Vadba na veslaški napravi za veslače

Medtem ko je veliko veslačev že dokaj usposobljenih na vodi, bomo morda želeli izboljšati svoje sposobnosti drugje, vendar morda nimamo časa ali denarja, da bi povečali načrte usposabljanja ali najemali in kupovali drago specializirano opremo. To lahko še posebej velja, če sploh ne vemo, kako deluje, kako uporaben bo ali kako pogosto ga bomo uporabljali. Tukaj nastopi veslaški stroj.

Kot kvalificiran trener kanuja so tukaj moji nasveti za vadbo na veslaški napravi.

Vadba na veslaški napravi za veslače

Vir: greatist.com

Skoraj vsaka telovadnica ali razvita klubska hiša ima neko obliko erga; naj bo to naprava za veslanje ali kajak ergo. Najcenejša in najbolj dostopna možnost od teh pa bi bil veslaški stroj – in čeprav morda mislite, da bodo različna dejanja ustvarila napačen mišični spomin, je morda povsem druga zgodba.

Najboljši in najbolj učinkovit način usposabljanja je struktura HIT. Večina tekmovalnih veslačev na vmesni stopnji že trenira po tej metodi, vendar v primeru, da niste prepričani, gre takole:

  1. Visoko intenzivna intervalna struktura, v kateri športniki kratek čas šprintajo s 100-odstotno močjo.
  2. Temu sledi omejen čas okrevanja, ko športnik dela s približno 15-odstotno močjo, vendar ostaja v stalnem gibanju.
  3. Ta struktura se nato ponovi bodisi predhodno določeno število krat bodisi dokler največji izkupiček športnikov ne pade pod 90 % njihove prvotne hitrosti.

To se na prvi pogled morda zdi zapleteno, vendar ga je mogoče zlahka razumeti in uporabiti za vse srednje in razvite veslače. Skratka, veslač mora sprintati za kratek čas, recimo 30 sekund, ki mu nato sledi čas počitka, kot npr 60 sekund. To se nato ponovi določeno število krat, npr 20 določa. V kasnejših vadbah se lahko časovni okviri spremenijo tako, da ustrezajo sposobnostim veslača, ciljnim ciljem in področjem izboljšave. To lahko ponovno skrajšamo na splošno pravilo, ki je počitek, nabor, sprint.

Vrstni red teh besed predstavlja vrstni red, v katerem se časi ali količine spreminjajo, ko veslač postane bolj razvit. To bi lahko na primer spremenilo počitek z zmanjšanjem za 5 sekund v prvem tednu, čemur bi sledilo povečanje za 2 seriji v naslednjem in povečanje časa sprinta za 5 sekund v tretjem. Tudi to je mogoče prilagoditi, da olajša različne veslače, časovne okvire, pogostost sej in sposobnosti.

Zakaj je naprava za veslanje koristna za izboljšanje vaših kajakaških sposobnosti?

Vir: experiencelife.lifetime.life

Uporabnost veslaškega stroja v tej situaciji je njegova razpoložljivost, kar pomeni, da je mogoče doseči večjo pogostost vaj na teden. To vodi do hitrejšega razvoja in napredovanja, hkrati pa potrebuje manj časa vgrajeni mišični spomini in nevronske poti. Številni veslaški stroji imajo tudi vgrajen nadzorni sistem in zaslon.

To se lahko uporablja za spremljanje časovnih okvirov in tudi izhodnih ravni. S spremljanjem hitrosti sprinta veslačev med visoko intenzivnimi sejami lahko presodite njihovo najvišjo hitrost in na kateri točki njihov rezultat pade pod 90 %. Pri prvi vadbi bi priporočal, da dovolite kalibracijsko sejo, v kateri veslač deluje z največjo zmogljivostjo in uporablja prvi model za čim več ponovitev. To lahko uporabite kot osnovo. Zavedajte se, da se bo z napredovanjem skupna najvišja hitrost veslača povečala, zato boste morda morali spremeniti svojo "umerjeno" najvišjo hitrost približno vsake 3 do 4 tedne.

Ko trenirate srednjega ali razvitega veslača, namesto deske vodje ekipe, boste morda želeli imeti osebno 'leaderboard'. V to boste morda želeli vključiti najvišje hitrosti za vsak teden in jasen načrt usposabljanja za morebitne naslednje tedne. To se običajno odloči največ dva meseca vnaprej, vendar se lahko spremeni najpozneje en teden pred spremenjeno sejo. To bo pri veslačevem režimu treninga ustvarilo občutek togosti in pomagalo spodbujati odločenost, da bo delal bolje, ter dalo treningu normalnost.

Pomembno je, da med treningom pijete veliko vode in, če želite, lahko vodi, ki jo pijete med treningom, dodate malo soli. To bo spodbudilo elektrolite v vodi in zmanjšalo vodni potencial tekočine, zaradi česar jo bo lažje porabiti in hitreje absorbirati v telo z osmozo. To bo spodbudilo bolj zdrav cikel vode in potenja pri veslaču in pomagajo telesu, da se okrepi in popravila.

zaključek

Za zaključek je veslaški stroj je odlična alternativa poleg treninga na vodi za srednje in razvite veslače v vseh disciplinah in lahko tudi pomaga natančneje analizirati napredek in hitrost v bolj nadzorovanem okolju.

Povezani članki