Zatiaľ čo mnohí vodáci sú už na vode dosť zdatní, možno by sme chceli zlepšiť svoje zručnosti inde, ale možno nemáme čas ani peniaze na rozšírenie tréningových plánov alebo prenájom a nákup drahého špeciálneho vybavenia. Môže to platiť najmä vtedy, ak ani nevieme, ako to funguje, ako bude užitočné alebo ako často ho budeme používať. Tu prichádza na rad veslovací trenažér.
Ako kvalifikovaný tréner kanoistiky tu sú moje tipy na cvičenie na veslárskom trenažéri.
Obsah
PrepnúťCvičenie na veslárskom trenažéri pre vodákov
Takmer každá telocvičňa alebo rozvinutá klubovňa má nejakú formu ergo; či by to bol veslovací trenažér alebo ergo kajak. Najlacnejšou a najdostupnejšou možnosťou z nich by však bol veslovací trenažér – a hoci si možno myslíte, že rôzne činnosti vytvoria nesprávnu svalovú pamäť, môže to byť úplne iný príbeh.
Najlepšie a najviac efektívna tréningová metóda je štruktúra HIT. Väčšina súťažných vodákov v strednej fáze už trénuje touto metódou, ale v prípade, že si nie ste istí, ide to takto:
- Vysoko intenzívna intervalová štruktúra, v ktorej športovci šprintujú so 100% výkonom počas krátkeho časového úseku.
- Potom nasleduje obmedzený čas na zotavenie, kedy športovec pracuje na výkone približne 15 %, ale zostáva v neustálom pohybe.
- Táto štruktúra sa potom opakuje buď vopred stanovený počet krát, alebo kým najvyšší výkon športovcov neklesne pod 90 % ich pôvodnej rýchlosti.
Na prvý pohľad sa to môže zdať komplikované, ale dá sa to ľahko pochopiť a použiť pre všetkých stredne pokročilých a pokročilých vodákov. Stručne povedané, vodák musí šprintovať na krátky čas, povedzme 30 sekúnd, po ktorom potom nasleduje oddychový čas, ako napr 60 sekúnd. To sa potom opakuje stanovený počet krát, povedzme 20 sety. V neskorších stretnutiach môžu byť časové rámce zmenené tak, aby vyhovovali vodákovým schopnostiam, ašpiračným cieľom a oblastiam zlepšenia. Dá sa to opäť skrátiť na všeobecné pravidlo oddych, set, šprint.
Poradie týchto slov predstavuje poradie, v ktorom sa menia načasovanie alebo množstvá, keď sa vodák vyvinie. Môže to byť napríklad zmena zvyšku prostredníctvom skrátenia o 5 sekúnd v prvom týždni, po ktorom nasleduje zvýšenie o 2 série v ďalšom a zvýšenie času šprintu o 5 sekúnd v treťom. To sa dá opäť upraviť tak, aby sa uľahčilo rôznym vodákom, časovým rámcom, frekvenciám stretnutí a schopnostiam.
Prečo je veslovací trenažér užitočný na zlepšenie vašich zručností v kajakovaní?
Užitočnosťou veslovacieho trenažéra v tejto situácii je jeho dostupnosť, čo znamená, že je možné dosiahnuť vyššiu frekvenciu tréningov za týždeň. To vedie k rýchlejšiemu vývoju a progresii a zároveň to zaberie menej času zakoreniť svalové spomienky a nervové dráhy. Na mnohých veslárskych trenažéroch sa tieto tiež dodávajú so zabudovaným monitorovacím systémom a obrazovkou.
Toto je možné použiť na sledovanie časových rámcov a tiež výstupných úrovní. Monitorovaním rýchlosti šprintu vodákov počas tréningov s vysokou intenzitou môžete posúdiť ich maximálnu rýchlosť a kedy ich výkon klesne pod 90 %. Na prvej relácii by som odporučil povoliť kalibráciu, v ktorej pádler podáva najvyšší výkon s použitím prvého modelu pri čo najväčšom počte opakovaní. Môžete to použiť ako základ. Uvedomte si, že ako postupujete, celková maximálna rýchlosť paddlera sa bude zvyšovať, takže možno budete musieť upraviť svoju „kalibrovanú“ maximálnu rýchlosť približne každé 3 až 4 týždne.
Keď trénujete stredne pokročilých alebo pokročilých vodákov, namiesto tabuľky lídrov tímu možno budete chcieť mať osobnýleaderboard'. V tomto možno budete chcieť zahrnúť najvyššie rýchlosti na každý týždeň, ako aj jasný tréningový plán na ďalšie týždne. Zvyčajne sa o tom rozhodne až dva mesiace vopred, ale môže sa zmeniť najneskôr týždeň pred zmenenou reláciou. To vytvorí pocit rigidity v tréningovom režime vodáka a pomôže podporiť odhodlanie robiť lepšie, ako aj dať tréningu normalitu.
Počas tréningu je dôležité piť veľa vody a ak chcete, môžete pridať malé množstvo soli do vody konzumovanej počas tréningu. Tým sa stimulujú elektrolyty vo vode a znižuje sa vodný potenciál tekutiny, čím sa uľahčí konzumácia a rýchlejšie sa absorbuje do tela osmózou. To podporí zdravší cyklus vody a potu u vodáka a pomôcť telu posilniť a oprava.
záver
Na záver, Veslovací trenažér je skvelou alternatívou popri tréningu na vode pre stredne pokročilých a pokročilých vodákov vo všetkých disciplínach a môže tiež pomôcť presnejšie analyzovať pokrok a rýchlosť v kontrolovanejšom prostredí.
Adelaide Gentry, ostrieľaná nadšenkyňa a expertka na kajakovanie, je hnacou silou KayakPaddling.net. S viac ako desaťročnými skúsenosťami s navigáciou po tých najnáročnejších vodných cestách sveta spája Adelaide svoju vášeň pre dobrodružstvo s hlbokými znalosťami jazdy na kajaku, aby poskytla bystré a praktické rady vodákom všetkých úrovní.
Súvisiace príspevky:
- 10 najlepších rybárskych kanoí 2024 – všestranné a trollingové
- 12 najlepších domácich veslovacích trenažérov 2024 – veslovací trenažér…
- Kanoe vs. kajak: rozdiely a výhody, ktoré potrebujete vedieť
- 10 najlepších kanoe pre muškárenie 2024 – vylepšite…
- 10 najlepších sólo kanoe 2024 – popustite uzdu svojmu vnútornému prieskumníkovi
- 3 základné cvičenia mimo vody pre vodákov