vystupovania z kajaku vám môžu pomôcť presne pochopiť polohy, ktoré musíte zaujať.

5. Počas sedenia na kajakoch

Kým nebudete na kajaku sedieť pohodlne a so správnym uhlom tela, najmä nôh, nemôžete si užiť pokojnú kajakársku trasu. Či už ide o kajakovanie v rybníku alebo morskom kajaku, sedenie na kajakoch musí byť vykonané jemne podľa nasledujúcich krokov.

• Uhol kajaku

Kayal musí stáť v oblasti s menšou vodou alebo bližšie k brehu, kde je riziko pošmyknutia minimálne. Postavte svoj kajak pevne a otočte jeho sedadlo smerom k sebe.

• Šliapanie na to

Otočte tvár oproti kajaku. Teraz držte palubu kajaku a stúpnite na ňu. Sadnite si na sedadlo a skontrolujte, či vás sedadlo podopiera a pevne drží.

• Zarovnajte polohu nôh

Teraz najprv položte jednu nohu na kajak a potom druhú. Nepreskakujte ho zrazu, ale udržujte rovnováhu a držte záťah zo strán. Keď pristanete nad sedadlom, vychutnajte si jazdu zdvíhaním kolien počas cesty.

6. Počas výstupu z kajaku

Pri vystupovaní z kajaku je cítiť väčšiu intenzitu poranenia kolena alebo narušenia kĺbov. Je ťažšie vystúpiť z kajaku ako z lode, pretože kajaky sú obmedzené len na niekoľko centimetrový objem a majú ostré plavidlo, ktoré môže poskytnúť iba upravenú formu sedadla pre kajakárov, ale nie správnu vstupnú alebo výstupnú cestu.

Pre štandardných kajakárov potrebujú tréning, aby sa naučili, ako rýchlo sa môžu dostať do kokpitu kajaku a ako je možné rýchlo vystúpiť z kajaku.

Takže v prípade mizerných kolenných kajakárov a tých, ktorí majú viac ako 60 alebo 65 rokov, je agilnosť zúčastniť sa na kajaku a potom ho rýchlo viesť, porovnateľne nižšia ako u priemerných alebo mladých začiatočníkov. Ale dodržaním nižšie uvedeného spôsobu vystupovania z kajaku môžu kajakári so zlými kolenami zažiť lepšiu verziu kajaku.

7. Výška vody

Keď vystupujete z kajaku so zlými kolenami, ideálna výška vody vám musí siahať po pás alebo okolo lýtok. Keď dosiahnete túto výšku vody bližšie k brehu, prestaňte tlačiť lopatky kajaku dopredu.

8. Vystupovanie

Teraz sa blížite k výške vody po kolená, pomaly opustite sedadlo a otočte svoj smer na jednu stranu plavidla. Dajte dole jednu nohu a potom druhú. Nevystupujte unáhlene z člna; len zostaňte v spojení s jeho jedinou hranicou pre podporu.

9. Podržte kajak pre podporu

Uchopte okraj kajaku, kým bezpečne nespadnete do vody. Pohybujte sa po kajaku tak, že ho pevne držíte, a ukončite túto bezpečnú cestu bezpečným dosiahnutím brehu.

záver

Nedá sa povedať: „Ľudia sú stvorení tak, že prekážky na ceste im nestačia na to, aby ich zastavili v tom, čo chcú dosiahnuť.

Ako bolo ukázané vyššie, iba zlé kolená nemôžu zastaviť vašu rekreáciu, keď sa šmýkať vo vodnej krajine a potom na kajaku v modrých lagúnach, ako to robí každý iný.

Pokračujte v pádlovaní a jazde na kajaku vpred, kým nebudete dodržiavať preventívne opatrenia a opatrenia predpísané odborníkmi na zdravie a profesionálmi v kajaku tým, že si precvičíte vyššie popísané tipy a pokyny.

Svoju zložitosť „ako sa dostať z kajaku so zlými kolenami“ určite vyriešite. Takže majte oči nad hladinou vody a nič vás nezastaví!